Физическая нагрузка - важное условие для снижения веса. Но вовсе не обязательно для этого записываться в тренажерный зал, ходить на групповые занятия по фитнесу или посещать бассейн. Необходимую нагрузку можно организовать даже в стенах собственной квартиры, если купить тренажер для похудения и при желании дополнительный инвентарь для занятий. Правда, в этом случае важно определиться, какой тренажер купить и как правильно заниматься на нем. Попробуем раскрыть эти вопросы в данной статье.
Лучший тренажер для дома
Многие хотят получить четкий и конкретный ответ, какой тренажер для похудения в домашних условиях лучше. К сожалению, выбор в каждом случае будет индивидуальным, так как решение зависит от многих факторов: противопоказаний, стоимости аппарата, его габаритов и прочего.
Поэтому ниже представляем краткий обзор конструкций, на основе которого каждый сам определит, какой тренажер лучше для похудения именно ему.
Спортивные тренажеры для похудения включают в себя такие типы механизмов:
- «Орбитрек» (эллиптический тренажер);
- беговая дорожка.
- велотренажер;
- степпер;
- гребной тренажер.
Давайте рассмотрим, чем привлекательны эти тренажеры для похудения живота и боков.
«Орбитрек»
Еще его называют тренажер лыжи, поскольку для работы на нем необходимо стать ногами на специальные подвижные платформы, напоминающие лыжи, и дополнительно двигать руками специальные рычаги, напоминающие лыжные палки. Дает отличную кардионагрузку, так как по принципу работы напоминает бег. Поэтому многие считают, что он для женщин, которые любят для снижения веса использовать аэробные тренировки.
Преимущество этого тренажера для похудения ног в том, что он минимизирует нагрузку на суставы ног, поэтому заниматься на нем могут даже те, кто недавно перенес травмы нижних конечностей. При интенсивной работе на «Орбитреке» можно израсходовать около 350 калорий.
Беговая дорожка
Всегда считалось, что лучший тренажер для похудения - это беговая дорожка. Она полностью имитирует бег на улице, позволяет выставлять интенсивность бега, угол наклона платформы и, соответственно, нагрузку. В современных моделях доступно огромное количество функций, включая замер пульса во время нагрузки, потому цены на эти устройства имеют огромный разброс в показателях.
Для начала тренировки достаточно стать на платформу, установить дистанцию, скорость и нажать кнопку старта.
Новичкам рекомендуют начинать с интенсивной ходьбы, постепенно переходя на легкий бег. Затем можно регулировать скорость или дистанцию.
Велотренажер
Домашние тренажеры для похудения обязательно включают в себя велотренажеры. Это идеальные приспособления для уменьшения жировых отложений бедер и живота. Существует два основных варианта велотренажера в зависимости от посадки тренирующегося:
- Вертикальный. По своей конструкции напоминает обычный велосипед, но лишенный привычных колес. Считается, что это идеальный тренажер для людей с проблемами позвоночника.
- Горизонтальный. В этом случае человек сидит, откинувшись на спинку сидения назад, а до педалей надо тянуться вперед в горизонтальной плоскости.
Определяясь, на каком велотренажере заниматься для похудения дома, обратите внимание на модели с автоматической регулировкой сопротивления. Также хорошо, если встроенный компьютер позволяет мониторить степень нагрузки человека, не говоря уже о фиксации преодоленного расстояния, скорости и других параметров.
Современные велотренажеры обладают огромным количеством дополнительных функций - от держателя для бутылочки до подсчета пульса и потраченных калорий. Но все это, естественно, отражается на стоимости аппарата.
Степпер
Еще один удобный тренажер для дома для похудения, который имитирует естественные движения ног. В данном случае - подъем по ступеням. Работает он по принципу беговой дорожки: под вами движется ступенчатая платформа, а вам нужно переступать со ступени на ступень, имитируя подъем вверх. Такая программа тренировок подойдет тем, у кого проблемы с суставами ног, ступнями.
Гребной тренажер
Подбирая тренажеры для похудения живота и боков, обратите внимание на гребной тренажер. Хотя считается, что это мужская конструкция, отзывы женщин отмечают высокий положительный эффект. Дело в том, что работа на нем задействует несколько групп мышц, суставов как верхней, так и нижней части тела, а потому оказывает комплексное воздействие на него.
Упражнения на тренажерах для похудения подобного типа трудоемкие, сложные, поэтому не все женщины их любят. Но именно высокая трудоемкость дает такой же высокий эффект - чем больше мы вкладываем сил, когда занимаемся, тем быстрее худеем. Тем более, что при высоких затратах энергии меньше времени тратится на тренировку.
Самое приятное, что этот тренажер не травмоопасен, а современные конструкции еще имеют встроенный вентилятор, что облегчает занятия.
Дополнительный инвентарь
Вопрос, как похудеть на тренажерах в домашних условиях, не ограничивается использованием только лишь специальных механических конструкций. Для эффективного снижения веса надо делать тренировки с дополнительным инвентарем. Причем это касается не только занятий дома, но и в спортивном зале.
К подобному инвентарю относят:
Многие интересуются, как заниматься на тренажерах, чтобы похудеть. Однако наибольший эффект дает не только правильная техника выполнения упражнений на них, но и совмещение кардионагрузки с силовой.
Поэтому идеальным дополнением к любому тренажеру будут занятия с гантелями. Рекомендуется приобрести разборные гантели или набор небольших по весу. Выполнять силовые упражнения можно до, после или перемежая с кардио.
Чтобы сформировать красивое тело и избавиться от некрасивого живота и боков, необходимо усиленно заниматься спортом. Для этой цели лучше всего отдать предпочтение тренажерному залу, где есть возможность потренироваться на профессиональном оборудовании. К тому же многие для похудения живота и боков компактные и недорогие, а значит, их можно поместить у себя дома. Стоит заметить, что избавиться от накопленного жира только в конкретной области не получится и уходить лишние килограммы будут по всему телу.
Какой тренажер лучше для похудения живота?
Все оборудование можно условно поделить на две группы. К первой относятся силовые тренажеры, которые способствуют укреплению и подтягиванию определенной группы мышц. Вторая группа – кардиотренажеры, помогающие избавиться от накопленного жира и укрепить мышечную массу. Чтобы достичь хороших результатов, необходимо соединять нагрузку, что будет способствовать более быстрому похудению.
Какие есть кардиотренажеры для похудения живота:
- Беговая дорожка и велотренажер. Бег является наиболее доступным упражнением, который позволяет избавиться от лишнего веса. Практически идентичный результат дает и езда на велосипеде. Нагрузку можно регулировать, изменяя скорость движения и угол наклона. Самые лучшие результаты дают интервальные тренировки. Чтобы увидеть результат, заниматься следует 3-4 раза в неделю не меньше получаса.
- Степпер. Если ищите тренаж для похудения живота и боков, который можно поместить дома, то остановитесь на этом варианте. Тренировка похожа на ходьбу по лестнице. Заниматься нужно 3 раза в неделю по 45 мин.
- Гребной тренажер. Он считается наиболее эффективным для проработки мышц пресса, что позволяет избавиться от ненавистного животика. Еще занятия на таком тренажере развивают растяжку. Тренироваться лучше через день по 25 мин.
- Эллипсоид. Согласно исследованиям этот тренажер для похудения живота и боков дает самые лучшие результаты, поскольку занятия позволяют хорошенько проработать все мышцы. Во время тренировки необходимо напрячь мышцы пресса. Для того чтобы перевести нагрузку на бока, тело следует наклонить вперед. Чтобы получить результат, заниматься нужно 3 раза в неделю по полчаса.
В хороших залах можно найти все это оборудование, а также многие приобретают его и для домашнего использования.
Многие и женщины и мужчины озабочены тем, что их живот постепенно теряет свою первоначальную форму. У некоторых это происходит из-за гормональных изменений, у других - из-за распития спиртных напитков или неправильного питания - различного фастфуда и так далее.
Напрашивается вопрос - как же можно убрать надоевший живот? Как подтянуть мышцы и вновь вызывать завистливые взгляды окружающих? В этом могут помочь тренажеры для похудения живота.
Итак, какие тренажеры помогают убрать живот? На каком заниматься эффективнее?
1. Лидирует в нашем своеобразном топе хула-хуп - это можно даже считать домашним тренажером. Его удобно крутить, можно параллельно смотреть фильм или слушать музыку, а самое главное - его действие как раз нацелено на похудение живота и боков.
Существуют складные хула-хупы - их практично брать с собой в длительные поездки для поддержания отличной формы. Помимо классических хула-хупов существуют и различные интересные вариации - с массажными шариками, магнитами и так далее. Это помогает увеличить массажную нагрузку на талию и делает ее уже.
2. Гимнастический мяч - фитбол. Это тот самый привычный нам всем огромный резиновый мяч, с которыми можно заниматься спортом. Он подойдет для тренировки не только мышц живота, но и всех остальныех мышечных групп. Амортизация при прыжках создает чувствительную нагрузку на пресс и за счет этого появляется эффект похудения. Кроме всего прочего, заниматься с таким мячиком действительно очень весело.
3. Диск «Грация» - устройство, знакомое всем выходцам из СССР. Это вращающийся круг, на него обычно становятся ногами, а затем вертятся в разные стороны. Таким образом мышцы туловища начинают скручиваться и, соответственно, тренироваться. Чтобы привести талию в порядок, нужно ежедневно заниматься с ней около 20 минут.
4. Скамья для пресса - это обычная плоская поверхность с креплением для ног. Существует также усложненная модель, которая скручивает туловище похлеще, чем тот же диск. Лучше всего начать с каких-нибудь ненавязчивых упражнений, затем переходя к более трудным.
5. Блочный тренажер - это тренажер из металла, на котором выполняются упражнения с подъемом веса. Кстати говоря, уровень тяжести поддается регулировке. Руки располагаются на обычном канате или специальной рукоятке. Гимнастика на нем простимулирует мышцы живота и спины, если заниматься ежедневно - уже через пару недель будет виден явный полезный эффект.
6. Тренажер AB Circle Pro - устройство, скручивающее туловище в различные стороны. При этом сам человек стоит на коленях. Для проблемных боков этот тренажер будет необычайным открытием!
7. Наездник Райдер - тренажер, на котором можно попрактиковать как жим ногами, так и подтягивание ручек.
8. Ролик для пресса - довольно оригинальный тренажер в виде ролика с круговой ходящей частью. В теории, надо встать в положении для планки и начать катать его по полу, держа обеими руками.
9. Эллиптический тренажер - это кардиотренажер, он сочетает в себе и беговую дорожку, и велотренажер, и степпер. Нагрузка от занятий на нем идет на мышцы поясницы, плечевые, брюшного пресса. При этом нагрузка на суставы минимальна, а сами занятия поражают своим укрепляющим весь организм действием.
10. Гребной тренажер - основная нагрузка идет на низ туловища. Есть один нюанс - проработать именно мышечные ткани на этом тренажере очень сложно. Тренажеры такого типа часто обладают встроенными вентиляторами.
Таким образом, решить проблему с жиром на животе можно множеством способов. Большинство из них доступно среднестатистическому человеку, поэтому переживать по поводу цены не стоит. Единственное, что требуется от вас, - это желание убрать живот и решительность на пути к достижению цели. Благо, спектр средств достижения цели действительно большой, и можно выбрать что-то такое, что подойдет именно вам.
Видео по теме статьи
Но добиться такой фигуры удается не всем. Думаете, причина только в генетике? А вот и нет! Немалую роль играют правильный подбор физических нагрузок и, разумеется, питание. Давайте разберемся, какие тренажеры подходят для похудения живота и боков в домашних условиях и при занятиях в спортзале.
Какие тренировки выбрать, чтобы избавиться от живота и боков?
Казалось бы, все элементарно - , и живот уйдет сам собой. На деле все оказывается сложнее. не такая уж и большая, поэтому, чтобы сформировать красивый силуэт, вам необходимо будет подключить в работу и другие мышцы, в частности, спину.
Чтобы активизировать сжигание жира, важно включить в работу крупные мускулы - грудные, спинные, бедренные и ягодичные. Так что самый простой совет будет звучать так: «Хочешь плоский живот? и качай спину!».
Для формирование красивого силуэта немалое значение имеет осанка. Так что вам обязательно следует проверить, есть ли у вас нарушения, и заняться их исправлением, если это нужно.
Чтобы живот не выпячивался, важно сохранять баланс и стараться держать позвоночник в «нейтральном положении». Это термин из , обозначающий положение, при котором спина максимально ровная. Чтобы найти такое положение, станьте прямо и толкните копчик максимально вперед до момента, когда почувствуете растяжение мышц поясничной области и напряжение пресса. Задержитесь так на пару секунд и запомните ощущение. Затем начинайте двигаться в противоположном направлении - прогибая поясницу так, чтобы растягивались мускулы живота и зажимались спинные. Это две крайние позиции, негативно влияющие на состояние позвоночника. Несколько раз повторите обе позиции, а затем постарайтесь найти нейтральную - когда будете чувствовать легкое напряжение мышц пресса и поясницы, но не будет «перегиба» в ту или иную сторону. Поначалу найти это положение бывает непросто, но со временем вы научитесь не только находить, но и поддерживать его постоянно, не задумываясь об этом.
Регулярно занимаясь в домашних условиях или в зале, вы можете довольно быстро и сделать свою фигуру более привлекательной и гармоничной.
Если вы хотите купить тренажеры для похудения живота и боков, обязательно заранее изучите их ассортимент и возможности. Таких устройств очень много, так что сходу разобраться в их ассортименте вряд ли удастся.
Фото и видео обзоры, сравнения цены и отзывы на тренажеры для похудения живота и боков помогут выбрать модель, оптимально подходящую именно вам. Очень часто тренажеры сочетают в себе сразу несколько функций, а значит, их приобретение экономически выгодно, да и свободное пространство в доме экономит. А вот в спортзале можно «разгуляться» и попробовать эффект от узкоспециализированных конструкций.
Самым доступным тренажером вполне можно считать фитбол Не забывайте, что мышцам нужно время для восстановления, и если вы не профессиональный спортсмен, заниматься каждый день по несколько часов не только бессмысленно, но и вредно. Чтобы получить наилучший результат, сочетайте силовые тренировки (нагрузки на определенные группы мышц) и кардионагрузки, которые помогают укрепить сердце и сосуды и способствуют сжиганию жира. К кардиотренажерам относятся: степпер, эллипсоид, спинбайк. Тренажеры для силовых занятий это различные скамьи и штанги, турники, брусья, гантели.
Некоторые модели доступны почти всем, а покупка других может ощутимо «ударить по карману». Так что в выборе домашних тренажеров нужно ориентироваться не только на свои желания, но и на бюджет. С занятиями в зале все проще - подобрали подходящий по расположению и наполнению, купили абонемент и занимайтесь в свое удовольствие.
Независимо от того, занимаетесь вы в зале или дома, обязательно хорошо разогревайте мышцы до начала тренировки - это существенно снизит риск травм и неприятных ощущений. По окончанию упражнений не забывайте сделать и несколько успокаивающих дыхательных упражнений.
Тренажеры для похудения живота и боков для дома
Результаты, которые можно получить в домашних условиях с помощью тренажеров для похудения , нередко фигурируют на фото «до» и «после», ведь итоги действительно впечатляют!
Степпер - самый популярный вариант тренажера для домашнего похудения. Причины его популярности в эффективности, малых габаритах и доступной цене агрегата. Кроме того, степпер работает бесшумно, то есть вы спокойно сможете заниматься поздно вечером или рано утром, когда домочадцы уже или еще спят.
Самым компактным вариантом для дома считаются степпер или министеппер Беговая дорожка - еще один популярный вид кардиотренажера для дома. Помимо классических и бега, на этом тренажере можно выполнять упражнения для рук и спины, но выглядит это, честно говоря, немного странно. Впрочем, преимущество домашних занятий в том, что вы избавлены от посторонних наблюдателей и можете делать что угодно, не беспокоясь о том, что о вас подумают окружающие.
С помощью эллиптического тренажера включаются в активную работу все основные группы мышц, а значит, он отлично подходит для домашних тренировок. Единственный минус - сравнительно высокая цена таких устройств.
Хорошим тренажером для домашнего использования является обычный . С его помощью можно качественно проработать все крупные группы мышц, пресс, руки и ноги. Но, как и всякий тренажер, фитбол дает результаты только при регулярных занятиях. Кроме того, чтобы упражнения были действительно эффективными, потрудитесь заранее изучить комплексы тренировок. Огромное количество различных вариантов упражнений на мяче можно найти в открытом доступе в сети.
Еще один недорогой и очень эффективный тренажер для дома - гимнастический ролик. Заниматься с ним очень просто - он предназначен для прокатывания по полу из положения стоя на коленях или с упором на стопы. Его плюс, помимо компактности и дешевизны, - способность тренировать не только пресс, но и спину, . Но если ваша физическая форма оставляет желать лучшего, поищите вариант попроще, ведь заниматься с роликом тяжелее, чем кажется на первый взгляд.
Вариант, который пользуется немалым спросом среди желающих сформировать красивую талию - диск «Грация». Он представляет собой напольный диск, состоящий из двух частей, движущихся по отношению друг к другу. Это снаряд, которым пользовались еще наши мамы, но и сегодня есть современные вариации - со встроенными эспандерами, к примеру. С помощью такого диска можно добиться красивого животика, но заниматься придется регулярно и довольно много.
Беговая дорожка будет стоить дороже
Совет: выбирая , обращайте внимание на плавность хода и уровень шума при работе.
Турник, брусья, шведская стенка или лестница - все эти конструкции могут стать вашими верными помощниками в создании красивой фигуры. Цена их не слишком высока, а многообразие моделей позволяет подобрать вариант как для уличного использования, так и для квартиры. Кроме того, покупка таких устройств выгодна, ведь с их помощью вы можете развивать все основные группы мускулов. Только обязательно обращайте внимание на качество креплений и надежность установки снарядов. Свалиться на пол вместе с турником посреди тренировки не только неприятно, но еще и опасно.
Тренажеры для похудения живота и боков в тренажерном зале
Если у вас есть возможность , не теряйте ее. Ведь, купив абонемент, вы сможете заниматься на всех установленных там тренажерах, включая самые габаритные и дорогие, которые в домашних условиях не используются.
Почему же многие новички, впервые придя в «тренажерку» для того,чтобы согнать бока и животик, намертво «прилипают» к скамье и всю тренировку качают на ней пресс? Да потому что от обилия агрегатов у новичка разбегаются глаза, а спрашивать совета у незнакомых людей зачастую неудобно. Вот и занимаются на самом простом и понятном - скамье.
Конечно, идеальный вариант для новичка - занятия под контролем опытного тренера, который не просто расскажет, какой тренажер для какой группы мышц, но и научит правильно выполнять . Наставник сформирует правильный динамический стереотип - привычку приседать, и делать остальные движения так, чтобы не перегружать суставы и получать максимальную пользу для тела.
Все мы занимаемся в разных условиях: кто-то - в огромных фитнес-центрах на несколько этажей, кто-то - в полуподвальном крошечном зале с минимумом тренажеров. В любом случае, там будут основные устройства на все базовые группы мышц.
Так, наиболее универсальный тренажер для развития выносливости - гребной. Он включает в работу все тело и подходит одинаково хорошо и для женщин, и для мужчин.
Кроме того, полезными для мышц пресса будут упражнения на римской скамье, подъемы в висе на брусьях, занятия на гимнастическом ролике и фитболе.
Для проработки мышц спины подходят занятия на блочном тренажере. Пригодится также скамья для разгибаний и Т-гриф конструкция.
Простой тренажер «Грация» Для развития грудных мышц полезны хороши на кроссовере и «бабочке». Мужчины с их помощью развивают красивый рельеф и увеличивают объем грудной клетки, а женщины борются с и повышают тонус мышц.
Если вы посещаете , вам наверняка предложат занятия на тренажерах, в которых двигательная активность сочетается с вакуумным массажем или прессотерапией. Такие конструкции помогают согнать большее количество жировых отложений при меньших трудозатратах, но чуда от них ждать не стоит - работать все равно придется.
Как убрать живот и бока с помощью тренажеров?
Как я уже сказала, без комплексного подхода не обойтись. Процесс «лепки» идеального живота будет включать в себя питание, кардиотренировки, силовые упражнения и режим дня. Да-да, не удивляйтесь, научно доказано, что недостаток сна и отсутствие здорового режима работы и отдыха негативно сказываются не только на самочувствии, но и на внешности. Что ж, это вполне логично, ведь красота всегда идет изнутри.
Кардиотренировки в домашних условиях могут включать упражнения на беговой дорожке, степпере или со скакалкой. Оптимальная частота занятий - три раза в неделю по часу в среднем темпе. В процессе тренировок следите за пульсом: он не должен выходить за пределы 60-75% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений.
Кроссовер Велотренажеры и беговые дорожки нередко оборудуются встроенным пульсометром, или же вы можете использовать прибор, используемый отдельно - он напоминает браслет или часы. Кстати, функцией контроля пульса оснащены большинство современных фитнес-браслетов и смарт-часов.
Для силовых упражнений потребуются гантели и скамья для пресса. Если есть возможность, домашний зал неплохо оборудовать брусьями и тренажерами для жима руками и ногами. Если бюджет ограничен, можно обойтись скамьей и гантелями. А если финансы ограничены совсем-совсем, на первых порах достаточно будет гантелей. Но чтобы быстро добиться абсолютно плоского живота или заветных кубиков, придется основательно попотеть.
Не устану повторять, что одних упражнений недостаточно - красивый плоский животик это не только развитые мышцы, но и отсутствие толстого слоя жира под кожей. Если не и превышать свою суточную норму по жирам и углеводам, «стратегические запасы» будут скрывать мускулы и плоского живота все равно не удастся добиться.
Загрузка...
