Проблема избыточного веса беспокоит людей всего мира. Малоподвижный образ жизни, злоупотребление калорийными продуктами, гормональные сбои и заедание стресса – основные причины набора лишних килограммов. Еще одним виновником ожирения выступает соблюдение строгих диет, обещающих быстрое похудение. Они являются стрессом для организма и способствуют не только накоплению жировых отложений впрок, но и появлению нарушений в работе пищеварительной системы.
Пятиразовое питание считается наилучшей методикой для грамотного похудения. Оно подразумевает три полноценных приема пищи и два полезных перекуса между ними. При этом завтракать обедать и ужинать необходимо в одно и то же время, чтобы выработать условный рефлекс выделения желудочного сока для лучшего переваривания еды.
Достоинства методики дробного питания
Пятиразовое питание для похудения подходит как здоровым людям, так и пациентам гастроэнтерологических клиник. Ведь именно такая диета рекомендована при гастритах , колитах, язвах и других недугах пищеварительного тракта. К достоинствам этой методики можно отнести:
- отсутствие долгих промежутков между приемами пищи позволяет обходиться без стрессового откладывания жировой ткани впрок;
- питательные вещества поступают небольшими порциями и усваиваются в полном объеме;
- благодаря тому, что человек не испытывает острого чувства голода легче отказаться от вредных калорийных продуктов;
- психологически проще удовлетвориться малой порцией, зная, что через три часа снова будет прием пищи;
- высокий уровень метаболизма позволяет тратить калории для внутренних нужд организма;
- вовремя принятый ужин улучшит качество ночного сна;
- отсутствие резких скачков уровня сахара в крови;
- бодрость, энергичность и чувство легкости в теле;
- естественное уменьшение объема желудка.
Строгое соблюдение системы дробного питания позволит постепенно сбросить лишний вес, отрегулировать работу всех систем организма, улучшить внешний вид и психологическое здоровье.
Трудности при переходе на пятиразовое питание
Большинство взрослых людей в утренней спешке пропускают завтраки, перекусывают на работе высококалорийными бутербродами или сладостями, а вечером позволяют себе наесться до отвала, сидя перед телевизором. Для них переход на пятиразовое питание следует начинать во время отпуска, чтобы постепенно, без лишнего стресса изменить весь образ жизни.
Для тех, кто желает приступить к похудению немедленно, необходимо дождаться выходных дней, чтобы спокойно составить рацион, рассчитать энергетическую и питательную ценность блюд, закупить продукты для полезных перекусов. Кроме того, воспользуйтесь онлайн-калькулятором для индивидуального подсчета суточной калорийности и начните вести пищевой дневник, помогающий контролировать процесс избавления от лишних килограмм.
В меню столовых при предприятии всегда можно найти полезные низкокалорийные блюда, приготовленные в паровой или духовой машине. В кафе необходимо просить сотрудников не добавлять в блюдо майонез или заменить некоторые ингредиенты овощами. Если вы питаетесь домашней едой, приобретите красивые контейнеры с плотно закрывающимися крышками или небольшой термос в виде кастрюли.
Размер порций
Размер порции при пятиразовом питании для похудения зависит от калорийности блюд. Например, объем овощного салата должен быть больше, чем кусок мяса с кашей, а наваристый борщ меньше, чем летний овощной суп. Однако помните, что одной из задач этой методики является уменьшение желудка. Поэтому используйте мелкую посуду и десертные ложки и никогда не насыпайте добавку.
Следите не только за величиной порции, но и за энергетической ценностью продуктов. Особенно это касается перекусов. Откажитесь от шоколадных батончиков, бутербродов с копченой колбасой, чипсов и сухариков в пользу бутерброда из цельнозернового хлеба с кусочком красной рыбы, цитрусовых фруктов, кисломолочной продукции. Диетологи советуют людям умственного труда полезные углеводы (сухофрукты, орехи, горький шоколад), а для рабочих специальностей – нежирный белок (мясо, рыба, творог).
Меню на неделю
Составляя меню на неделю при пятиразовом питании не обязательно добиваться того, чтобы блюда не повторялись. Употребляйте свои любимые продукты в различных сочетаниях. Также не спешите полностью отказываться от сахара, соли и масла. Еда должна доставлять эстетическое и гастрономическое удовольствие.
Первые блюда :
|
Мясо и рыба:
|
Низкокалорийные гарниры:
|
Полезные десерты:
|
Существует несколько вариантов дробного питания. Хронодиеты предусматривают приемы пищи каждые два часа в течение пяти дней, а следующие пять суток – закрепление результата в обычном режиме. Грейзинг представляет собой поглощение маленькой порции еды при начинающемся чувстве голода. Есть диеты, при которых размер блюда измеряется узким стаканом, блюдцем, столовыми ложками.
Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом "поставлять" в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.
- питание каждый час, разовая порция - не более 100 ккал
- питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция - не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.
Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.
Почему это эффективно?
Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал - это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья - рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.
Что вы выберете - большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!
Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два - овощными, один - с фруктами.
И - призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!
Основные принципы дробного питания:
Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как "сесть" на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения
Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.
Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.
Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.
Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.
Начинайте с выходных дней - так проще втянуться.
Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее.
Не сбивайтесь с графика
Пейте как можно больше чистой воды
Дробное питание: меню на 1 неделю:
Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.
Первый завтрак:
Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.
Второй завтрак:
Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.
Обед:
Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.
Полдник:
100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина
Ужин:
100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.
Второй ужин:
1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.
Меню на неделю: вариант 2, по дням
Понедельник:
🍡Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения
🍡Второй завтрак: горсть орехов, банан
🍡Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба
🍡Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами
🍡Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка
🍡На ночь: 1 стакан простокваши.
Вторник:
🍡Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост
🍡Второй завтрак: овощной салат
🍡Обед: грибной суп, отварная говядина
🍡Полдник: натуральный йогурт с ягодами
🍡Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба
🍡На ночь: 1 стакан кефира
Среда:
🍡Завтрак: гречневая каша на молоке
🍡Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта
🍡Обед: индейка на пару + тушеные овощи
🍡Полдник: 1 кружка какао
🍡Ужин: паста с брынзой, зеленый чай
🍡На ночь: 1 стакан ряженки
Четверг:
🍡Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара
🍡Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин
🍡Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи
🍡Полдник: творожная запеканка
🍡Ужин: ризотто с курицей, чай
🍡На ночь: 1 стакан йогурта
Пятница:
🍡Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок
🍡Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота
🍡Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба
🍡Полдник: 1 стакан йогурта, свежие ягоды
🍡Ужин: тушеные овощи, коричневый рис
🍡На ночь: 1 стакан кефира
Суббота:
🍡Завтрак: омлет из 2 яиц, горсть гречки
🍡Второй завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 помидор
🍡Обед: овощной суп, 1 кусочек хлеба
🍡Полдник: обезжиренный творог, 1 груша
🍡Ужин: рыба на пору, овощи
🍡На ночь: 1 стакан питьевого йогурта
Воскресенье:
🍡Завтрак: 1 куриная грудкадробное питание для похудения
🍡Второй завтрак: творог 0%, 100 г
🍡Обед: тушеные овощи + небольшой кусочек ветчины
🍡Полдник: 100 г йогурта + половина банана
🍡Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г отварного мяса
🍡На ночь: 1 стакан ряженки.
Итак, в чем же его польза для похудения?
Главное - дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы.
Лишний вес – это общемировая проблема. Она объединяет представителей совершенно разных социальных слоев, возрастных групп и национальностей. Человечество становится все более изобретательным в борьбе с этой напастью. Но, несмотря на огромное количество разнообразных ультрасовременных методик похудения, наиболее эффективными остаются старые, проверенные годами и самые простые способы. Одним из них является дробное питание. Ты, возможно, удивишься, но для похудения пятиразовое питание гораздо эффективнее, чем голодание. И сегодня сайт Стильная Штучка объяснит тебе, почему и опишет примерное меню на весь день.
Внимание: от голода полнеют!
Помнишь фильм «Дьявол носит «Prada»? Одна из его героинь практиковала весьма сомнительный способ похудеть: «У меня новая диета, очень эффективная: я вообще ничего не ем, а когда чувствую, что вот-вот упаду в обморок, грызу кусочек сыра ». Так вот, мы надеемся, что среди читательниц Стильной Штучки нет таких сумасшедших. Для того чтобы быть здоровой, красивой, и, как ни странно, стройной, надо есть и !
Запомни: в жировой прослойке таится огромное количество токсинов. Когда ты голодаешь, ты вынуждаешь организм тревожить жир самым неделикатным образом, в результате чего токсины и шлаки попадают в кровь и отравляют все системы органов. Поэтому голодание может вызвать обострение различных заболеваний.
Ешь часто – и худей
Какой прок от стройности, если кожа у тебя испортилась, волосы стали вылезать, ногти – слоиться, и при этом ты еще постоянно чувствуешь себя вялой и раздраженной? Благодаря правильно организованному пятиразовому питанию ты не только сбросишь лишние килограммы. Ты еще и наладишь сон, укрепишь общий тонус организма, нарастишь мышечную массу и откроешь в себе новые источники энергии.
При этом вовсе не обязательно снижать калорийность рациона. Даже если количество поглощаемых тобой в течение дня калорий останется тем же, ты все равно ощутишь на себе положительное действие данной системы питания.
Диета предполагает , что ты употребляешь пищу каждые 3-4 часа. При этом есть 3 основные трапезы – завтрак, обед и ужин, и 2 перекуса. Второй завтрак и полдник должны быть по калорийности легче основных трапез.
Желательно приучить организм есть в одно и то же время – так тебе будет гораздо легче себя контролировать.
Правило «не есть после 18-00 » на данную диету не распространяется. Однако принимать пищу рекомендуется не позднее, чем за 3 часа до сна.
Особое место диетологи отводят самому процессу поглощения пищи. Есть надо медленно, тщательно прожевывая, наслаждаясь едой. Постарайся во время трапез быть здесь и сейчас. Это значит, что не стоит за обедом листать газеты, просматривать информационные сайты или смотреть телевизор.
Непринужденная светская беседа не возбраняется, но она не должна носить эмоциональный характер. Тщательно пережевывай каждый кусочек пищи, анализируй его вкус, запах. Конечно, при нашем бешеном ритме жизни сложно оставаться гурманом. Однако один прием пищи должен занимать у тебя не менее 20 минут.
Приблизительный рацион пятиразового питания
- Завтрак
. Это самая важная трапеза. Ведь благодаря ей наш организм получает энергию и заряд бодрости на весь день. Пропускать ее категорически запрещено.
Идеальный завтрак должен быть насыщен сложными углеводами и белками. Углеводы – это «быстрая» энергия: они интенсивно расщепляются на калории и мгновенно обеспечивают нам прилив сил. Белки, напротив, отдают энергию медленно, благодаря чему ты надолго сохранишь тонус. Примеры идеального завтрака:
— Каша + вареное яйцо
— Каша + тост с бужениной
— Каша + обезжиренный творог
- Второй завтрак. В нем должно быть высокое содержание клетчатки + белок. Подойдет, например, какой-нибудь фрукт и творожок или йогурт.
- Обед. Рацион обеда должен быть сбалансированным. В нем должно быть место и для белка, и для углеводов, и для клетчатки. Однако обед, состоящий из супа, основного блюда и гарнира – это тяжеловатое для организма меню. От чего-то одного надо отказаться. Если ты не можешь без супа, то съешь на второе кусочек рыбы или мяса, заменив гарнир свежими овощами и зеленью. Салаты, заправленные майонезом, само собой, не вписываются в формат диетического питания.
- Полдник. Твой организм в это время активно требует глюкозы. Идеальным источником глюкозы являются фрукты. Пару раз в неделю можешь заменить их своим любимым десертом с чашечкой капучино – для радости в жизни тоже должно быть место.
- Ужин . Не надо отдавать его врагу. Лучше обогати его белком. Лучший ужин – тушеные овощи + порция отварного или парового мяса или рыбы.
Ну а если ты вернулась домой поздно и ужин пропустила, не ложись спать на пустой желудок – лучше выпей стакан легкого кисломолочного напитка или съешь обезжиренный творожок.
Как видишь, данная система питания очень проста. Но благодаря ей ты сбросишь лишние кило намного эффективнее, чем при длительных голодовках или обильных трапезах 3 раза в день.
Немалое количество людей имеют такое убеждение, что для освобождения от портящих фигуру лишних жировых килограммов, необходимо придерживаться разнообразных систем диетического питания или же регулярно устраивать своему организму «разгрузку». Подавляющая часть диет для снижения избытков массы тела направлена на то, чтобы максимально сократить принимаемую внутрь пищу. А некоторые жесткие диеты даже подразумевают некоторый период, в течение которого страдалец-похуделец остаётся вообще без пищи, то есть голодать.
Как правило, после такой разгрузки, входя в обыденное русло своего привычного распорядка жизни, человек начинает замечать, что его усилия просто — напросто нивелированы новым появлением нежеланных килограммов.
На сегодня, к счастью, существует немало систем питания, которые достаточно быстро помогают избавляться от лишних жировых излишков и при этом в последующем не набирать массу. При этом питаться во время таких диетических периодов, предписано не менее чем 3 раза в сутки.
Также существует и ряд определенных продуктов, которых насчитывается несколько десятков, которые также помогают действенно худеть, всего лишь включив их в свой ежедневный рацион. Помимо этого, используя их в готовке блюд и применяя такой принцип, как — 5 разовое питание для похудения, вы не только не принесете вреда своему организму, а наоборот, укрепите его, насытив необходимыми микроэлементами и витаминами, а также станете на путь «правильного питания» что гарантирует вам стабильную и нормальную массу тела на долгие годы и крепкое здоровье.
Особенности правильных систем здорового питания
Пятиразовое питание для похудения имеет множество преимуществ, к примеру, используя «волшебные продукты», помогающие снижать массу тела, вы не будете иметь проявлений какого-либо дискомфорта, а, самое главное, вас не будет мучить чувство голода. То есть, благодаря использованию такой системы диетического питания, вы сможете быстрее похудеть, не страдая от недостатка чего-либо и не будете ограничены в получении всего необходимого для нормальной жизнедеятельности организма.
Нужно понимать, что начиная процесс похудения не следует забывать и о самом главном правиле – потребление необходимого количества жидкости. Откажитесь от привычного кофе и черного чая, лучше пить зеленый чай, способствующий снижению массы тела, а также разного рода полезные витаминные жиросжигающие коктейли. Также можно употреблять и настои собственного приготовления из мяты и корня имбиря.
По сути, 5 разовое питание для похудения - это основа для того, чтобы начать свой индивидуальный процесс действенного снижения массы тела и избавления от жировых излишков. Такое рациональное питание с включением всего, что необходимо для работы организма, а также умеренные физические тренировки принесут вам в скором времени желаемые и видимые результаты.
В пользу такого питания говорят и не так давно проведенные группой заинтересованных ученых из Лондонского центра здоровья исследования, которые поставили за цель узнать, какой же именно режим питания более действенен для борьбы с лишними килограммами, не наносящий вреда здоровья, а наоборот, насыщая его всем необходимым. Оказывается, именно 5 разовое питание для похудения меню которого является довольно разнообразным и сбалансированным и есть той системой, которая принесет пользу организму и насытит его. Порции приготовленных к употреблению блюд не должны быть слишком большими, основных приемов пищи в день не должно быть более трех и двух дополнительных (второго завтрака и полдника).
К слову, именно такой режим питания рекомендует большинство диетологов и врачей. Принцип питания прост, в течение дня человек должен иметь три основных приема пищи, остальные два дополнительные (вспомогательные), которые помогают действенно справляться с чувством голода, снижая аппетит.
Также следует употреблять в пищу только полезную пищу – низкокалорийные и здоровые продукты. Очень полезными являются каши, белое куриное мясо, рыба, овощи. Именно фрукты и овощи снабжают организм необходимым количеством разнообразных элементов. И, наконец, последнее важное условие при диетическом питании - это, конечно же, полноценный завтрак. Необходимо выработать в привычку совершение с утра необходимого и значимого ритуала – полноценного утреннего приема пищи. Если в утренние часы у вас есть проблема сниженного аппетита, можно позавтракать сыром, кисломолочными продуктами или бананом.
Для завтрака совершенно неприемлемы быстрые углеводы (выпечка, печенье), поскольку их энергия очень быстро рассеивается и человеку довольно тяжело дождаться обеда, чем и обуславливаются частые перекусы, приводящие к увеличению массы тела.
Мифы и реальность здорового питания
5 разовое питание для похудения является наиболее обсуждаемой системой диетического питания. Соответственно вокруг данного способа ведется немало споров. По утверждению некоторых, используя данную схему питания, можно за достаточно малый срок избавится от излишков массы тела, для других, наоборот — этот метод очень малоэффективен. Давайте рассмотрим подробней, что же есть правда, а что миф.
Миф первый
Очень часто многие слышат, что пятиразовое питание для похудения, меню которого максимально сбалансированно, помогает быстро и кардинально избавляться от избыточных килограммов. За счет такого дробного питания человек в короткие сроки получает просто потрясающие результаты.
Реальные результаты : к сожалению, это совершенно не так, как хотелось бы многим. Если человек страдает ожирением, просто изменив режим питания даже на самый эффективный он не сможет быстро похудеть. В решении упомянутой проблемы необходима помощь профильных специалистов и комплексное решение с учетом всех особенностей организма.
Кроме этого, нужно также учитывать и сопутствующее заболевания, как правило, это могут быть достаточно серьезные нарушения в работе эндокринной системы, что, в свою очередь, также может потребовать лечения. То есть, такая система питания нее является панацеей, а скорее действенное и способствующее снижению веса дополнение.
Миф второй
Благодаря такому типу питания человек может начать терять жировые излишки, причем никоим образом, не ограничивая свой аппетит.
Реальные результаты : для достижения результатов необходимо, как выше упоминалось, использовать только здоровые продукты с низкой калорийностью. Если же вы привыкли питаться фастфудом, то, разделив его на необходимые пять частей, вы все равно не добьетесь нужной для вас цели. Ведь суть этого питания – это значительный разгон метаболизма за счет употребления правильной и здоровой пищи.
Миф третий
Этот миф говорит о том, что благодаря этой системе питания человек отлично переносит процесс похудения, не испытывая какого-либо дискомфорта.
Реальные результаты : пятиразовый прием пищи подразумевает не только деление употребляемых продуктов в течение дня, но и снижение его порций до определенного минимума. К тому же, данный метод также заставляет пересмотреть и то, что человек привык постоянно употреблять в пищу. То есть, потребуется замена калорийной и нездоровой пищи на более здоровую. Отказавшись от привычных вкусностей в больших количествах, человек в любом случае поначалу будет испытывать недостаток питания пока не пройдет период адаптационный период к новому режиму питания.
Миф четвертый
Система питания, основанная на ежедневном режиме, подразумевающем 5 приемов пищи является революцией в диетологии, которая помогает избавляться от излишков массы тела.
Реальные результаты : Это совершенно неверно, такая методика существует уже давно и соответственно нет такого диетолога, который бы не советовал пациентам, такой правильный и здоровый образ питания. Поэтому никакая это не революция, поскольку ничего нового не было придумано и разработано.
Принципы и особенности диеты: на что обращать внимание
Как понятно из представленной вашему вниманию информации, для того чтобы начать питаться по данной системе питания необходимо употреблять пищу не менее пяти раз в день, причем порции того, что вы будете есть, должны быть небольшими и максимально полезными для организма. Давайте рассмотрим приблизительный план диетической системы — пятиразовое питание для похудения меню на неделю.
Понедельник
Для утреннего приема пищи можно выбрать отварное яйцо, небольшой кусочек нежирного отварного мяса и зеленый горошек.
Для второго завтрака отличным выбором будет салат из перетертой моркови и свежего яблока.
В обеденный прием пищи вы можете употребить легкий вегетарианский суп, и тушеную свеклу с отварной говядиной.
Блюда для полдника и ужина – отварная рыба зеленый горошек и отвар из шиповника.
Перед отходом ко сну допустимо выпить обезжиренного кефира.
Вторник
В качестве завтрака можно выбрать салат-винегрет и обезжиренный фруктовый йогурт.
Остальные приемы пищи повторяются с предыдущего дня (для разнообразия можно заменять говядину на белое куриное мясо).
Среда
На завтрак можно съесть яйцо и отварное мясо. На второй завтрак употребляйте фрукты, к примеру, яблоки. Для обеда оптимальным решением будет вегетарианский борщ и отварное мясо рыбы. Для полдника достаточно стакана молока. А на ужин можно побаловать себя нежирным кусочком мясного рулета. На ночь также можно выпить кефира.
Четверг.
В это день можно использовать весь рацион понедельника.
Пятница.
В качестве первого завтрака остановите свой выбор на овощном салате и рыбном отварном филе.
Для второго выберете фрукт, можно яблоко.
Для обеда хорошим решением станет овощной суп и отварная курица.
Для полдника выберете стакан молока.
На ужин отварное нежирное мясо и овощное рагу.
Суббота
На завтрак в выходной день порадуйте себя отварной картошкой с кусочком сельди.
На второй завтрак – салат из овощей.
Для обеда прекрасным выбором будет отварное мясо и борщ.
На полдник – отвар шиповника.
На ужин отварное рыбное филе и зелёный горошек.
Воскресенье
В это день можно использовать весь рацион среды.
Также вы можете подобрать свой индивидуальный рацион для пятиразового питания, тем не менее, прежде рекомендуем ознакомиться с основными требованиями такого питания.
При использовании методики пятиразового ежедневного питания очень важным является условие обязательного выполнения установленного режима – нельзя пропускать основные три приема пищи, поскольку именно они и предоставляют всю необходимую энергию для вашего тела.
Обязательно следите за состоянием здоровья и ощущениями. Между приемами пищи в течение дня, вы должны ощущать легкий голод, но не более.
Порции употребляемых блюд должны быть небольшими. Необходимое насыщение должно ощущаться легким чувством сытости.
Распределите свой рацион таким образом, чтобы более насыщенная калориями пища употреблялась в первой половине дня. Вечером можно использовать больше овощей и фруктов, а также кисломолочные продукты. Это, также поспособствует улучшению моторики кишечника.
Большая часть вашего рациона должна состоять из легко усваиваемых организмом продуктов. То есть — больше овощей и фруктов, злаковых круп. Но это совершенно не означает, что вы должны предпочесть вышеперечисленное мясным блюдам. Можно и нужно употреблять белковые продукты, но лучше в отварном виде.
Если вы почувствовали, что вам просто необходимо употребить какой-либо калорийной пищи, то в этом случае лучше отдать предпочтение сложным углеводам, к примеру небольшой порции макарон, или же гречневой каши.
Клетчатка, это один из основных компонентов который обязательно должен присутствовать в вашем рационе питания. Данный элемент содержится в капусте, яблоках и злаковых.
Также немаловажно и употребление продуктов, содержащих Омегу-3, к ним можно отнести злаки, орехи и морскую рыбу.
Когда я взялся обучать своей концепции питания, наибольшей трудностью для меня было убедить некоторых людей перейти на 6 разовое питание . Они, как наивные дети, думали, что чем чаще ешь, тем больше весишь. Но в действительности все наоборот. Позвольте мне объяснить, почему неправильно есть 3 раза в день. Вы привыкли есть только в установленное время. И часто вы так голодны, что когда наступает обеденное время, вы переедаете. Иногда, чтобы компенсировать такое положение, люди выбирают легкие закуски. Тем не менее, легкая закуска в действительности приводит к избыточному весу быстрее, чем два обычных обеда.
Вот как это происходит. Думаю, что я могу использовать свой пример как наилучший. Если бы я садился на традиционную диету, я бы пытался сократить калорийность пищи. Я бы съедал предписанные примерно 60 граммов нежирной говядины и чашку нежирного куриного отвара. Но вот через час я снова голоден и возможно, что чуть позже я бы стащил кусок пирога. Но не считал бы этот пирог за обед.
В диете 6 разовое питание имеет очень большое значение . Вы будете голодны полдюжины раз в день. И так как вы теперь не будете ограничены тремя приемам пищи, вы увидите, что будете и в самом деле есть меньше! В этом вся суть: 6 разовое питание снизит количество потребляемой пищи по сравнению с трехразовым . Попробуйте, и в поймете, как это действует.
Конечно, нужно помнить, что это 6 разовое питание должно быть низкоуглеводным. Вряд ли вам поможет соблюсти 6 разовый режим питания меню, подобное этому:
1 прием: Апельсиновый сок
2 прием: Молоко и тост
3 прием: Большой сандвич
4 прием: Пиво и пицца
5 прием: Лазанья
6 прием: Вермишелевый суп, сандвич, мороженое.
Я хочу сказать, что вы должны составить свое меню с высоким содержанием протеина и низким углеводов. 6 разовое питание, в самом деле поможет вам сбросить вес - как ни трудно в это поверить.
Вопрос в том, как распределить питание на 6 приемов. Думаю, что вы сможете найти подходящий вариант. План может принимать любую форму, удобную для вашего распорядка дня и соответствующую вашим вкусам.
Некоторые люди (кто рано ложится спать) могут ужинать второй раз в 9 часов вечера, в то время как другие - в 2 часа ночи. И, тем не менее, вот достаточно типичный распорядок питания для любого, кто следует диете:
6 разовое питание, график
Первый завтрак 6.00
Второй завтрак 10.00
Первый ланч 13.00
Второй ланч 16.00
Обед 20.00
Ужин 23.00
Вы можете спросить, в чем особенность 6 разового режима питания . По существу, вы всего лишь разбиваете то, что едите за один раз, на два приема. И можете варьировать. Вот пример двух подходов к завтраку по новой диете:
Первый вариант завтрака при 6 разовом питании
Завтрак:
3 яйца, 6 ломтиков бекона
Второй вариант завтрака при 6 разовом питании
Первый завтрак: 2 яйца, 3 ломтика бекона
Второй завтрак: 1 яйцо, 3 ломтика бекона
Необходимый комментарий: как может это помочь похудеть, если потребляется то же количество пищи. Любопытно, что это действует по двум причинам.
Во-первых, вы менее обычного голодны, если дробите свой режим питания. Эта самое важное в любой диете.
Во-вторых, вы получаете пищу тогда, когда ваш организм может ее усвоить. Вы меньше нагружаете свое пищеварение. Когда съеден слишком большой обед, ваша пищеварительная система буквально завалена и не в состоянии справиться со всей пищей.
Чтобы понять принцип по которому действует 6 разовое питание , вспомните, что вы чувствовали после вашего последнего праздничного обеда. Мы все знаем, что значит переесть. И это сказывается не только на работоспособности, но и физически перегружает ваш организм. Перед тем, как вы сочтете это утверждения безумной идеей, подумайте минутку. Большинство обитателей планеты едят именно так. Вспомните о всех животных, птицах зверях, которых вы видели в зоопарках, на природе и в деревне. Они-то знают, что полезно их организму. Едят ли они 3 раза в день? Конечно, нет. Они едят шесть, девять или девятнадцать рая в день. Интересно, что недавно ученые провели эксперимент, в котором животных кормил только два раза в день. Угадайте результат... Он растолстели, хотя потребляли обычно количество пищи. Так что 6 разовое питание ключ к похудению.
Загрузка...
