ИЗ ЛЕКЦИИ БУТЕЙКО О ПОВЕРХНОСТНОМ ДЫХАНИИ

Мы одним ударом свалили около 150 болезней, причем наиболее часто встречающиеся (нерв. Сист. , легкие, сосуды, обмен вещ-в, жел.- киш. Тракт ит.д.)

Эти заболевания прямо или косвенно связаны с глубоким дыханием.

Мы расшифровали секреты иогов, их способность замирать, высокую стойкость против всяких внешних воздействий, сильной жары, холода, инфекций и т.д.

Мы установили общий закон: чем глубже дыхание – тем тяжелее больной. Во всем этом ведущее значение имеет углекислота. Она то все и делает. Если ее нет организм погибает.

Внешнее дыхание – функция двух переменных: частоты дыхания (дыхательных циклов; вдох-выдох= один цикл) и дыхательного объема, известного как глубина дыхания.

V вд =V выд

Когда каждый вдох и выдох больше нормы, больше того что нужно организму, то это глубокое дыхание. Полное дыхание иогов – это не глубокое дыхание. Вдохи у них хотя и идут с большими объемами, но исполняются они черезвычайно медленно, с задержкой дыхания на вдохе и на выдохе, а вентиляция легких при медленном дыхании уменьшается, а содержание СО 2 повышается. С точки зрения физиологии полное дыхание иогов по своему действию аналогично поверхностному дыханию.

У иога единственная цель – обуздать свое дыхание, задержать, уменьшить.

Нормальное дыхание поддерживает нормальное состояние организма, а глубокое – увеличивает его болезни.

В утробе матери в крови кислорода было в 3-4 раза меньше, чем сейчас, а углекислоты в 2 раза больше. Эти «ужасные» условия как раз и нужны для создания и роста человека. Значит, каждый из нас создавался в среде с очень низким содержанием кислорода и очень высоким содержанием углекислоты. Сейчас исследования показывают, что клеткам нашего мозга, сердца, печени необходимо в среднем 7% СО 2 и 2% О 2, а воздух содержит в 230 раз меньшее количество углекислоты и в 10 раз большее количество кислорода.

Углекислота – важнейший продукт на Земле, единственный источник здоровья и жизни, бодрости и т.д.

Когда человек научится сохранять в себе углекислоту, резко повысится его работоспособность как физическая, так и умственная, снимется возбуждение нервной системы.

Позы иогов их голодание, отказ от белковой пищи ведут к уменьшению дыхания.

150 болезней, которые научились лечить – это одна болезнь – глубокое дыхание, которое имеет 150 проявлений, симптомов.

Углекислота регулирует обмен веществ, а кислород идет на их сжигание. Углекислота служит источником жизни, а кислород представляет собой энергетик.

Наша кровь соприкасается в легких с воздухом, который в норме как раз и содержит 6,5% СО 2 и 12% О 2 . Это оптимум.

Мы считаем доказанным, что глубокое дыхание вызывает эпилепсию, неврастению, тяжелую бессонницу, головные боли, мигрень, шум в ушах, раздражительность, снижение умственной и физической работоспособности, ухудшение памяти, нарушение периферической нервной системы, холецистит, хронический насморк, хроническую пневмонию, бронхиальную астму, пневмосклероз.

Получено объяснение следующих болезней: расширение вен ног, геморрой, нарушение обмена веществ, целый ряд нарушений половой жизни у мужчин, изменения в половых органах, токсикоз у беременных. Глубокое дыхание порождает грипп, ревматизм, хронические очаги воспалений, миндалин, тонзиллиты, при этом инфекция увеличивает глубину дыхания и поражает организм. Отложения солей, подагра, жировики на теле, ломкость костей, выпадение волос, сухость кожи – от глубокого дыхания.

Ликвидация глубокого дыхания – очень трудное дело, пользоваться методом – осторожно!!!

ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ТЕОРИИ.

Глубокое дыхание не увеличивает насыщение артериальной крови кислородом, т.к. уже при нормальном дыхании кровь насыщена до 90-98%.

Глубокое дыхание удаляет из организма углекислоту, вымывая ее из легких, крови, тканей.

А) уменьшение углекислоты в клетках возбуждает их, т.е. понижает порог их возбудимости. Углекислота - естественное снотворное, при ее недостатке в организме раздражительность, ухудшение памяти и т.д.

Б) уменьшение углекислоты ведет к подщелачиванию среды во всех клетках – закон биохимии. Тем самым нарушается активность ферментов и витаминов, что ведет к нарушению всех видов обмена веществ во всех клетках.

2. Вступают защитные системы организма от глубокого дыхания.

1-я серия: спазм бронхов, спазм сосудов, кишечника, мочевыводящих путей, селезенки, спазм капсулы печени.

Вот почему, когда человек побежит и передышит, он чувствует боль в правом боку – это спазм гладкой мускулатуры, стоит уменьшить дыхание – боль пройдет.

Не давать сосудорасширяющие при гипертоническом кризе!! Т.к. спазм сосудов – защитная реакция от потери углекислоты.

Спазм бронхов – в основе бронхиальной астмы, хронического бронхита, хронической пневмонии, пневмосклероза и даже туберкулеза.

Причины почечной колики даже при камнях – гладкие мышцы спазмируют, прижимая камни к тканям - боль. Уменьшается дыхание – разжимается почка и проходит боль.

Следующая защитная реакция самого организма от глубокого дыхания – собственно спазм легких, сосудов и органов, гладкой мускулатуры. Защита эта – уплотнение тканей от потери или углекислоты. Вот вам парадокс: мы потому и живем, что у нас развивается склероз. Он защищает нас от окончательной потери углекислоты.

Биохимики доказали, что наш организм способен строить белки из простых элементов, присоединяя собственную углекислоту; не выбрасывать надо эту углекислоту, а накапливать и поглощать ее. Поэтому вегетарианство иогов теперь хорошо объяснимо. Когда наши больные уменьшают дыхание до нормы, они испытывают отвращение к животной пище и переходят на растительную. Едят меньше в смысле количества, а кроме того, питаются более дешевыми продуктами.

Кислород и СО 2 идут в организм по одним и тем же каналам. Поэтому при спазмах и сужениях сосудов из-за глубокого дыхания не только выбрасывается углекислота, но и уменьшается приток О 2 , наступает кислородное голодание тканей мозга, сердца, почек и т.п. Так у глубокодышащих людей не оказывается ни О 2, ни СО 2 . Чтобы накопить О 2, надо уменьшить дыхание.

При глубоком дыхании из-за спастической реакции дыхательных каналов на входе организма и расширения всех вен тела и носа возникает заложенность носа, хронический насморк.

Кислородное голодание тканей от спазма сосудов повышает артериальное давление, создает гипертонит. Оказывается гипертония – полезная вещь. Она усиливает кроветок через суженные сосуды, чем и способствует защите организма от кислородного голодания. Уменьшением дыхания как гипотония, так и гипертония замещаются нормой.

Страшно трудно отучится от глубокого дыхания, поэтому разработан метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД).

Мы сначала не знали, что уменьшение дыхания позволяет не только остановить болезнь, но и ликвидировать ее в любой момент, причем на любой стадии. Метод драконовский, мучительный, трудный – метод самоудушения. Дыхание только тогда начнет уменьшаться, если больной не менее трех часов в сутки, хотя бы по кусочкам, будет ежедневно притормаживать, уменьшать дыхание – тогда оно обновиться. Принцип прост и ясен- уменьшить каждый вдох.

Действие уменьшения дыхания ниже принятой нормы здорового человека – накопление углекислоты, нервная система успокаивается, укрепляется, сон становиться крепче, глубокий сон будет короче, человек быстрее высыпается и встает бодрым.

На холоде для согревания – задержка дыхания.

Грипп боится кислой среды, развивается у щелочных, т.е. глубокодышащих людей.

Человек совсем здоров при задержке дыхания 3 минуты после выдоха и 5 минут после вдоха. При этом резко сокращается питание, т.к. у него углекислота присоединяется к более простым элементам, создающим в своем организме полноценные балки.

Мы расшифровали приемы иогов, снимающих быстро ежедневную усталость: увеличение углекислоты. Сидя затормозить дыхание на 5 минут.

Спорт и нагрузка не увеличивают глубину дыхания: когда увеличивается нагрузка, растет обмен веществ, увеличивается продукт углекислоты, содержание ее в организме повышается, т.е. физическая нагрузка действует так же, как и наша методика. При этом нагрузка гораздо эффективнее физиологической. При нагрузке обмен веществ и углекислота растут быстрее, чем дыхание, дыхание отстает, становится более поверхностным. Вот отсюда и «бег ради жизни».

Сейчас более 2/3 человечества болеет глубоким дыханием. Во-первых, учат глубоко дышать, к тому же много факторов, усиливающих дыхание: кофе и кофе-продукты, лекарства с сосудорасширяющими, крепкий чай, шоколад, какао, быстро всасывающийся белок: бульон, особенно куриный, молоко, творог. Переедание белковой пищи вредно. Много белка нужно детям. Чем старше возраст, тем больше надо вегетарианства.

Лежание, особенно на спине, усиливает дыхание. Нельзя лежать если заболел, лучше двигаться – это вырабатывает углекислоту.

Уменьшению дыхания способствует: физический труд, растительная пища, умеренная голодовка, спокойная обстановка.

Дыхание усиливают отрицательные эмоции, нервное напряжение, умственный труд.

НОРМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Вдох – выдох – пауза – разные по длительности у каждого.

Ритм никакого значения не имеет. Важно, сколько литров воздуха протекает через легкие в минуту, т.е. какова вентиляция легких. Поэтому у нашей методики основа простая – уменьшение каждого вдоха, уменьшение амплитуды дыхания. «Без дыхания – это бессмертие», - говорят иоги.

О частоте дыхания мы больным запрещаем думать, потому что они начинают редко, глубоко дышать и ухудшают свое состояние.

Пауза – это основная фаза дыхания, это отдых. В эту фазу входят процессы дыхания внутри объема легких. А А вдох только для того, чтобы сменить воздух. У глубоко дышащих людей вместо паузы еще один вдох и выдох, т.е. дополнительное дыхание. У нормально дышащих людей пауза получается автоматически, она есть даже во сне. Многие думают, что глубокое дыхание – редкое, а поверхностное – частое. Как раз наоборот.

Если функция дыхания усиливается, то дыхание самоуглубляется, а если функция дыхания ослабляется, то оно становится реже, медленнее, поверхностнее. По мере уменьшения глубины вдоха частота дыхания сама уменьшается, за ней нет надобности следить. Кто дышит поверхностно, тот не дышит глубоко, а частота дыхания сама становится небольшой, редкой. И наоборот, кто дышит глубоко, набирает много воздуха, тот невольно вынужден дышать часто, как при этом человек не старается сдерживать рефлекторные позывы сделать очередной вдох. Поэтому все внимание – на уменьшение вдоха.

И наконец, последний показатель – максимальная пауза (МП) – очень точный. Он основной критерий для определения содержания углекислоты. МП следует измерять после полного, но ненапряженного выдоха.

Подсчитали, что каждый вдох сокращает срок жизни человека примерно на 5 сек. Не следует задерживать дыхание до такого предела, чтобы потом отдыхать целую минуту. Тем самым наносится страшный вред себе, т.к. тут глубокое дыхание идет из-за передержки и следом за ней, сводя на нет ее эффект. Этого надо избегать.

Правильное дыхание

Надо, глубоко не вдыхая, выдохнуть и остановить дыхание до первых неприятных ощущений (Это кончился О 2), надо опять переходить на неглубокое дыхание, какое до этого у вас было. Это и есть МП.

Во время измерения МП надо подтянуть живот, лицо спокойное, поднять глаза к небу повыше. Один из симптомов глубокого дыхания – боль, если поднимать глаза. Сам подъем глаз автоматически останавливает дыхание. Измерять МП надо утром или перед сном.

При головной боли – уменьшайте дыхание. Начинать надо с МП. Выдох – МП. До первых неприятных ощущений. Затем поменьше вдыхать, затормозить дыхание, и т.д. поделать до 3 минут. Подышать нормально, чтобы не было тяжело. Затем опять МП – и вновь сдерживать дыхание после нее… Боль ушла.

Полное, очистительное и др виды дыханий занимают у иогов 3-5 минут в день, остальное время они дышат поверхностно. Они могут задерживать дыхание на 10-15 минут. Их дыхание по глубине в 3-5 раз меньше обычного.

Дополнение к лекции Бутейко.

МП=п е_ + п в, где

п е – естественная пауза

п в – волевая пауза

Метод увеличения паузы(волевой)

Обычный вдох-выдох и пауза. Замеряем МП

Вычисляем тренировочную паузу п т = 0,2 х МП

Небольшой отдых

(Ощущение постоянной нехватки воздуха – самоудушение).

Отдых около 1 минуты.

Измерение новой МП.

Определение новой п т .

Тренировка 5 минут.

и т.д.

Вся тренировка 15 минут.

Мои комментарии.

1.Методика реально работает. Если первая МП – 40 сек., то вторая уже 55 сек., а третья 1 мин 15 сек.

2.Во время тренировки наблюдалось ощущение «вскипания» крови. Как будто ее газировали.

3.Мать тоже занималась по этой методе. Говорит, что кончики пальцев, всегда холодные, во время тренировки согревались.

4.Если нос заложен, то после МП сразу начинает дышать.

5.Тренировка в 15 минут излечивает простуду и ОРЗ.

Но очень тяжело заставить себя тренироваться. Хочется нажраться таблеток и поваляться недельку в постели.

В обычной жизни полезно дышать глубоко или поверхностно? Такой вопрос был в комментариях к пранаяме. Думаю, многим будет интересно разобраться. Информация по дыханию очень противоречивая. Существуют много всяких школ дыханий, в традициях признанных специалистов – Бутейко, Стрельниковой и других. Бутейко заявлял, что причиной многих болезней является гипервентиляция из-за глубокого дыхания. Особый упор он делал на . Как доктор, он должен был знать, что астма входит в «золотой список» психосоматических заболеваний и лечится психотерапевтом, остальные методики и препараты только на время облегчают течения астмы, до следующего психологического срыва, при котором приступ астмы начинается опять.

Бутейко предупреждал, что крайне опасно пытаться управлять непосредственно дыхательными движениями, то есть амплитудами и длительностями вдоха, выдоха или паузы. Т.е. крайне опасно заниматься пранаямой, т.к. описанные манипуляции с дыханием и есть пранаяма, которой йоги занимаются несколько тысяч лет. Одной пранаямой вылечивается огромное количество заболеваний. Можете поискать клипы с Свами Рамдев (Swami Ramdev) – этот очень болезненный с рождения человек полностью восстановил себя только пранаямой и уже много лет ездит по миру с демонстрациями пранаямы, открывает центры пранаямы во многих странах.
Так что, с поклонниками Бутейко тем, кто занимается йогой (и пранаямой, как 4-й ступенью (восмиступенчатой йоги) – не по пути!

О гимнастике Стрельниковой написано, что это единственная в мире гимнастика с коротким и резким вдохом и пассивным выдохом, т.е. прямая противоположность одной из основных пранаям – капалбхати (форсированный выдох и натуральный вдох), или половинчатая бхастрика (форсированный вдох и выдох). Существуют еще разные «новые методики» дыхания. Но все это – «изобретение велосипеда».

Вот что написано в древнем трактате Хатха Йога Прадипика: «Жизнь – это интервал между двумя вдохами; тот, кто дышит наполовину, и живёт только наполовину. Тот, кто дышит правильно, управляет всем своим бытием». Считается, что жизнь человека измеряется во вдохах, что каждый человек может совершить лишь определённое, предназначенное ему количество вдохов. Если человек дышит медленно, он будет жить дольше, поскольку данное количество вдохов отпущено ему на всю жизнь. Если он дышит быстро, то это количество вдохов расходуется быстрее, приводя к меньшей продолжительности жизни.

Поверхностно (грудью) многие дышат в стрессовых ситуациях, при страхе, напряжении, негодовании. Вспомните какой-нибудь роман «Ее грудь вздымалась от волнения». И стоит героине романа успокоиться и расслабиться, она начнет дышать медленнее и глубже. Этот принцип работает и наоборот – не дожидаясь волнения, а потом успокоения, просто дышим медленно и глубоко. Соответственно – мы спокойны.

Обычный человек редко задумывается – как он дышит? Как может, так и дышит. Зачастую – носом. В гламурных журналах почти все красотки с приоткрытым ртом. Сексуально, что и говорить. Или полипы в носу? В общем, по правилам дышать ртом, все равно, что есть носом. Понаблюдайте за младенцами. Они дышат животом (диафрагмой). С возрастом это дыхание почти у всех, кто специально не следит за этим и не тренирует, переходит на поверхностное (дыхание грудью). Так дышит большинство из нас, особенно женщины. В обычной жизни на вдохе мы раздуваем грудную клетку и втягиваем живот, на выдохе - сбрасываем грудь и выпячиваем живот. Естественное, правильное дыхание (то, которым мы дышали в детстве) должно происходит наоборот: на вдохе живот надуваем, а на выдохе - сдуваем. При нормальном дыхании вдох является активным, а выдох – пассивным.

Это то, что касается неосознанного дыхания нормального человека в обычной жизни. В йоге дыхание осознанно. Они каждую минут осознают, что вдыхают в себя жизненную силу и контролируют воздушный поток. Именно то, от чего предостерегал Бутейко – управление потоками, длительностью, задержки. По утверждению йоги дышать правильно – это дышать глубоко. Даже начав представлять себе процесс дыхания, мы начинаем дышать глубже, нежели делали это раньше. Происходит это на подсознательном уровне.

Йога предлагает много видов дыхательных техник. Одна из важных – медленное глубокое осознанное дыхание, то, что называют диафрагмальным дыханием, брюшным дыханием, дыханием из живота или просто глубоким дыханием. Описание простых техник пранаям легко найти и овладеть самостоятельно. Пранаямы посложнее хорошо бы выполнять под руководством инструктора.

А пока – дышите глубоко и медленно, диафрагмой. В течение дня, при заботах вы, скорее всего, будете забывать и переходить на грудное дыхание. Но даже короткие возвраты к медленному дыханию все равно будут полезны. Для того, чтобы вычислить дышите ли вы грудью или животом, возьмите две небольшие книги, лягте на пол, положите одну книгу на грудь, 2-ю на живот. Попросите кого-нибудь понаблюдать за вами. Книга на груди должна оставаться неподвижной.

И еще раз повторю выше написанное: “Если человек дышит медленно, он будет жить дольше, поскольку данное количество вдохов отпущено ему на всю жизнь. Если он дышит быстро, то это количество вдохов расходуется быстрее, приводя к меньшей продолжительности жизни.”
——————————-

ЗАКАЗ КОНСУЛЬТАЦИИ ПО ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ В СООТВЕТСТВИИ С АЮРВЕДОЙ ПРОИЗВОДИТСЯ НА СТРАНИЦЕ

Как дышать – глубоко или поверхностно? was last modified: May 30th, 2017 by consultant

32 комментария к «Как дышать – глубоко или поверхностно?»

1. Анастасия Аум:
   -

   Лина, а какой из систем вы сами придерживаетесь – Бутейко с неосознанным дыханием или йогической с осознанным? Я склонна полагать, что даже занимаясь йогой, стоит дышать естественным образом, но не превратиться ли тогда йога в простую гимнастику? Знакомы ли вы с системой холотропного дыхания? Хотелось бы услышать ваше мнение о ней.

2. Лина:
   -

   Анастасия,
   О своем отношении к методу Бутейко я вроде уже высказалась в посту:

   «Бутейко предупреждал, что крайне опасно пытаться управлять непосредственно дыхательными движениями, то есть амплитудами и длительностями вдоха, выдоха или паузы. Т.е. крайне опасно заниматься пранаямой, т.к. описанные манипуляции с дыханием и есть пранаяма, которой йоги занимаются несколько тысяч лет».
   Я занимаюсь хатха-йогой и пранаямой, а никак не гимнастикой Бутейко.

   «Я склонна полагать, что даже занимаясь йогой, стоит дышать естественным образом»
   – вы или следуете предписаниям пранаямы, или полагаете. Тогда это будет не пранаяма, которую мы обсуждаем. А если говорить о выполнении асан хатха-йоги, то да, дыхание должно быть естественное (если не указано что-то другое).

   Личной практики холотропного дыхания нет, так как я не сильно поддаюсь новоделу. Только сегодня отвечала на похожий вопрос о дыхании в пилатес :

   « С пилатес я познакомилась много лет назад, когда искала всякие подходы к улучшению самочувствия. Первое, что я вычислила – «это основано на йоге». После этого я закрыла эту страничку и пошла к истокам, к йоге. У меня уже подготовлен следующий пост для аюрведического блога «Пользоваться нужно источниками», Но, поскольку на источниках денег и славы не сделаешь, вот и сочиняют кто во что горазд, называя своими именами. В пилатес явные асаны хатха йоги названы своими именами, да и много чего внесено изменённого.

   Как пишут в интернете: «Пилатес – это сегодня очень и очень модно». Это и смущает. Классика – она всегда выше стоит, в любых проявлениях. Вот когда пилатес просуществует успешно несколько сотен лет и будет доказана его полезность, тогда можно о чем-то говорить. А пока это «очень и очень модно».

   Опять же – из интернета: «Каждый божий день в мире фитнеса рождается какая-нибудь новая программа, которая объявляется панацеей от всех недостатков фигуры. Потом оказывается, что большинство этих методик на редкость бестолковые и бесполезные».

   – Все вышесказанное можно отнести и к холотропному дыханию. Сами адепты говорят, что по своей глубинной сути все эти дыхательные практики работают одинаково – за счет увеличения потока энергии через тело человека и расширения его сознания. При занятиях холотропным дыханием зачастую практикуют пранаямы в качестве подготовительных техник, для подготовки тело, ума и сознания человека к более интенсивным эффектам.

   Проводящие сессии холотропного дыхания пишут, что пранаямы и холотропная терапия достаточно сильно отличаются, при этом очень хорошо дополняют и усиливают действие друг друга.

   Основное условие для проведения холо-сессии – должна быть тишина ума, т. е. йога. «Йога – это установление волнения ума» (Йога Сутра Патанджали). Т.е. возвращаемся к истокам.

   Простому человеку, пришедшему на сессию, вряд ли удастся быстро остановить бегающий ум. Это требует, если не годы, то месяцы занятий. Ум большинства, по словам Вивекананды, похож на обезьяну, которую опоили вином, ударили палкой по голове и вдобавок, ее ужалил скорпион (вольный пересказ Вевекананды).

   АнастасияАум,
   Разбираться в тонкостях различия пранаямы и холотропного дыхания у меня нет возможности и заинтересованности, я думаю, при желании вы найдете все вас интересующее на интернете.

   Единственное, что хочу сказать – те, с кем я общалась после холотропного дыхания – «результаты», как они говорили были у всех экзальтированных натур. У более приземленных прагматиков было все нейтрально. Как это объяснить – я не знаю. Экспериментировать со всем, что окружает – не хватит никакого времени:)

3. Анна Певцова:
   -

   Здравствуйте Лина,
   прошу прощения,что не по теме. Но увидела Ваши “свежие “комментарии -решила,что Вы загляните на эту страничку. Дело в том, что безуспешно пытаюсь зарегестрироваться кВам на Консультации и получить “Полный Пакет”, но на два запроса не получила от Вас никакого ответа. Возможно,что-то не срабатывает? Или запастись терпением?Очень хочу перестроиться на аюрведческий стиль жизни.Это моё.Помогите! В любом случае,спасибо за толковый сайт и прекрасный стиль изложения.Живу в Германии уже14 лет и наслаждсь,если это сочный Русский Язык:)
   Аnna

4. Лина:
   -

   Анна,
   проблем с Code нет, я постоянно получаю запросы на консультацию, после вашего вчерашнего письма было несколько запросов. Скорее всего, загвоздка в вашей немецкой клавиатуре, чего там на миллиметр не то – и не срабатывает.
   Анна,
   по поводы консультаций лучше переписываться не в комментариях общих вопросов и ответов, а по тому e-mail, с которого вы получили вдох в кабинет
   

   По поводу оплаты вы можете выбрать подходящую опцию в вашем личном Кабинете.

5. Андрей:
   -

   Есть хорошая книга по этому поводу. Рамачарака – Наука о дыхании индийских йогов.
   В ней тоже идет упор на длительность, глубину и способы.

6. Лина:
   -

   Андрей,
   Рамачарака хорош, а Бихарская школа – классика! :)

7. Moda:
   -

   Лина, приветствую.
   Подскажите пож, Как часто можно практиковать технику глубокого дифрагмального дыхания с акцентом на выдох? Имею ввиду допускается ежедневная практика?

   Правильно ли я понимаю, что правильным является именно дифрагмальное дыхание? Если да, то интересует следует ли стараться закрепить привычку дышать так постоянно, в повседневной жизни?
   Заранее спасибо.

8. Лина:
   -

   Moda,
   Трудно сказать, все зависит от состояния, вашей нужды в такой практике, в существуюшщих проблемах. Ежедневная практика – очень даже нормально, от 2-3 мин, до нескольких часов для продвинутых.

   «правильным является именно дифрагмальное дыхание»
   – да. И в жизни полезно дышать именно так.

   На сайте я про пранаяму ничего не ставлю.Это 4-я ступень продвинутые техники, о которых сильно новичкам не расскажешь (а новичков на моем сайте большинство).

   Если вы уже продвинутый человек, то поищите Пранаяму Бихарской школы йоги (это классика). И найдите ролики известнейшего популяризатора пранаямны Свами Рамдева.

9. Moda:
   -

   Лина,
   Благодарю за ответ! Хорошего дня.

10. любовь:
    -

    Здравствуйте! Я только пытаюсь понять,вообще, как правильно дышать. После глубокого дыхания у меня щемит сердце, кружится голова, головная боль и давит в висках. И как же мне дышать? Спасибо.

11. Лина:
    -

    любовь,
    Так и не нашла ничего нового, чтобы вам ответить. Все, что можно сказать – сказано в статье и комментариях: «В обычной жизни человек дышит так, как ему дышится, не замечая этого процесса».

    А зачем вы дышите глубоко, чтобы появлялись описанные вами симптомы?

12. Alex:
    -

    Лина, добрый день!
    Спасибо за интересную статью.
    Простите за поверхностный взгляд, но как принцип редкого дыхания сочетается со спортивными нагрузками, при которых дыхание как правило резко учащается. То есть получается по логике за тренировку мы “надышиваем” больше чем дряблый жирдяй за целый день лежания на диване. Получается тренируясь мы сокращаем себе жизнь?

13. Лина:
    -

    Alex,
    Как это не парадоксально, люди «со спортивными нагрузками» не живут дольше, чем «дряблый жирдяй». Знаете, наверное, пошлую присказку «Пока толстый сохнет, худой сдохнет» (sorry:))

    В йоге считается что длина жизни определяется не количеством лет, а количеством вздохов.
    «Дряблые жирдяи» дышат реже. Другое дело, что они, впрочем, как и все остальные, могут умереть по многим причинам.

    Хотя все эзотерики однозначно заявляют – количество дней человека предопределено заранее, никто не может его не увеличить не уменьшить. Всякими «здоровыми образами жизни» и физическими нагрузками можно только улучшить качество жизни, и отойти в Мир иной в хорошем физическом и ментальном состоянии, что очень важно (почитайте «Тибетскую книгу мёртвых». «Египетскую книгу мёртвых», труды Ринпоче). Хорошая физическая форма при смерти гарантирует крепкое физическое здоровье в следующей реинкарнации. Там мы начнём с того, на чем остановились Здесь. Те, кто этого не понимает, удивляются «Почему рождаются дети-инвалиды». Потому.

14. Alex:
    -

    Лина, обязательно посмотрю рекомендуемые Вами материалы. Еще по дыханию: не могу у себя правильную картинку воедино сложить в голове.. В большинстве источников говорится, что пауза после полного выдоха это акцент на паросимпатику, тоесть на расслабление. При этом праноямы на расслабление очень часто рекомендуют 4-7-8 с микропаузой после выдоха… Где логика?? Хотел бы Ваше мнение узнать.

15. Alex:
    -

    По предыдущему вопросу – жирдяи как раз двшат часто и очень глубоко даже в спокойном состоянии. А про спорт я как раз подумал, что с дыханием- как с сердцебиением, при интенсивной работе спортсмена оно колотит, зато в спокойном состоянии 35-45 ударов. Это против 90-120 ударов жирдяя во сне.
    .
    Я предполагал что в данном случае лыханте аналогично компенсируется сеижением частоты в спокойном состоянии спортсмена.

16. Лина:
    -

    “уже была замершая беременность”
    – причиной этого не обязательно могли быть перечисленные вами факторы, хотя на одну связь – матка-носоглотка я указывала выше.
    

    И по поводу разной пропаганды. Начиная следовать чему-нибудь, лучше сначала убедиться, что это не очередная придумка энтузиаста -одиночки (как примерно с обсуждаемой нами книгой). Так же с с другими советами – всеобщим питьем воды, всеобщим закаливанием и т.д.- Аюрведа – не всеобщая, и то, что хорошо одному, может плохо действовать на другого. Так что при выборе чего бы то не было (не только аюрведического) очень полезно использовать методику “

17. Анна R:
    -

    “Яды и бактерии, поглощаемые лимфатической системой, улавливаются и сосредоточиваются в лимфатических узлах, в том числе в миндалинах, после чего удаляются из организма.”
    — миндалины тоже очищаются от бактерий?

    пока сижу, структурирую информацию, коплю на полный комплект консультации))

    на счет беременности, да понятно, что особой причины могло и не быть, хромосомы не так сложились и все. ну и морально я не была готова стать матерью, сейчас готова)) с этой беременности и понеслась моя гонка по врачам. по анализам здорова или отклонения в пределах нормы. вот такая психосоматика.

    извините, завалила вас вопросами. хотелось бы узнать про булимию с точки зрения аюрведы, если есть информация

18. Лина:
    -

    “миндалины тоже очищаются от бактерий?”
    – Они не очищаются от бактерий, они являются частью очистительной (лимфатической системы).

    Часто лечатся от аллергии, а доказано, что аллергены шерсти животных остаются в доме после 10 летнего отсутствия животных. Так что, если нужно думать – что важнее – здоровье или любовь к животным? А параитами точно так же – все сидят и умиляются “Какие кошки чистоплотные – вылизывают себя и котенка!”. Ага, а потом, тем, чем вылизывали, лезут к хозяину в лицо и недовылизанными местами возятся по хозяйской постели. А по каким помойкам лазают эти деревенские кошки? Я кошек и собак обожаю (но только в чужих домах, поигрался, помыл руки, и пошел в свой стерильный дом):)

    Но это для любителей животных не аргумент, обзовут меня ненавистницей домашних животных. А у меня, как в том анекдоте “Гиви, ты помидоры любишь?” – “Кушать люблю, с так – нет” (sorry, за слово “кушать”,) но из анекдота слов не выбросишь:)
    

    “хотелось бы узнать про булимию с точки зрения аюрведы, если есть информация”
    – у аюрведы на это нет точки зрения. Это чистая психосоматика. С этим лучше разберется психотерапевт или сам человек. Материалов в сети достаточно, чтобы вычислить – что именно движет конкретным человеком.

19. Анна R:
    -

    про булимию поняла. сама ей страдала, пока не погла летом к психологу, психосоматика уменьшилась наполовину и булимия исчезла…но может появляться за пару дней до месячных. я в эти дни эмоционально вообще с катушек съезжаю. посмотрим, может мое спасение в аюрведе найду.

    всегда верила в официальную медицину, но в прошлом году столько денег вбухала во врачей, анализы, диагнозы и в целом я здорова…ничего конкретного. только предлагают удалить гланды))

20. Татьяна ku:
    -

    Добрый день, Лина!
    А как Вы относитесь к технике глубокого расслабления? Как Вы считаете, можно ли ее в компании с диафрагмальным дыханием использовать как медитацию.Почему то трудно дается концентрация на дыхании при медитации, можно ли ее заменить на концентрацию на ощущениях тела во время расслабления?

21. Лина:
    -

    Любые техники расслабления хороши, если они работают для вас.

    Вы задаёте 2 вопроса:

    1. «Можно ли использовать технику глубокого расслабления в компании с диафрагмальным дыханием как медитацию.»

    2. «Можно ли заменить концентрацию на дыхании при медитации на концентрацию на ощущениях тела во время расслабления».

    Так что же все-таки вы спрашиваете? Отвечу, как могу:

    – навряд ли у вас получится глубокое расслабление с диафрагмальным дыханием. Обычно при глубоком расслаблении на дыхание внимание не обращается, оно произвольное, обычно практически неслышное, никакой диафрагмой специально дышать не нужно, Как дышится, так и дышится, может и диафрагмой, но думать об этом не нужно.

    По 2-му вопросу «Можно ли заменить концентрацию на дыхании при медитации на концентрацию на ощущениях тела во время расслабления»
    – это не совсем медитация, а релаксация.

    Но обычно, занимаясь медитациями, пытаются успокоить свой ум. При йога-нидре это получается отлично. Пока следишь за всеми ощущениями в теле, ни одна лишняя мысль не проскользнёт,и в это время мозг успокаивается, отдыхая от своей беспрестанной «молотилки».

    Так что - как работает, так и делайте, всяких техник очень много. Я например, последние 5 лет занимаюсь оздоровительным тай чи, которую называют движущей медитацией. Ну очень медитационное занятие. В конце 2-го часа очнёшься «Где я был?».

    Да даже простое плавание в бассейне - быстрые проходы туда-сюда по скоростной дорожке - тоже техника медитационного расслабления. Мозг очень отдыхает.

    Прогулка быстрым шагом (именно быстрым, а не переплетая ногу за ногу с разговорами) - очень быстро вводит в транс.

    Вообще, «Йога - это успокоение волнения ума» (Патанджали), и успокаивать его можно по разному. Сел в кресло - и успокоился:)

    Так что применяйте все, что даёт результат.

22. Марина H:
    -

    Добрый день, Лина!
    Не противореча вашему мнению, а скорее дискутируя и дополняя интереснейшую информацию на вашем сайте, хочу немного “защитить” гимнастику Стрельниковой.

    Я профессионально занимаюсь вокалом, более 15 лет. Конечно, не раз, особенно по неопытности, сталкивалась с потерей голоса. Лучший фониатр страны (специалист по голосовым связкам) легендарная Зоя Андреевна Изгарышева, будучи ведущим специалистом клиники Большого Театра, лечившая и оперных певцов Большого и других театров, и киркоровых и остальных поп-артистов, говорила всегда так:

    “Всем вокалистам и людям речевых профессий (дикторам, комментаторам, ведущим, педагогам, лекторам и тд) – жизненно необходима стрельниковская гимнастика!”

    Такого же мнения придерживаются все серьезные педагоги по вокалу, как российские (Жанна Рождественская, например), так и западные (все оперные итальянские и др. школы).

    Зачем стрельниковская гимнастика нужна вокалисту:

    1) Вокалист поет и дышит животом! И она на физиологическом уровне развивает навык быстрого, резкого, глубокого диафрагмального (животом) вдоха. С тем, чтобы впоследствии этот большой объем воздуха – выдыхать медленным (управляемым) выдохом, образуя звук своего инструмента. И именно на правильном длинном и равномерном выдохе, с опорой на диафрагме(животе), у вокалиста и базируется весь певческий процесс: длинна ноты, чистота тона, ровность тембра, глубина, громкость, напор и тд.

    2) упражнения стрельниковской гимнастики поразительно быстро и эффективно лечат и восстанавливают не только севший голос (который является профессиональным инструментом, артист всегда должен быть здоров, как считает зритель, а не хрипеть и гнусавить заложенным носом на концерте:), но и голос частично или полностью утраченный!

    Эти резкие вдохи, вкупе со специальной гимнастикой (сдавливание руками грудины- компрессия легких на вдохе; вращение головой вверх-вниз, вправо-влево на вдохе – физический разогрев голосовых связок в гортани; приседания с одной зажатой ноздрей и вытянутой вперед другой рукой, наклоны со сдавливанием диафрагмы и тд) – все это точечно стимулирует активный кровоток во всем певческом аппарате, насыщает кислородом, разогревает мышцы (включая голосовые связки и диафрагму).

    То есть, как подготавливает вокалиста к грамотному использованию и распределению нагрузки на все певческие мышцы (как разогрев спортсмена перед основной нагрузкой), так и восстанавливает, через “память правильного естественного функционирования”, когда аппарат выходит из строя. А мы его “заставляем вспомнить” стрельниковской гимнастикой, как должно быть, или как было, когда он был здоров.

    И конечно, надо понимать, что эта гимнастика базирована на йоге (форсированный вдох), и лишь модифицирована под специфические задачи вокалистов (Стрельникова изначально разработала ее для себя, для вокалистки, потерявшей голос и отчаявшейся его вылечить у врачей того времени).
    И конечно, надо понимать, что оперные школы мира существовали задолго до Стрельниковой, и упражнения там многие века базируются на тех же принципах дыхания: глубокий сильный вдох животом, медленный/быстрый выдох в зависимости от вокальной задачи (длинная или короткая, протяжная или отрывистая нота)

    Я здесь пишу кратко и поверхностно, тк нахожусь не на форуме про вокальные техники и восстановление голоса, но суть, надеюсь, передала: эта дыхательная гимнастика не “не заслуживающий внимания новодел”, а реально работающая профессиональная гимнастика для связок вокалистов и людей голосовых профессий:)

    П.с. И не забываем про аюрведу! Для быстрого восстановления голоса (без специальных вокальных упражнений, которыми владеют вокалисты), всем остальным людям поможет настойка фенхеля:

    5-6 ст. ложек семян фенхеля
    200 мл воды
    3 ст ложки меда

    Семена варим на водяной бане минут 15-20, процеживаем, как остынет, добавляем мед.
    Получается микстура типа “Пектусин” из детства:)

    Пить по 1-2 ст. ложки каждые 30 мин, пока бодрствуем.

23. Лина:
    -

    Марина,
    спасибо за отличные обьяснения и рецепт при осипшем голосе.

24. Анна ist:
    -

    У меня уже лет 10 повышенная общая потливость. Прочитала, что дыхание через левую ноздрю охлаждает организм. Поможет ли такое дыхание решить мою проблему?

25. Лина:
    -

    Анна,
    Прежде всего должна быть выяснена причина потливости. Гипергидроз может наблюдаться при некоторых эндокринных заболеваниях,при нарушении гормонального фона, различных инфекциях, грибковой инвазии.

    Неприятный пот может быть указанием на

    Местный гипергидроз может зависеть от повышенной возбудимости нервной системы. Нервная система человека реагирует на эмоции учащением сердцебиения, повышением давления, приведением мышц в тонус. И в таких ситуациях реагируют и потовые железы, которые начинают выделять пот. Такие состояния медики не относят к болезням.

    Повышенная потливость с точки зрения аюрведы :

    Нужно постоянное смывание пота – принятие прохладных ванн, душа. Пользуйтесь при этом разными советами народной медицины – добавляйте в ванну, протирайтесь, ополаскивайтесь разными растворами, типа слабого раствора уксуса, соды (ими успешно уничтожают плохой запах на кухне, холодильнике и на теле тоже). Готовьте разные растворы типа шалфея, дубовой коры. Все эти советы народной медицины в изобилии есть в интернете.

    Каких-то особых аюрведических средств для уменьшения пота нет .

    Так что вывод о чрезмерной потливости такой: она происходит от повышенной возбудимости нервной системы и может являться проявление, вашей (врожденной конституции) и проблем, перечисленных в начале. Такой факт судьбы!

    Что делать? Приводить нужно в порядок нервную систему и в баланс тридоша.

    Охлаждающая (в том числе и дыхание через левую ноздрю) также способствует понижению питты (в комплексе мер). Рекомендуется даже затыкать ваткой правую ноздрю на несколько часов или даже дней и так и ходить, душа только левой ноздрей.

    При излишней потливости антипреспиранты и дезодоранты помогают мало и только на короткое время.

    Кстати, хорошее средство – перед нанесением последних смажьте места нанесения 3-% перекисью водорода (продается в аптеках и жидком виде и таблетках, которые нужно будет растворить), дайте высохнуть и только после этого пользуйтесь дезодорантами. Время действия значительно увеличивается. Применение одной перекиси тоже дает хорошие результаты.

    Запах тела зависит от возраста человека. С каждым днем мы не молодеем, и с возрастом запах старости, затхлости появляется почти у всех. Изменение запаха тела дает сигналы о внутренних изменениях. Врачи давно используют неприятный аромат как один из первичных диагностических признаков болезни.

    — При грибковой инвазии (накоплении грибков в организме) тело и начинает пахнуть этими грибками (плесенью).

    — Иногда повышенная потливость указывает на проблему поджелудочной железы (особенно при сопутствующих аллергиях).

    — Нарушения обмена веществ и проблемы с – от кожи исходит явное амбре гниющей рыбы, водорослей или тухлых яиц.

    — Почечная недостаточность и инфекции мочеполовой сферы – пот начинает пахнуть кошачьей мочой. Это характерный признак пиелонефрита и нефрита.

    — Онкология мочеполовых органов – тело источает зловоние тухлого мяса.

    — Проблемы с перистальтикой и процессом пищеварения – неприятный запах мокрой шерсти.

    — Онкологические опухоли без дифференциации злокачественности – от кожи начинает исходить неприятный ацетоновый шлейф.

    — Ацетоном пахнет кожа у людей с обширными поражениями печени.

    — Туберкулез и сахарный диабет пахнут уксусом.

    — Запах уксуса у женщин бывает при раке груди или мастопатия.

    — Аммиаком пахнет пот людей с патологиями мочевыводящей системы, а также при недержании мочи.

    — Скипидар чувствуется при проблемах пeпереваривания пищи, особенно продуктов с большим содержанием жиров.

    — Молочной сывороткой (неприятным кисловатым запахом, иногда с примесью запаха плесени) пахнет тело человека с подагрой.

    — При ревматизме (особенно в острой стадии) в запахе тела есть оттенок муравьиной кислоты (очень резкий).

    — При сахарном диабете может быть ярко выраженный запах свежего сена (одной из модификаций уксусного оттенка).

    — Приторный мускусный аромат характерен для острого перитонита.

    — Кожные сыпи, вызванные излишним потоотделением, могут отдавать даже цветочным ароматом.

    — При чесотке в поте появляется оттенок плесени.

    — Запах сырой печени бывает при печеночной коме, отказе печени от работы.

    — Запах подгоревшего мяса бывает при инфекционном воспалении легких.

    — Запах свежей рыбы бывает при бактериальном поражении кишечника
    ————–

    Вот такие запахи пота!
    Надеюсь, что у вас это просто запах высокой , что чаще всего и бывает. Если нет явного проявления питты, то задумайтесь над указанными проблемами – мало ли что.

Пробуждение энергии жизни. Освобождение пойманной в ловушку Ци Францис Брюс

Неглубокое дыхание

Неглубокое дыхание

В отчетах врачей написано, что до девяноста процентов американцев при дыхании не используют свою диафрагму полностью. Они дышат поверхностно и используют только часть легких, даже когда думают, что вдыхают глубоко. Неиспользование остальной части легких подобно лишению тела одного из его самых важных омолаживающих механизмов. Сдерживание дыхания особенно распространено, когда люди злятся или боятся, напряжены или сильно сосредоточены; часто это приводит к тому, что нервная система реагирует на давление стрессом, имеющим психологическую основу. Когда вы сжимаетесь, ваша ци не может двигаться свободно и застревает где-то в теле, часто в плечах, желудке или челюстях. Более того, когда люди делают все более и более неглубокие вдохи или сдерживают свое дыхание, их тела становятся все более инертными. Освободиться от стресса становится непросто, и напряжение поселяется в теле и клетках. Со временем требуется все больше и больше энергии, чтобы поддерживать тот же уровень концентрации или физической активности. Представьте, что происходит с вашим телом по мере старения.

На одном из своих семинаров, посвященных снижению стресса, я попросил служащих набирать на ноутбуках конспект лекции, одновременно продолжая осознанно дышать. Через несколько минут дыхание большинства участников стало более поверхностным. Многие прекращали время от времени дышать на несколько секунд. Немногие счастливчики могли непрерывно дышать в течение десяти секунд. Служащие, многие из которых являются высокопроизводительными и чрезвычайно интеллигентными людьми, были удивлены, узнав, что им так трудно сохранить ровный поток дыхания при работе за компьютером.

Из книги Современные буддийские мастера автора Корнфилд Джек

Дыхание Начните со вдоха. Вы заметите, что дыхание касается кончика носа или верхней губы. Будьте чрезвычайно внимательны к прикосновению дыхания. Бдительно поддерживая внимательность, дышите сильно, напряжённо и быстро. Сильное, напряженное и быстрое дыхание ограждает

Из книги Йога для запада автора Кернейц С

Дыхательные упражнения. Простое полное дыхание. Попеременное дыхание. Гимнастические упражнения. В логическом плане кажется более последовательным начинать физическое обучение с упражнений, которые работают с кровообращением, ибо, как мы уже отмечали раньше, оно

Из книги Прививка от стресса [Как стать хозяином своей жизни] автора Синельников Валерий

ДЫХАНИЕ Дыхание, как и сердцебиение, – это такое поведение человека, которое им, как правило, не осознается. Поэтому, если вы присоединитесь к дыханию, то это окажет на него очень сильное влияние.УпражнениеНайдите для себя время и возможность и поупражняйтесь в течение

Из книги Йога автора Аткинсон Вильям Волкер

Глава VI ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ НОЗДРИ И ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ РОТ Один из первых уроков науки дыхания йогов посвящается тому, чтобы научиться дышать носом и победить обычную привычку – дышать ртом.Дыхательный механизм человека позволяет ему дышать и носом и ртом, но для него дело

Из книги Действовать или ждать? Вопросы и ответы автора Кэрролл Ли

Дыхание Вопрос: Дорогой Крайон, я хотел бы узнать немного больше о той форме многомерной жизни, что присутствует в воздухе. Каким образом она воздействует на нас? Как она воздействует на наше дыхание? Можно ли сказать, что дыхание само по себе является многомерным

Из книги Учение Храма. Наставления Учителя Белого Братства. Часть 2 автора Самохина Н.

ДЫХАНИЕ Великое Дыхание, о котором говорит оккультизм, – это Дыхание Божие. Когда это Дыхание распространилось, оно привело хаос в порядок и форму. Иными словами, заложило основу проявленной Вселенной. Великое Дыхание также создало семь иерархическим планов с их

Из книги Играющий в пустоте. Мифология многоликости автора Демчог Вадим Викторович

Дыхание Как известно, «тело актера опирается на дыхание». Дыхание же связано с частотой сердечных сокращений. Если прямо сейчас, ради эксперимента, мы начнем дышать быстро и поверхностно, то частота нашего пульса увеличится; если же мы будем дышать медленно и глубоко –

Из книги Йога для начинающих автора Бережнова И. А.

Виртуальное дыхание, или Дыхание Мифа Это дыхание Героя, или, говоря словами могучего безумца Ницше, дыхание Космического Танцора. Уже в одном цикле это дыхание заключает в себе грандиозную мистерию «смерти и возрождения».И почему оно так важно? Дело в том, что наше

Из книги Человек-дельфин автора Майоль Жак

Дыхание При выполнении различных упражнений или асан необходимо правильно дышать. Для каждого конкретного случая подходит определенный тип дыхания. Ниже будет рассказано о некоторых из них.Полное глубокое дыханиеОно сочетает в себе 3 вида дыхания: брюшное, среднее и

Из книги Внутренний свет. Календарь медитаций Ошо на 365 дней автора Раджниш Бхагван Шри
Из книги Жизнь без границ. Концентрация. Медитация автора Жикаренцев Владимир Васильевич

238 Дыхание Когда дыхание полноценно, все остальное становится на свои места. Дыхание есть жизнь. Люди пренебрегают дыханием, не обращают на него внимания. Но любая перемена, которая только случится, случится благодаря перемене в дыхании. Каждый человек дышит неправильно,

Из книги Терапия Ошо. 21 рассказ от известных целителей о том, как просветленный мистик вдохновил их работу автора Либермайстер Свагито Р.

ДЫХАНИЕ Ещё один способ обойти нежелание ума медитировать – это дать ему какое-нибудь задание, чтобы он был занят. Слежение за дыханием – лучший способ занять ум, успокоить его и повести за собой.Когда в уме появляется множество разных мыслей, когда он мечется, начинайте

Из книги Уникальная система оздоровления. Упражнения, работа со скрытыми энергиями, медитации и настрои автора Кацудзо Ниши

Глава 14 Алмазное дыхание: дыхание Будд Девапат Экстаз означает выйти – из всех оболочек и всех защит, из всех эго и всех удобств, всех смерти подобных стен. Быть в экстазе – значит выйти, быть свободным. (Ошо) Японский Будда сидит в экстазе, показывая нам своим большим

Из книги Свободный разум. Практики для тела, души и духа автора Кацудзо Ниши

Обратное брюшное дыхание?-? «даосское дыхание» «Даосское дыхание» используется при занятиях боевыми искусствами. Оно позволяет быстро увеличить энергию тела при условии, что вы вдыхаете и выдыхаете воздух через нос.При вдохе вы втягиваете живот, максимально наполняя

Из книги автора

Грудное дыхание?-? дыхание силы Этот вид дыхания применяется для обретения силы при тяжелом физическом труде, например переноске тяжестей, перекатывании крупных камней и тяжелых стволов деревьев, а также при подготовке спортсменов, водолазов и в боевых

Из книги автора

Дыхание Начиная медитацию, сосредоточьтесь на дыхании. Сначала не изменяйте его преднамеренно. Не пытайтесь делать его коротким или длинным или задерживать его. Лишь фиксируйте факт своего дыхания, например повторяя: «Вдох, выдох». Спустя некоторое время дыхание станет