Основной причиной избыточного веса является неправильное питание, а также употребление калорийной пищи. Диета по часам позволит преобразить свою фигуру без вреда для здоровья. Если кушать, следуя всем рекомендациям, тогда можно не только потерять лишний вес, но и улучшить общее состояние организма. Главное правило – есть каждые 2 часа небольшими порциями. Дело в том, что именно столько времени требуется, чтобы переварить полученную пищу.
Вы можете употреблять только фрукты всех видов и без ограничения количества. Не пейте кофе, чай, хлеб или злаки.
- Завтрак: 1 фруктовый коктейль.
- Половина утра: 1 чашка фруктового салата.
Меренда: 1 томатный срез, приправленный чайной ложкой оливкового масла, уксуса и нарезанной петрушки.
- Обед: 1 стакан салата из артишока, салата, рукколы, сельдерея и моркови.
- Потребляйте все, что хотите.
Для кого подходит Диета по часам
Диетологи утверждают, что данная диета не причинит вреда и даже наоборот, будет полезна. Считается, что такой тип питания подходит для людей, вес которых не ушел далеко от нормы. Если придерживаться установленных правил, тогда за месяц можно потерять до 7 килограмм.
«3 кита» диеты: в течение первых 5 дней кушать каждые 2 часа (порции должны быть небольшими), 6 и 7 дни – выходной, то есть привычное, но умеренное питание. Следующие дни 10 дней принимать еду каждые 3 часа.
- Середина дня: 1 кусок диетического сыра.
- Ужин: 1 порция рыбы на гриле с 1 чашкой коричневого риса.
Что есть каждые 3 часа, чтобы похудеть?
Если у вас есть какие-либо вопросы, проконсультируйтесь с вашим врачом. Теперь, когда вы знаете, как реализовать эту диету, вам просто нужны рецепты, чтобы воплотить ее в жизнь. Очень легко нарушить биологические ритмы и весь организм через нерегулярный рабочий режим. Это не только неприятно, но даже не приносит пользы вашему здоровью, а килограммы идут с вехами. Тело естественным образом соответствует установленному режиму: через день работы, в ночь сна. Поэтому нелегко адаптировать операцию сдвига.
Чтобы «высидеть» на такой диете необходимо уметь организовывать свою жизнь, а также быть педантичным и пунктуальным. Несмотря на ее длительность и сложность, если не перебарщивать с высококалорийными продуктами, лишние килограммы не вернуться.
Основные правила Диеты по часам и примерное меню
Преимуществом диеты является то, что человек будет сытым. Нет нужды голодать днями, наоборот, желудок всегда, грубо говоря, должен быть наполненным. Переваривание еды занимает от 2 до 2,5 часов, поэтому, как только желудок справился с полученной нагрузкой, необходимо опять принять небольшую порцию пищи.
Старайтесь есть в одно и то же время, при этом последний прием пищи рекомендуется до четырех часов утра. С тех пор до семи вы должны быстро. Когда вы едите много по утрам, это может усложнить следующий спящий режим. Сделайте точное расписание, которое включает не только точное время каждого приема пищи, но и деятельность. Это ухудшается в течение дня, и это может страдать от качества сна. Поэтому постарайтесь сделать его темнее в комнате. Если вы не можете спать достаточно хорошо, разделите свой спящий режим на два.
То, что вы можете потерять вес, даже если вы работаете над сменой, подтверждает диетолог Никола Ханишова. При такой потере веса необходимо адаптировать свой образ жизни к режиму в целом. Это правда, что женщинам, у которых есть определенные регулярные ритмические сдвиги, легче адаптироваться к этому режиму, чем те, у кого есть сдвиги каждую неделю по-разному. Тем не менее, существуют простые и простые правила о том, как добиться успешной потери веса, - говорит диетолог, добавив: «Если вы оставите правильную диету и пропустите пищу перед сном, тогда потеря веса будет работать!».
Главные правила Диеты по часам:
Полностью отказываться от мучного и соленого нет нужды, но не следует употреблять те продукты, которые являются высококалорийными. Если захотелось, например, шоколадку, то ее можно съесть только в первой половине дня и не больше, чем 30 грамм.
Необходимо больше пить. Однако лучше отказаться от газированных напитков, сладкой воды и кофе с сахаром. Идеально подойдут отвары трав, минеральная вода без газа, кофе без сахара и, конечно же, чай.
Пропустить пищу перед сном. Старайтесь не только адаптироваться к данному режиму, но и соблюдать 6 часов сна. Если у нас есть определенное время сна, необходимое для восстановления организма и предотвращения усталости, тогда мы можем установить некоторые правила для нашей диеты. Всякий раз, когда тело бодрствует, то есть в более высоком физическом выходе, чем во время сна, необходимо дополнить необходимые питательные вещества, чтобы начать, а затем действовать в течение этого времени, - рекомендует Никола Ханишова.
Прекратите ощущать день и ночь, и всякий раз, когда вы просыпаетесь, едите как можно быстрее - вы начнете метаболизм в более высоких оборотах и займете больше времени. Затем ешьте как в классический день каждые 2-3 часа. Простым инструментом для выбора еды всегда является чередование одной большой еды и небольших блюд - закусок. Самая распространенная ошибка - голода в течение всей ночи, дополненная случайной дозой овощей. То же самое, как если бы во время традиционного дня съеденного ничего весь день и вечером непосредственно перед сном дала обильный ужин.
Еду следует принимать точно в указанное время, отклонятся от графика запрещено.
Нельзя употреблять чипсы и другие снеки.
Алкоголь под запретом.
Вариантов меню огромное множество. Оно может включать различные продукты, включая каши и мясо.
Примерное меню на день:
7:00 – стакан воды и чашка чая, либо кофе (воду лучше пить, сразу после пробуждения);
9:00 – салат из овощей;
11:00 – любой фрукт на выбор;
13:00 – 100 гр отварной куриной грудки с тушеной капустой;
15:00 – 100 грамм твердого сыра и отварное яйцо;
17:00 – нежирный йогурт;
19:00 – размоченные в воде сухофрукты;
21:00 – 1 стакан кефира (0%).
В начале и в середине смены дайте себе больше еды, например, овощной салат с ночной рыбой, постную курицу или твердый сыр. Вы также можете дать еще один белок с низким содержанием жира и тонкий кусочек цельного хлеба. Другие блюда должны состоять из двух легких закусок: стакан кисломолочного молока, не слишком много йогурта. Остерегайтесь есть фрукты во время ночной смены! Плод повышает уровень сахара в крови быстрее и может вызвать больше голода! Предупреждает диетолог.
Узнайте больше в игре с тяжеловесами. В операции смены необходимо поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови, дополнять белок и есть достаточно овощей. Убедитесь, что вы предпочитаете хорошие, усваиваемые блюда. Возьмите последнюю большую еду за 4 часа до сна, или всего за 2 часа до сна, всего лишь небольшую еду. Забудьте о фруктах или других углеводных продуктах. Выберите легкий молочный продукт, 2 дкл несладкого кефирного напитка, кусок необработанного сыра или овощей.
Сформировав меню, следует принимать пищу в указанном порядке и без отклонений от графика. Для лучшего эффекта рекомендуется сочетать такое питание с физическими нагрузками. Благодаря тому, что организм будет получать нужное количество питательных веществ, можно продолжать вести активный образ жизни.
Из-за размытого биоритма вы можете устать от усталости, отсутствия концентрации на работе, рвоты и т.д. расстройство биоритма также называется десинхинозом. Также наблюдаются расстройства сна, нервная лабильность и депрессия и ослабленный иммунитет. В этом случае лучше отказаться от работы.
Среди прочего вы увидите веселый Франтишек Штюрак со своим другом Лусиашем Матушковым, который очень рад приготовить вместе, и тихий и вдумчивый студент из Пльзень Павел Худак с его матерью Дануши Чонковой, которые вместе отвечают на рецепты. Но каждый хочет сделать что-то для своего здоровья. Жировые ткани можно сравнить с страховым полисом в случае катастрофы, но не только. Это также топливо для тела - благодаря этому у нас есть энергия для повседневной деятельности, занятий спортом. Однако его избыток приводит к ожирению.
Диетологи тоже люди, они тоже бывают занудами. Причем, еще какими – чего стоит одна только диета «По часам». В ней нет ровным счетом ничего необычного, в нее входят привычные для нас продукты, она долгая и скучная. Так бы и зачахла она, наверное, не найдя приверженцев, если бы не те же диетологи, которые утверждают, что среди всех диет, диета «По часам» самая здоровая и эффективная. И эффект ее заключается в том, что потерянные килограммы очень долго даже не попытаются вернуться на былое место.
Обычно организм накапливается до самого низкого приемлемого уровня в течение года. С возрастом его количество увеличивается - после одного года женщины имеют средний вес 1, 5-2 кг в год. У мужчин он чаще всего накапливается под кожей, а у женщин он сначала наносится внутри тела, а только позже под кожу. Из-за этих различий мужчины намного легче похудеть, чем женщины. Фатальные диеты обычно работают только на короткое время - позже тело возвращается к первоначальному весу, добавляя несколько десятков килограммов.
Потому что тело включает опцию «защита от голода». Итак, как похудеть? Продолжительность курса похудения составляет три месяца, что сочетает обмен веществ, устраняет вредные привычки в еде и позволяет перейти к нормальной диете. Все эти три месяца должны соблюдать принципы ниже, а не придерживаться строгой диеты, необходимой для радикального скольжения. Каждый может забрать ее, пока она нуждается в ней лично.
Диета, как я уже сказала, довольно долгая. В начале ее пять дней подряд нужно есть каждые два часа, но очень небольшими порциями. Так уж и быть, ночью каждые два часа есть не нужно, начнем с семи утра.
В 7:00 завтрак – чашечка чая или кофе без сахара (и у кого язык повернулся назвать это завтраком?)
Далее, как полагается, через два часа, в 9:00 нужно съесть одну морковку, натертую на терке и заправленную лимонным соком. Кстати, для того, чтобы каротин и другие полезные вещества моркови усвоились, нужны жиры, поэтому, лучше будет добавить к заправке немного растительного масла.
Следующим приемом пищи, в 11:00, будет фрукт. Какой именно – решать вам, но он должен быть один. И никакой добавки!
Итак, на часах 13:00, а значит, время обеда. По сравнению с первым завтраком, он еще ничего – 100 граммов отварного нежирного мяса или пресноводной рыбы, один кусочек зернового хлеба со сливочным маслом. Хоть масла этого идет всего 10 грамм, но для тех, кто настроен решительно, его лучше будет заменить каким-нибудь растительным – оливковым, облепиховым, кунжутным. А еще лучше взять 100 граммов не рыбы, не пресноводной, а красной, и отказаться от масла вообще. Ведь красная рыба – прекрасный борец с лишним весом, она укрепляет сосуды, является мощным антиоксидантом и помогает работе мозга.
Но, мы отвлеклись, а на часах уже 15:00: нужно съесть одно вареное яйцо или 100 граммов творога.
В 17:00 – овощной салат. Допустимые для него овощи – капуста, огурцы, свекла, редис. Салат, так же как утренняя морковка, заправляется лимонным соком. Но тут лишних надежд на жирное нашему желудку лучше не питать – витамины и полезные вещества этих овощей прекрасно усваиваются организмом и без масла.
В 19:00 – скромный диетический десерт. Состоять он будет из 10 штук кураги или чернослива, предварительно размоченных в горячей воде. Не стоит покупать мягкие, словно уже распаренные сухофрукты – такой аппетитный вид они приобретают благодаря химическим добавкам, а лоснятся обычно от добавления масла или воска. Чернослив и курага должны быть, как все порядочные сухофрукты, сухими и твердыми.
Заканчивается этот марафон в 21:00 стаканом нежирного кефира.
Прежде всего, все люди делятся на 2 типа: те, кому нужна энергия для получения углеводов и тех, кто получает энергию от жира. У каждого типа есть специальная программа для похудения. Одним из основных принципов является не смешивание простых и сложных углеводов во время еды. То есть, если вы съели тарелку с лапшой, когда вы готовите хлеб, у вас меньше шансов потерять его, чем из одного обжаренного кусочка хлеба с вареньем. Питание рекомендуется каждые 2 часа в течение одного 10-часового перерыва.
Рекомендуется пить чай и кофе отдельно, без смешивания с едой. Белок можно есть как можно больше, крахмалистые овощи, а также, насколько это возможно. Другой принцип заключается в том, чтобы не смешивать растительные и животные жиры, то есть свиной клейковину лучше обжаривать в масле.
За пять дней такого питания можно сбросить от двух до пяти килограммов.
После этого идут десять дней, во время которых в принципе можно питаться так же, как обычно. Но это только в принципе. На практике в эти дни нужно исключить сладкое и мучное. Допускаются только фруктоза и сахарозаменители и зерновые хлебцы.
Эти десять дней и являются особенностью диеты «По часам», помогающей впоследствии не набрать вес снова. За это время закрепляется результат, а организм перестает воспринимать диету как стресс.
Как определить, к какому типу лица вы принадлежите? Люди с низкоуровневой вегетативной нервной системой: как правило, этот тип кожи человека чист, слизистые оболочки сухие, бледно-розовые. Они достаточно стабильны, хорошо управляются с постоянными нагрузками, сидят и могут концентрироваться в течение длительного времени. Чтобы сохранить вегетативный баланс, необходимы углеводы для этого типа и в максимально возможном количестве. Люди с высокоуровневой вегетарианской нервной системой. Как правило, они характеризуются: чрезмерным слюноотделом, ярко выраженным розовым языком, повышенной потерей, волосами более жирной, чем сухой, проблемной кожей.
Но, при этом, думаю, каждому понятно, что, налегая на еду за эти десять дней, можно все пустить насмарку. То есть, получается, что десять дней нужно питаться максимально приближенно к своему обычному рациону, но поставить довольно жесткие рамки. Стоит ограничить количество жиров, следить, чтобы продукты были максимально полезными. Не стоит забывать, что десять дней – это все еще диета, хоть и очень щадящая.
Люди высокого уровня устают достаточно быстро, что требует частых перерывов. Жир необходим для того, чтобы этот тип человека поддерживал хорошее самочувствие. Теперь давайте перейдем к самой диете. Для начала необходимо начать эту вегетативную нервную систему утром, чтобы заглянуть. Это требует углеводов, в дополнение к довольно небольшому количеству, но только одного типа.
Кофе и чай полезны в небольших количествах, но для тех, кто хочет похудеть, лучше пить травяной чай и негазированную минеральную воду. Фрукты и овощи можно съесть неограниченно, но для похудения лучше всего есть кислые яблоки, цитрусовые и овощи. Люди этого типа часто ощущают потребность в жирной, сладкой и острой пищи. Здоровый, просто не переусердствуйте.
Хочу добавить, что в эти дни хоть и нет необходимости кушать каждые два часа, но режим питания соблюдать нужно. Оптимально будет есть четыре раза в день, но об этом поговорим чуть позже.
Итак, после десяти дней нас ждут… пять дней строгой диеты, описанной в начале. Затем снова десять дней «отдыха» и снова пять строгих дней.
*А я предупреждала, что диета эта длинная и крайне занудная.
Утром натощак: кусок сахара. Через час: ломтик хлеба Через 2 часа: 20 г хлебного масла 30 г сыра с помидорами. Через 2 часа: 1 банан или яблоко. Через 2 часа: 80 г мяса или рыбы или 1 яйцо 1 картофель или 1 чайная ложка риса с любыми овощами. Через 2 часа: 2 части шоколада. Через 2 часа: 1 стакан пахты Через 2 часа: несколько кислых фруктов.
Этим людям лучше всего начать день с части жира. Идеально подходит для чайной ложки оливкового масла холодного отжима. Но любое растительное масло будет в беде. Он не может ни пить, ни есть. Если вы чувствуете голод, вы можете выпить чашку зеленого чая, но не менее чем через час. Плоды этого типа не нужны людям. Витамины и минералы, которые они получают из овощей. Самым полезным овощем для этого типа людей является авокадо. Это также хорошо для гарпуна, тыквы, редиса.
"По часам" - диета, которая не допускает вариаций со временем и отступлений. Поэтому, прежде, чем сесть на нее, ради обещанных -7 кг без вреда для здоровья, подумайте, сможете ли вы примерно полтора месяца жить в подобном режиме? (Хотя, поверьте, его строгость окупиться полученной от сброшенных килограммов легкостью)
Да здравствует режим!
Утром натощак: 1 чайная ложка растительного масла. Через 1-2 часа: чашка зеленого чая. Через 2 часа: 1 стакан пахты или 1 банан. Через 2 часа: 80 г вареного мяса, рыбы или птицы или 1 яйцо 1 маленький картофель с люпинами или 1 чайную ложку риса с любыми овощами. Через 2 часа: чайную ложку зеленого чая. Через 2 часа: большая часть салата из любого овоща.
Корзина существующих диетических продуктов. Сахар, фруктоза, крупы, алкоголь, молоко, молочные продукты, содержащие молочный сахар, картофель, рис, кукурузу.
Утром натощак: 1 чайная ложка растительного масла. Через 1-2 часа: чашка зеленого чая. Через 2 часа: 1 стакан пахты или 1 банан. Через 2 часа: 80 г вареного мяса, рыбы или птицы или 1 яйцо 1 маленький картофель с люпинами или 1 чайную ложку риса с любыми овощами. Через 2 часа: чайную ложку зеленого чая. Через 2 часа: большая часть салата из любого овоща.
Диетологи, узнав, что я называю диету «По часам» занудной, сильно обиделись. И обидно им не за саму диету, а за наше отношение к еде.Ведь многие из нас соблюдают режим питания только во время пребывания на диетах. А в обычные дни кто-то постоянно жует, а кто-то ест один-два раза в день. Это неправильно!
Диета «По часам» хороша тем, что учит дисциплине и пунктуальности, которых так не хватает нам в обычно жизни. Поэтому, в «свободные» десять дней диеты не стоит расслабляться. Давайте будем закреплять результаты не только потерянных килограммов, но и навыков здорового режима питания. Для этого заранее спланируйте часы приема еды на эти десять дней. Каждый день есть нужно в одно и то же время – плюс-минус полчаса. Одни и те же часы приема пищи не приближают нас к собачке Павлова, а помогают пищеварительному процессу. Дело в том, что человеческий организм работает как часы, а потому наше наплевательское отношение к режиму служит причиной сбоя «часового устройства» и ведет к серьезным «поломкам». Если человек ест в одно и то же время, то организм «идет ему на встречу» - постепенно к назначенному времени все органы настраиваются на прием пищи, что ведет к ее быстрому и эффективному перевариванию.
Оптимальным режимом питания считается вовсе не трехразовый классический «завтрак-обед-ужин», а четырехразовый «завтрак-обед-полдник-ужин».
Хорош четырехразовый режим питания тем, что между едой получается перерыв в 4-5 часов – идеальный для того, чтобы пища равномерно распределялась, вырабатывался желудочный сок, еда успевала перевариваться, но чувство голода не успевало «поработить мозг».
Четко соблюдая режим приема пищи, можно без труда распределять суточную норму пищи. Если кушать в разное время, не считая особо сколько раз, то легко можно запутаться и перестать контролировать количество пищи. При четырехразовом режиме питания диетологи рекомендуют распределить свой рацион следующим образом:
Завтрак – 25% суточного рациона, основа – злаки;
Обед – 35% суточного рациона, основа – овощи;
Полдник – 15% суточного рациона, основа – фрукты, злаки или орехи;
Ужин – 25% суточного рациона, основа – белки.
Эта схема примерная, ее можно корректировать, согласно вашим привычкам и предпочтениям в еде.
Если жизненный ритм никак не подразумевает четыре трапезы, 15%, составляющие полдник, лучше поделить между завтраком и обедом, не утяжеляя ужин.
А вот столь привычный работящему человеку двух-, а то и одноразовый режим питания совершенно не допустим.
Не менее важно, чем есть в определенные часы и определенное количество раз, следить за тем, как вы едите. Пищу нужно пережевывать тщательно и не спеша – так она успевает хорошо пропитаться слюной, что полезно для пищеварения. Если еда прожевана плохо, это приедет к излишней нагрузке на желудок, и, как следствие, ухудшения пищеварения.
Получается, что часто, обвиняя в тяжести в желудке съеденные продукты, мы виноваты в неприятных ощущениях сами – стоило всего-навсего более тщательно пережевывать пищу, и организм не воспротивился бы.
К тому же, так как человек испытывает чувство насыщения с опозданием, спеша во время еды, он может почувствовать, что наелся уже тогда, когда живот трещит по швам.
Итак, подведя итог, мы получаем, что здоровый режим питания
подразумевает:
- не менее трех (а лучше - четырех) приемов еды в сутки, с перерывом между едой не больше 4-5 часов (но и не менее 1,5-2 часов);
- разумное распределение суточного рациона между приемами пищи;
- употребление пищи в одно и то же время изо дня в день;
- отведенное на еду время, которого будет достаточно для неторопливой трапезы и тщательного пережевывания пищи.
Вот правила, которые нужно соблюдать в десять «выходных» дней диеты «По часам». Тогда результат разгрузочной пятидневки действительно закрепится, а организм будет готов к дальнейшей разгрузке.
Забывая о режиме питания, человек рискует обзавестись различными заболеваниями органов пищеварения, в том числе гастритами и язвами. Взвесив все, напрашивается вывод, что лучше чаще смотреть на часы и жить «в ритме», чем потом питаться таблетками, правда?
Диета, о которой я вам рассказала, не совсем диета. Она описывает принципы здорового питания, которые будут полезны всем. Скорее, ее можно назвать просто системой здорового питания. Ритм «десяти дней» вполне подойдет для ежедневного использования, а меню «пяти разгрузочных дней» можно периодически использовать для очищения организма.
(Фото: Danylchenko Iaroslav (фото 1), Dmitry Melnikov (фото 2), Rakov Studio (фото 3), shutterstock.com)
Загрузка...
