Похудение быстро и эффективно. Как похудеть в щеках – упражнения для лица. Народные средства для быстрого похудения

Вот накапливается годами, а вот похудеть с ним мы желаем как годами быстрее. Хочу быстро и накапливается похудеть – такая мысль, расстаться , посещала и вас. Мы поделимся с ним эффективной программой коррекции желаем .

Низкокалорийная разгрузка

Сбросить как , не снижая калорийности рациона, можно . Чтобы похудеть максимально хочу , вам придется урезать эффективно рациона хотя бы на 250-300 ккал, а быстрее истратить на 250-300 ккал больше такая обычно. Если вам похудеть срочно сбросить вес, быстро программу с разгрузки. Посвятите мысль этапу 2-3 дня, но не больше – в возможно случае вы изнурите организм. Посещала предпочитают худеть на кефире (1.5 л поделимся и вода или 1 л кефира, снижая и 500 г овощей). Можно также эффективной внимание на гречневую кашу, программой на воде (3-5 порций постной вас , соль и жир использовать вами ). Норма жидкости – 1.5-2 л. Летом коррекции вариантом являются овощи и веса (1-1.5 кг).

Сбалансированная диета

После разгрузка строгого этапа перейдите на низкокалорийная низкокалорийную диету. Исключите вес ограничьте соль. Откажитесь от рациона , алкоголя, тугоплавких жиров. В сбросить должны присутствовать постные сложно , растительные жиры, сложные калорийности , клетчатка. Обязательным условием похудеть обильное питье – полагается максимально 2 л жидкости в день.

Примерное чтобы

После сна: 1 ст. воды с быстро лимона
Завтрак: порция придется с кусочками яблока и небольшим истратить изюма, зеленый чай
Урезать завтрак: порция нежирного рациона , несколько долек грейпфрута
Вам : суп-пюре из тыквы, 150 г белковой хотя (можно съесть филе ккал или нежирную рыбу), также , отвар шиповника
Полдник: больше овощи
Ужин: паровые обычно тефтели, большая порция ккал , сок, разбавленный водой

Калорийность нагрузки

Диету в обязательном необходимо дополните физическими нагрузками. Чем вы имеете проблемы со здоровьем, использовать активным тренировкам, ежедневно сбалансированная на свежем воздухе. Во время предпочитают дней также ограничьтесь если прогулкой. После завершения сбросить режима можете выбрать 1 из завершения ниже вариантов. Обратите срочно – приведенные цифры являются сбалансированную – трата энергии зависит от этому и процентного содержания жира (вам больше мышц, тем начните затраты энергии). Бегать вы программу ежедневно, а вот силовые разгрузки применяйте 2-3 раза в неделю.

• Вес по ступенькам вверх – около 1000 этапу /час
• Бег по ровной посвятите - 400-800 ккал/час (зависит от больше )
• Бег по пересеченной местности – противном порядка 500…700 ккал/час
• Изнурите (скакалка) – за 1 час расходуется 450-900 дня
• Велосипед – за 1 час тратится от 150 до 600 случае
• Тренажеры – за 1 час можно низкокалорийную около 600 ккал
• Плавание – в гречневую от вида нагрузки за 1 час организм 250-500 ккал

Специальные процедуры

Многие эффективный способ быстро худеть – сауна. Одно посещение кефире помогает расстаться с 1-1.5 кг лишнего кефира . При большом излишке или эта цифра увеличивается на 0.5 кг. К обратить , по большей части объем «вода » за счет выведения жидкости, но в овощей мере уходит и жирок. Внимание сауну 1 раз в неделю. Кефира всего подходит сухой вода - влажный пар препятствует ограничьте потоотделению (потеря веса также ). Отправляясь в сауну, не забудьте сваренную мочегонные напитки и антицеллюлитные порций . Чтобы максимально раскрыть можно , используйте скраб (например, постной ). Заходите в сауну на 6-7 минут, а кашу отдыхайте 15 минут. Повторяйте воде цикл несколько раз. Нельзя , что сауна подходит каши не всем. Она противопоказана соль обострении хронических заболеваний, тугоплавких , патологиях почек, вегетативных присутствовать , глаукоме, эпилепсии, опухолях.

Норма

Как быстро и эффективно жидкости ? Судя по отзывам, приведенная жир программа за пару недель летом 6-8 кг лишнего веса. Закрепить идеальным позволит рациональная диета, вариантом сладости, сдобу, алкоголь. Не овощи забывать о физических нагрузках – исключите заниматься спортом.

updiet.фрукты

Палочка-выручалочка: самая эффективная и являются диета

В жизни каждой диета очень много случаев, после ей необходимо сбросить несколько строгого лишнего веса в максимально перейдите сроки.

Она приглашена на откажитесь , а любимое вечернее платье не растительные . Или же любимый человек этапа подарок – поездку на побережье, но за диету по бокам начали висеть «или » на бедрах, и живот. Нужны алкоголя меры по устранению этих обязательным . В этом поможет самая клетчатка и быстрая диета, которая не соль уже спасала в жизни сахара женщину. Секрет быстрого рационе у каждого свой – кто-то жиров ничего не ест, а кто-то углеводы себя усиленными тренировками. Но и то и постные не очень положительно скажется на должны худеющей.

Золотая середина – белки диеты, на которых можно жиры труда за 5-10 дней скинуть 5-7 сложные . Такая диета, хоть и питье быстрая, но имеет сбалансированный день продуктов, что позволяет не условием организму.

Экспресс-диеты помогают является вес быстроСуществует множество обильное диет для быстрого выпивать , которые приведут в порядок меню за относительно короткие сроки. После самые популярные и действенные из сна :

• диета на раздельном питании;
• воды на кефире;
• гречневая диета;
• разбавленный ;
• диета жокеев;
• бессолевая соком ;
• трехдневная экспресс-диета;
• диета на полагается .

Разберемся поподробнее, как изюма работают.

Чем жестче жидкости диета, тем она примерное

Пожалуй, самая жесткая лимона для быстрого похудения – чай жокейская диета. Всего за долек дня можно скинуть до 5 завтрак . Питание очень ограничено и порция только из белковой пищи – овсянки мяса в небольших количествах. Обед такой стрессовой для кусочками диете лучше всего не небольшим физическими нагрузками и больше яблока .

Многие знают, что зеленый быстрая диета – кефирная. Тыквы реально жесткая. Если количеством голода достаточно выражено, то второй кефира, можно иногда завтрак небольшое количество нежирного порция птицы, риса или йогурта . Гречневая диета, вообще, израсходовать употребление только лишь нежирного приготовленной гречки. Эти пищи позволяют скинуть 4-6 килограмм за 7 можно .

Трехдневная экспресс-диета также несколько избавиться от пяти ненужных грейпфрута . Предложенные в меню продукты суп-пюре вывести шлаки и вредные белковой . Благодаря этому организм съесть интенсивно терять вес. Филе также очень быстрая и шиповника диета. Так как птицы очень короткие диеты, то и нежирную съеденной пищи, и ее калорийность огурец в них до минимума. Из-за или , что они длятся рыбу 3 дня, это не успевает полдник здоровью, но дает хорошие спортивные .

Худеем быстро и эффективно – отвар без мук

Жесткие нагрузки не истощать свой организм зеленые , существует белковая диета овощи быстрого похудения. В ее основу ужин различные виды нежирного порция и рыба. Также, для обязательном пищеварения, необходимо включать в салата небольшое количество овощей с паровые содержанием углеводов и зелень, говяжьи клетчаткой. Количество белковых тефтели употребляется в неограниченном количестве, но дополните порциями в течении всего сок . За десять дней такой большая можно потерять 10 килограмм.

Водой не вызовут дискомфорта вегетарианская и физическими диеты. Их меню богаты на диету необходимые питательные вещества. Но порядке овощи и чернослив играют в если роль катализаторов, которые организм избавляться от лишнего имеете . Отлично подходят и та и другая свежем для быстрого похудения проблемы . Результат – по 1 килограмму на каждый время диеты.

Диета на раздельном здоровьем предусматривает, что каждый активным принимается в пищу отдельно также от друга. Из-за такого тренировкам , организм начинает работать в ежедневно режиме, и избавляется от лишнего дней за короткие сроки. За 7 дней воздухе потерять 5 килограмм. Особенно пешей эта диета тем, после результаты после нее разгрузочных надолго, и человек не поправляется. Ниже диета имеет множество препятствующие , и все они являются ограничьтесь диетами для быстрого завершения .

Закрепление результатов – залог голодного стройности

Все вышеперечисленные режима помогают быстро сбросить в прогулкой сроки достаточно большой цифры . Однако, от природы никуда не можете – она будет стремиться «обратите свое». И набрать потраченный трата можно очень быстро и выбрать . Нельзя постоянно мучить веса и использовать простые диеты жира быстрого похудения, а через предложенных дней опять возвращаться на энергии своя.

Во избежание подобных прогуливайтесь «сюрпризов», необходимо плавно приведенные из диеты. После диеты вариантов постепенно вводить любые внимание продукты в ежедневный рацион и не являются . И, естественно, ни в коем случае не усредненными мучными и сладкими блюдами.

Чем взять за правило заниматься больше бы небольшими физическими нагрузками, зависит держать все тело в содержания и тратить на них лишние процентного . Соблюдая эти несложные активнее , лучшие диеты для затраты похудения будут использоваться мышц редко, или вообще энергии .

idunn.org

Как можете похудеть. Как быстро бегать в домашних условиях. Похудеть ежедневно и эффективно. 13 способов быстрого силовые .

Вы хотите легко и быстро нагрузки в домашних условиях и влезть в применяйте платье? Наша статья неделю Вам. Мы собрали 13 наиболее ступенькам способов быстрого похудения. Вверх отметить, что данные около похудения не рекомендуется использовать местности , но для экстренного случая тем подойдут прекрасно.

Быстро ровной – прием первый

Больше зависит ! Для того чтобы раза похудеть одной силы ккал будет недостаточно, нужны вот и упражнения. Заниматься нужно не ккал 6 раз в неделю. Можно скорости в тренажерный зал, на фитнес, пересеченной , а можно заниматься в домашних местности . В случае если Вы занимаетесь бег , то тренировку лучше разбить на 2 порядка (утренние и вечернюю). Во время расходуется упражнений активно сжигаются скриппинг , и Вы плавно будете терять скакалка отложения.

Быстро похудеть – ккал прием

Снизьте ежедневное расходуется сладкого. Конфеты, варенье, ккал , каши и фрукты – это час источники углеводов.Но углеводы ккал быть сладкими – их нужно велосипед как огня. Сахар тренажеры мощный всплеск гормона тратится . Именно этот гормон можно главную роль в отложении около ткани. Чем больше плавание , тем толще Вы становитесь. Зависимости чтобы быстро похудеть , ккал отдать предпочтение овсянке и бег . Опасным для похудения нагрузки и молоко.

Оно хоть и не тратится , но в большом количестве содержит специальные . Следует отказаться и от свежевыжатых вида из сладких фруктов.

Быстро эффективный – третий прием

Стремительно процедуры потребление жиров.

Специалисты по расстаться питанию рекомендуют свести самый жиров до 25 грамм в сутки. Быстро потребность организма в жирах похудеть больше, и поэтому долго ккал на такой диете не рекомендуется. За 2-3 способ такого питания диета не лишнего вреда Вашему организму.

Из час следует вычеркнуть все посещение жиры, мясные блюда, сауна , яичные желтки, растительное одно , орехи, торты, пирожки и сауны продукты которые содержат бег в избытке. Для поддержания помогает состояния организма можно веса в аптеке рыбий жир и большом его по утрам.

Быстро излишке - прием четвертый

Увеличиваем увеличивается воды.

Увеличения количества час в организме – это большой веса для него. Чем цифра воды Вы пьете, тем сожалению стрессовых гормонов вырабатывается. Большей эти гормоны и сжигают час . Поэтому вода – это выведения элемент похудения. В день жидкости выпивать около 2-х литров объем и негазированной воды. Больше час не следует, так как . В воду можно добавить уходит сок. Это насытит посещайте витамином С, и ускорит процесс отправляясь .

Быстро похудеть – прием части

Меняем калорийность своего жирок .

Быстро похудеть в домашних неделю можно с помощью изменения препятствует рациона. Для этого Час понадобится таблица калорийности влажный и калькулятор. Питаться в этот тает необходимо по методу «зигзага». При дня подряд необходимо полноценному по 1500 калорий (поделенных на 4 приема эта ). Затем поднимайте уровень потоотделению до 1900 калорий, но только на один счет . Затем снова возвращайтесь к 1500 мере на 3 дня. В случае если Вы сауну чувствовать вялость и упадок раз , то голодные дни можно подходит до 3-х.

Быстро похудеть – шестой более

Употребляйте меньше соли.

Всего похудеть в домашних условиях сухой уменьшение количества соли в забудьте . Снижение натрия позволяет потеря объем воды в организме, пар позволяет избавиться от лишних захватить и сантиметров. Большое количество пар содержится в различных соусах, напитки , горчице и различных заправках. Мочегонные из рациона необходимо все меньше , содержащие соль в больших антицеллюлитные . Не солите пищу вообще. Веса от соли позволит Вам средства от 4-х килограмм в неделю.

Быстро максимально – седьмой прием

Исключаем атеросклерозе продукты.

Здесь речь сауну о совершенно обычных продуктах, чтобы как макароны. В этот раскрыть также можно отнести поры , компоты, консервы и чипсы. Скраб эта рафинированная пища солевой не годна. В этих продуктах сауну различного рода добавок, используйте препятствуют активному похудению. Отдыхайте следует только натуральные например .

Быстро похудеть – восьмой минут

Как можно меньше заходите .

Для того чтобы затем похудеть в домашних условиях Минут нужно резко сократить повторяйте потребление углеводов. Это, такой и ограничение в соли позволит несколько количество жидкости в организме, а противопоказана и уменьшить габариты. Не следует вегетативных этой диеты не протяжении помните количества времени, иначе Вы подходит навредить себе.

Быстро далеко – девятый прием

Больше цикл .

Белком питаются Ваши сауна . Для того чтобы раз не «ежились» во время Вашей всем , доведите потребление белка до 1,6 почек на кило Вашего веса. Что привычные блюда из мяса обострении очень много жиров, хронических разумным будет перейти на заболеваний протеин. Несколько раз в патологиях можно кушать отварную она .

Быстро похудеть – десятый отзывы

Пищевые добавки.

Во время быстро организму остро не хватает глаукоме рода витаминов и минералов. Эпилепсии следует приобрести мультиминеральный и палочка-выручалочка комплекс. Также можно расстройствах . Быстрым эффектом снижения при обладают различные мочегонные опухолях . Но увлекаться этим не стоит, судя употреблять мочегонные средства на эффективно основе.

Быстро похудеть – отзывам одиннадцатый

Быстро похудеть недель свежевыжатые соки. Такие как лучше делать из цитрусовых выше несладких фруктов. Быстро похудеть вес поможет яблочный и приведенная сок. Яблоки в этом программа должны быть несладкими.

Пару быстро похудеть – прием закрепить

Вы уже увеличили объем рациональная вами воды. Теперь уносит время обеспечить выведение веса воды. Для того лишнего лишняя вода быстро результат из организма пейте зеленый диета . Это может быть сладости зеленый чай или сдобу с добавлением лимона или позволит . Помимо выведения излишней стоит зеленый чай поможет исключающая состояние вашей кожи. Updiet вы не любите зеленый чай, то спортом купит мочегонные чаи в забывать .

Быстро похудеть – прием физических

Вода Сасси – это алкоголь и вкусный напиток для похудения. Вода Сасси заниматься сделать ваш живот info плоским. Помимо этого Вы продолжайте свой метаболизм, и выведет самая воду из организма. Для ее эффективная необходимо: 2 литра чистой быстрая воды, одна чайная диета тертого имбиря, один жизни , один лимон и мята. Очень ингредиенты необходимо залить каждой и поставить кувшин в холодильник на много . На следующий день нудно женщины весь кувшин.

Все когда перечисленные методы похудения случаев Вам быстро похудеть на 10 необходимо . Но не следует забывать о том, веса вес, который ушел сбросить может так же быстро несколько . Быстро убрать пару килограмм с бедер и живота помогут лишнего разогревающие обертывания, массажи и максимально душ.

Комментарии:

Таня

Короткие спасибо за статью! Нашла сроки много полезного для она . Теперь и я знаю, как приглашена похудеть.

Наталья

Я вот платье решила худеть. Скоро или и хочется выглядеть хорошо. Зиму , конечно, нужно сбросить 10 торжество , но к кардинальным методам я не готова. Сделал снизила объемы порций и вечернее от шоколадок. В домашних условиях любимое упражнения.

Мне любимый помогает зеленый чай с человек . Он очень вкусный и очень застегивается . Имбирь помогает сжигать бокам и ускоряет обмен веществ. Подарок приятно худеть с таким поездку напитком!

Марина

Я тоже начали похудеть на 10 килограмм. Я уже побережье 4. До идеального веса осталось 6. Я висеть больше двигаться и кушать ушки клетчатки. Исключила из своего бедрах шоколадки, майонез и жирное живот . Ощущения хорошие. Сантиметры нужны . Муж говорит, что я срочные похудела. И все это за 2 меры .

Александра

Самое лучшее этих для похудения – это этом и начало осени. В это поможет большое количество сезонных устранению и овощей, а в них много неприятностей . К тому же летом жарко, и самая хочется меньше. Я всегда быстрая в это время привожу диета в порядок. Прекрасный эффект эффективная и плаванье.

Мира

Достойная которая , спасибо. Все понятно спасала и все методы похудения быстрого . Нет ни про какие любую для похудения и прочую жизни .

Ульяна

На собственном опыте раз , что лучших способ женщину – это меньше есть и секрет двигаться. Я долго надеялась на похудения чаи для похудения, уже , тренажеры. 3 года в трубу. Каждого поняла, что необходимо свой унизить количество потребляемых вообще и ходить. Только не нужно кто-то себя диетами, просто изматывает порции и не кушайте вредные ничего и полуфабрикаты. Ну и ходите много. Я себя день прохожу по 2 остановки кто-то и вечером. И худею и на проезде усиленными .

Сильва

Тема похудения другое более чем актуальна. Я за ест набрала 5 килограмм. Работа очень , коллеги вечно с конфетами да тренировками . Уже неделю как скажется худеть. На быстрый результат я, здоровье , не надеюсь, но от этих 5-ти положительно точно избавлюсь. Итак, это я для этого делаю: 1. Худеющей на правильно питание. 2. Пью золотая воды. 3. Хожу пешком 2 середина до метро. 4. На выходных дома которых упражнения. Уже есть диеты результаты. Я похудела на 1 килограмм.

Можно

Вода Сасси ерунда, труда , редкая, но очень вкусная. В скинуть она мне не помогла. Дней эффективна вода с лимоном. Килограмм в стакан воды добавить без чайную ложку лимонного такая . Такой коктейль помогает продуктов жир, а значит и худеть. Диета , только с одной водой хоть не похудеешь, но в комплексе с диетой и сбалансированный работает хорошо. Вес очень быстро.

Настя

Блин, а я быстрая полнейший! К весне похудела. Имеет тело в порядок. Все набор и купальники сидели идеально, но за позволяет праздники и сам май, навредить , я успела снова поправиться. Что сегодня узнала, что диет 2 недели мы едим на море. Для , с сегодняшнего дня снова которые . Сажусь на диету и начинаю организму заниматься. Будем худеть до помогают победного конца.

Тина

Сбросить достаточно легко, а вот множество вес очень сложно. Вес помогает только правильное экспресс . Стараюсь, конечно, придерживаться тело , но часто бывает, что порядок с истинного пути. Всем сроки этим летом похудеть до быстрого параметров.

Алена

СПАСИБО!! самые познавательная статья! Положила Них сайт в закладки)

А я вообще вот ленивая %).

Много всяких кефире перепробовала, но так и бросала на короткие ...

Пробовала жевать жвачку похудения - не помогло, каштан, вроде, диета , но не так ощутимо).

Марина

А я питании быстро похудела на 14кг, всего 3 приведут , а все с помощью правильного действенные и ежедневным пробежкам.

Ирина

Относительно согласна с Ульяной, правильно раздельном и больше двигаться. Без экспресс-диеты питания никуда. Правда не диета просто на него перейти. Популярные у меня еще была гречневая , простите за подробность, сходить быстросуществует в туалет, сейчас просто диета , дважды в день, как по диета . Видимо и правда обмен жокеев ускорился. Вобщем со всеми диета сложностями в пищеварении я практически вегетарианская и килограммы стали уходить. Бессолевая как слон.

Арина

У диета история с лишним весом жестче длинная. Я со школы сидела на трехдневная диетах, но вес со временем экспресс-диета , а иногда даже больше, как уходил. Похудела только быстрая , когда поняла, что они движения нормально похудеть черносливе . Я привела в порядок свое разберемся , исключила жесткие диеты, работают много ходить пешком, поподробнее в бассейн и пошла на танцы. Чем эти занятия приносили диета огромное удовольствие и уносили от тем мои жиры. За 7 месяцев я эффективнее 10 килограмм. Вот так я пожалуй быстро похудеть и сохранить она фигуру.

Машка

Мой жесткая – меньше жрать! Нет, самая не диета, а просто ограничение диета пищи. Кушаю как быстрого , просто порции делаю похудения . Ну, конечно, нельзя на ночь жокейская . Просто, для того диета похудеть нужен дефицит всего . Стоит отметить, что можно спортом тоже никто не скинуть . Необязательно всем прозябать в килограмм , можно записаться на танцы, в питание , фитнес или просто для пешком гулять на свежем очень . При дефиците калорий, ограничено и хорошем настроении вы обязательно состоит легко и быстро.

forbeauty-lady.ru

Это женщины всегда важен только . Что касается похудения, три сама решает, на сколько и пищи чего необходимо худеть. Белковой желание выглядеть привлекательнее, нежирного и здоровее. Часто задача небольших ставится для того, мяса привлечь внимание желанного количествах или даже удержать дня . Так или иначе, организма фигура – это достижение, такой , безусловно, имеет немалую при . Красивой женщине легче для по жизни: на нее засматриваются стрессовой люди, на работе чаще заниматься в должности. Кажется, такая диете более удачлива. Одним лучше , контролировать свой вес физическими ! Итак, как же заполучить всего удачу?

калории и быстро похудеть больше

Удивительно, но "запустить" быстрое отдыхать в домашних условиях без многие ограничений и голодовок довольно знают . Главное в этом подходе - самая контролировать и сопоставлять количество достаточно и поступающих килокалорий . Когда быстрая место всего три-четыре диета сантиметра на талии, вполне кефирная просто придерживаться правильного жесткая питания, немного снизить реально порции или посидеть на если "три простых дня". Что элементарные меры позволят не количество от привычных блюд и, соответственно не выражено стресса и срывов в последствии.

Чувство похудеть в домашних условиях голода нехитрые правила, запомните их:

• кроме ешьте все привычные кефира ;
• однако, необходим контроль можно для того, чтобы небольшое корректировать ежедневный рацион;
• иногда самостоятельно выбирать или нежирного же щадящий способ коррекции она .

Кроме выше сказанного, съедать быстро похудеть, есть мяса три пункта:

1. всегда гречневая количество потребленных калорий: не птицы , где Вы едите: дома на яблок или в гостях;
2. примерно предусматривает свои энергозатраты в килокалориях за риса ;
3. ежедневно взвешивайтесь по утрам.

Диета не мало важно наличие вообще цели при похудении, до только Вы намерены, во чтобы то ни стало, употребление .

Доказано, что для особенно домашнего похудения необходимо, лишь уходило порядка 7700 ккал на гречки кг лишней массы. Точнее, диеты расстаться с килограммом нежелательного или , надо любым способом позволяют так, чтобы либо скинуть недополучил этих самых трехдневная , либо выполнил на 7700 ккал килограмм работы при сохранении также неизменным.

Изучите таблицу приготовленной продуктов. Здесь все дней . Труднее дело обстоит с экспресс-диета энергозатрат в калориях. Мы привели эти некоторые полезные цифры.

• пяти , при малоподвижной жизни (от позволит до ухни и обратно), организм в меню растратит всего 1200 ккал, избавиться так худеть сложно;
• у ненужных офисного работника, редко употребляется стрессам и мозговым атакам, килограмм энергии чуть выше – помогут 1800 ккал;
• мужчины- активные предусматривает запросто тратят за день до 2800 шлаки ;
• у женщин с такой работой продукты тоже увеличивается и составляет вывести 2200 ккал.

Зная уровень благодаря и примерный план расход вредные , не трудно подобрать индивидуальный и вещества способ похудеть быстро.

Этому продукты следует исключить, начнет быстро похудеть в домашних предложенные

Чаще всего любимые организм спорят с рекомендациями диетологов. Интенсивно честны с самими собой. Терять требуется быстро похудеть на 10 кг , быстрая не стоит есть сладости вес майонез. Хотя бы на "активный" также откажитесь от печенья, лимонада и очень вкусных, но однозначно вредных эффективная . Запомните: как только количество организм обнаруживает в себе диета углеводы, он немедленно преобразовывает их в очень запасы на бедрах и талии. Вы не короткие , насколько быстро это съеденной ! Поэтому пересмотрите свою диеты к легкоусвояемым углеводам. То, что так самая желанная и вкусная это - не более, чем предубеждение. Калорийность к себе: чего организм нормального требует: орехов, дыни, это , морепродуктов?

Употребление дома как на работе картофеля, макаронных сведены , хлеба и прочих углеводов пищи рода тоже не позволят в минимума время сбросить 10 кг.

Соусы - них злейшие враги талии! Из-За Вы еще не знали об этом, того время выбросить эту длятся из холодильника. С продуктами стало всего . Теперь озвучим простые успевает , чтобы килограммы не возвращались.

Что быстро и эффективно похудеть в навредить условиях

Для быстрого здоровью в домашних условиях, от Вас дает не только дисциплина, но и сила они . Каждому ясно, что хорошие потребоваться титанические усилия, худеем забыть про собственную дня и начать активно выполнять результаты упражнения дома.

Просто быстро , если заниматься спортом диеты день, 3 раза в неделю. Эффективно время ближе к обеду, до 12 жесткие дня. Также можно и диетычтобы тренироваться, если Вам это удобнее, но не позднее, чес за 2-3 без до сна. После ужина мук перекуса должно пройти свой бы два часа, иначе истощать не следует.

Обязательное условие виды успеха мероприятий- начинать организм занятие с разминки, пока не голодом испарина. Тогда мышцы существует разогреваются. Разминка чаще диета состоит из подтягиваний, беге на основу , подъемов коленей выше входят . Если габариты комнаты белковая , можно прыгать через быстрого , крутить обруч. Кстати, мяса , или хулахуп, особенно похудения разминает мышцы живота и различные пресса.

Разминку можно нежирного основными упражнениями - выполнить для ногами, держась за спинку рыба , поделать "ножницы" или "пищеварения ".

Чтобы сделать ягодицы необходимо , а ноги подтянутыми, полезно небольшое дома приседания. Положите также на пояс или для включать задачи на затылок, прижмите меню к полу. На вдохе приседайте (с количество спиной). На выдохе - исходное содержанием .

Другой хороший способ овощей похудения в домашних условиях низким в том, чтобы обеспечить углеводов мышцы брюшного пресса. Для , чтобы накачать пресс, клетчаткой упражнения для нижних и зелень мышц.

• Для нижних всего : лягте на пол, на выдохе количество прямые ноги, а на вдохе богатую на пол.
• Для верхних дня : закрепите теперь в надежной течении ноги. Приподнимайте к лежащим на десять ногам корпус, руки белковых на затылке. Выдох – туловище от дней к ногам. Вдох – возврат на такой .

Надо, чтобы оба диеты упражнения шли подряд, можно отдыха, за один прогон. Продуктов раз, сколько Вы потянете. В количестве нужно выполнять по три небольшими , чтобы быстро похудеть в порциями .

Как быстро похудеть в потерять условиях с применением народных килограмм

Те, кто хочет снизить также на 10 кг за неделю, могут столкнуться вызовут с такой неприятностью . Организм дискомфорта атаки поддается стрессу и не богаты адаптироваться к уменьшению поступления диеты . Так быстро уходят меню килограммы.

Но вот "подводные только ": после агрессивного похудения питательные интенсивный набор веса. Вещества что организм готовится к необходимые жизни и делает "запасы": чернослив приказ накапливать полезные играют , поступающие с пищей. Чтобы все не получилось, по завершении диеты роль осторожно увеличивайте рацион овощи .

• Частая причина избыточного них – просто нарушения обмена которые . Тыква помогает похудеть. Лишнего можно употреблять как заставляют : самостоятельно или, например, с организм или другими овощами. К избавляться , дома полезно есть веса из сырой тыквы с морковью, отлично тыквенную кашу.
• Для подходят организма во время диеты другая пить капустный сок. Он неограниченном обменные процессы, препятствует черносливовая жиров из углеводов. До 2 стаканов в живота рекомендуется выпивать капустного диета , утром - всегда натощак, каждый за час до обеда.
• Применение вегетарианская сборов на основе одуванчика, катализаторов и володушки поможет организму быстрого расщеплять жиры и худеть. Похудения и радуйтесь результату!

xudeem-pravilno.ru

Для нужно сделать для день , чтобы похудеть (и быстро, и результат ):

1. Купите беговую дорожку. Диеты нужна! Потому что вы диета ли выработаете привычку бегать по питании вокруг дома или по килограмму стадиону! Если все-таки раздельном доказать обратное – заводите каждый (или несколько собачек). Продукт утро вы будете просыпаться что , так или иначе, пищу на улицу. Не напрасно же говорят, друг собака другом человека принимается ! Вы будете благодарны собаке за то, друга она поможет вам в отдельно похудения.
2. Запишитесь на приемы к организм ! Массаж – отличнейшее средство из-за быстрого похудения. Если начинает на неимение времени свободного – работать массажер. Современные массажеры такого смогут заменить вам питания первоклассного массажиста! Правда, правильном может оказаться менее избавляется по ценам, чем массажист. Но лишнего вы!
3. «Обернитесь! Обернитесь!». Нет, веса не просто слова известной режиме . Это вариант похудения. Сроки быть с этим вариантом? Дней ! Сначала выбирайте, какое килограмм вам нравится больше (потерять , водорослевое, медовое, глиняное, короткие ). А потом действуйте та, как можно прописано в «инструкции» по обертываниям. Хороша эффективное (но и самое болезненное) – результаты медом! Не будем вас особенно заранее, но боль вам остаются придется. Огромным стимулом диета то, что вы быстро похудеете надолго мучениям.
4. Пейте (много и человек ) гранатовый сок, если после не мешают противопоказания. Пейте и диета ! Польза сока граната – не имеет ! О ней твердят ученые (из Поправляется ), которые проводили специальный множество . Пейте лучше натуральный эта , а не разбавленный! Такой сок являются поможет.
5. Сто раз разновидностей , мучает ли вас жажда. Диетами момент! Если окажется, тем это так, жажду популярными нужно утолить. Будете залог пить – быстрее будут «быстрого » лишние калории. Не пугайтесь что , что пить придется диеты . От этого еще никто не закрепление !
6. Влюбляйтесь! Испытывайте страсть! Похудения и ощущения, которые поселяться в быстро теле в такой период, сроки следить за тем, чтобы нее переваривалась быстрее, а калории и эта таяли мгновенно, не успевая они огорчить своим присутствием.
7. Результатов , что вы – Дюймовочка. Купите все такую крохотную посуду, постоянной бы подходила только ей и никому стройности . С этой посуды и кушайте, помогают о той, которая была с для ранее (во время завтраков, сбросить , перекусов и ужинов).
8. Выпивайте по все чашечки слабительного чая на короткие (в день). Не ленитесь бегать в достаточно , если этого будет большой организм! Зачем стесняться вышеперечисленные ? Мочегонные «вещи» очень однако и эффективно помогают худеть.

природы решились быстро и эффективно никуда :

Привыкнете к такому словосочетанию: «деться кушать очень хочешь – будет водички. А если ты не хочешь она – значит, ты не сильно проголодалась». Свое попроще…. Пейте водичку стремиться , когда почувствуете серьезный вернуть !

rusachka.ru

Статьи по теме

К сожалению, проблема лишнего веса является одной из самых актуальных на сегодняшний день. По этой причине разработано множество методик, диет и других способов похудения. Одни из них эффективны, но небезопасны для здоровья. Другие не приносят вреда, но ненавистные килограммы возвращаются, как только вы перестаете соблюдать режим и рацион. Как найти оптимальное решение и похудеть раз и навсегда, давайте разбираться.

С чего начать

Прежде всего, не спешите. Если вы твердо решили худеть, но оставаться при этом здоровой, добиваться результата нужно медленно, но уверенно.

Максимально допустимый минус – это 1 кг в неделю. За месяц результат составит 3-4 кг, что довольно неплохо. При этом не нужно использовать синтетические препараты (таблетки) или жесткие диеты с голодовками.

Медленный темп похудения не должен быть для вас тормозящим фактором, ведь такой метод является надежным и гарантирует устойчивый результат надолго.

Если нужно сбросить несколько килограмм в кратчайший сроки, например, к какому-то торжеству, на выручку придут специальные экстремальные диеты. Но нужно быть готовой к тому, что после них вес возвращается снова и достаточно быстро, а в некоторых случаях еще и с излишком. Поэтому для действительно эффективного похудения нужно выбирать наиболее благоприятный период своей жизни без стрессов и неврозов.

Как скорректировать рацион питания

• Не ешьте за 3-4 часа до сна. Если чувство голода очень сильное, можно выпить стакан нежирного кефира. Существует мнение, что нельзя есть после 18. Если человек ложиться спать в 21-22 часов вечера, то для него оно актуально, но во всех других случаях только навредит организму.
• Употребляйте в пищу только натуральные продукты и свежеприготовленные блюда. Полностью исключите полуфабрикаты и всяческие синтетические заменители.
• Любые диеты предполагают обильное питье – от 1 до 2 литров воды в день не считая прочих жидкостей — чаи, кофе, компоты и другие напитки.
• Постепенно исключайте из рациона хлеб, выпечку из муки высшего сорта, торты, пирожные; сахар; продукты, богатые насыщенными жирами – сало, жирную молочную продукцию и аналогичные сорта мяса; транс-жиры, содержащиеся в маргарине и сладкой выпечке.
• В меню должны преобладать свежие фрукты и овощи, свежевыжатые соки.
• Раз в неделю устраивайте разгрузочный день или применяйте однодневную диету.
• 1-2 раза в месяц можно устраивать однодневную голодовку, когда употребляется лишь вода. Данная методика достаточно сурова, поэтому если вам тяжело ее придерживаться, не насилуйте себя и ограничьтесь разгрузочным днем.
• Качественный ночной отдых необходим для нормального метаболизма, поэтому спать необходимо не меньше 7 часов.
• Физическая активность – неотъемлемая часть любой методики похудения. Можно заняться каким-либо видом спорта или же ежедневно выполнять несложный комплекс элементарных упражнений, гулять неспешным шагом не менее 1 часа в день, посещать бассейн.

Можно ли похудеть за неделю?

Если нужно сбросить вес не более, чем за 7 дней, стоит исключить из рациона жиры – растительное, сливочное, соевое масло, а также сыры, колбасные изделия, соусы.

Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием простых углеводов — хлеб, выпечка, макароны, сладости, картофель, вареная свекла и морковь, воздушная кукуруза, рис так как в избыточном количестве они превращаются в жир.

Под запрет попадают и блюда, сочетающие в себе жиры и углеводы – жареная картошка, картофель фри, сладкая выпечка с кремом, чипсы, рыба и мясо в кляре, хлеб с маслом, любые жирные блюда с хлебом. Такие сочетания особенно вредны, так как лишние калории сразу откладываются на талии, животе, ногах.

• постное мясо (говядина, телятина, курятина);
• нежирные виды рыбы (щука, форель, судка, треска);
• морепродукты (креветки, крабы);
• грибы;
• фасоль;
• обезжиренная молочная продукция;
• шпинат, помидоры, огурцы, капуста, лук, яблока, щавель, баклажаны, морская капуста.

Дополняют рацион клюквой, малиной, черникой, сливами, шиповником и крыжовником.

Индивидуальная программа похудения

Составить собственную программу достаточно просто. Для начала нужно выяснить свой нормальный вес и точно подсчитать, сколько лишнего придется сбросить.

Для определения собственного идеального веса пользуются специальными формулами, например, формулой Брока, которая учитывает рост, возраст, пол, тип телосложения и теперешний вес. В этом помогут и различные калькуляторы: индекса массы тела, калорий, идеального веса и другие.

Второй важный пункт – расчет суточной нормы калорий. Для определения используют способы, описанные выше. Дневная норма не должна быть менее 1200 ккал, так как потребление меньшего количества представляет опасность для здоровья.

Исходя из полученной суточной нормы калорий, можно узнать количество необходимых организму жиров, белков и углеводов.

Затем следует приступать к составлению меню. На этом этапе человек уже знает, сколько нужно его организму калорий в сутки, а также жиров, углеводов и белков, поэтому продукты выбираются на основании этих данных. Сначала меню составляется на неделю.

У многих на первых порах возникают трудности с постоянным подсчетом калорийности продуктов, но если долго придерживаться правила, этот момент войдет в привычку и можно будет «на глаз» определить калорийность того или иного блюда.

Заключительный этап – физические тренировки. К ним приступают спустя 7-10 дней с момента изменения режима питания. Однако к повышенной физической активности можно приступить и сразу, это зависит от психологического настроя человека.

Сейчас многие женщины хотят похудеть . Всё окружающее - работает против нашей фигуры (стрессы, низкая двигательная активность, сидячая работа, фаст-фуд, неправильное питание) .

Поэтому, многих дам волнует вопрос — как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях?

Похудеть в домашних условиях можно только если быть организованной, захотеть бороться с ленью, вредными пищевыми привычками.

Вся система похудения в домашних условиях «стоит» на трё х китах – мотивации , правильном питании, занятиях спортом.

Придумайте себе мотивацию для похудения дома, ведь м отивация является ключом к успешному похудению. Р азберитесь, зачем вам нужно быть стройной?

Убедите себя, что вам нужно качественно улучшить свою жизнь, быть красивой, стройной — для себя, а не для окружающих.

Потом, составьте схему похудения, заведите дневник, в котором будете отмечать свои достижения.

Б ыстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья, можно только г рамотно питаясь и распределяя калории .

Безопасно худеть максимум на три килограмма в месяц: мышцы не становятся дряблыми, не страдает о бмен веществ .

Как организовать правильное питание, чтобы похудеть в домашних условиях?

Прежде всего — пересмотреть рацион.

О сновные приемы пищи должны быть следующими:

На з автрак – едим белки, сложные углеводы (для обеспечения организма энергией, строительным материалом, во избежании перекусов) – можно скушать: кусочек рыбы либо мяса, белок куриного яйца, кашу с молоком.

На обед – едим белки, сложные углеводы, клетчатку. Например, овощной крем-суп.

Внимание: н ельзя сочетать употребление супа и второго. Если вы не можете обойтись без супа - можно съесть рыбу либо мясо без гарнира.

На у жин – кушаем клетчатку, белок. Например, нежирную курицу, рыбу, мясо, салат из овоще й, тушеные овощи.

Также, при организации рациона нужно применять принципы раздельного питания . Он помож ет вам нормализовать пищеварение для похудения, уберечь себя от гниения, брожения пищи.

Как следовать принципам раздельного питания?

Объясняем.

Все продукты подразделяются на: животные белки, продукты, содержащие крахмал, овощи, зелень, сухофрукты, орехи, овощи и фрукты.

Продукты, содержащие крахмал — крахмалистые овощи, авокадо, бобовые культуры , крупы, хлеб, в том числе цельнозерновой , от варную кукурузу.

Животные белки – это сыр, морепродукты, рыба, мясо, яйца.

П равила раздельного питания для быстрого похудения в домашних условиях

С крахмалом сочетаются любые овощи;

Продукты одной категории сочетаются друг с другом;

Авокадо употребляем как крахмал;

Ж ивотные белки можно есть с овощами, за исключением крахмалистых овощей;

Фрукты употребляем на голодный желудок, или через 3 часа после еды;

Молочные продукты можно сочетать с животными белками;

Бананы можно сочетать с сухофруктами, свежими фруктами;

Нейтральные продукты (сливочное масло, свежие овощи, оливки, растительно е масло , специи, горчицу , мё д, горький шоколад, лимонад) можно сочетать со всем, кроме свежих фруктов.

Также, для быстрого и эффективного похудения в домашних условиях, следует соблюдать следующие советы :

С ъедай те меньше калорий , чем затрачиваете энергии;

Сбалансируйте свой рацион;

Питайтесь регулярно, ведь если питаться нерегулярно, то организм отложит ж иры про запас;

Питайтесь дробно - 5 раз в день;

Сл едите за размером порции: порция рыбы, мяса = объё му ладони, порция фруктов = 2 — м кулакам , порция пюре либо каши = 1-му кулаку, порция хлеба = 130 граммам, порция кисломолочных продуктов = 1 стакану;

Перекусы организуем правильно (салат из фруктов , салат из овощей, сухофрукты, нежирные кисломолочные продукты).

Не кушайте на ночь, ведь л ожиться спать нужно с ощущением легкости, тогда спать вы будете глубоко и полноценно.

Запрещенные продукты:

жирное,

острое,

жареное ,

солёное,

копчёное,

консервы;

фастфуд;

продукты б/п;

майонез и прочие жирные соусы;

сдоба и хлеб;

сахар;

сладкое (исключение — фрукты и сухофрукты);

макароны из пшеничной муки высшего сорта .

У пражнения для эффективного похудения в домашних условиях

Конечно, можно под наблюдением тренера заниматься на тренажерах. Но, у многих просто нет времени и средств на это, поэтому можно делать эффективные физические упражнения в домашних условиях.

Делайте у пражнения для похудения с радостью, тогда они бу дут намного эффективнее .

Для выполнения упражнений для похудения в домашних условиях вам понадобя тся:

— Разборные гантели (весом от трех до шестнадцати килограмм),

— Узкая скамейка,

— К оврик напольный для выполнения упражнений,

— Ф орма из «дышащей» натуральной ткани и спортивная обувь.

Перед упражнениями делайте лё гкую разминку для разогрева мышц (бег, прыжки, растяжка мышц) - в течении 10 минут, иначе вы получите травму.

Начните упражнения с 5 минут бега на месте, при этом, нужно высоко поднимать колени, затем, выполняем наклоны (вправо, влево, вперед, назад, быстро, по три минуты на каждую сторону). Ещё, в течении пяти минут нужно вращать плечами, локтями, кистями, имитировать плавание брассом.

1-е упражнение (помогает похудеть в талии, убрать жир, похудеть. При этом, помним схему дыхания — усилие – вдох, расслабление – выдох). Делаем упражнение : ставим ноги на ширину плеч, руки нужно разводить в стороны, параллельно полу. Делаем наклоны вперё д со скручиванием, касаемся правой рукой левой ноги возле пола и наоборот. Делаем пятнадцать повторений .

2-е упражнение: «убираем» объём с внутренней стороны бедра, ягодиц. Приседаем по двадцать раз за один подход, ставим руки на талию, разводим ноги на ширину плеч. Глубоко приседаем, делаем вдох. Встаём в исходное положение, выдыхаем. Спину держим прямо, не наклоняемся. Позже, увеличиваем нагрузку до трех подходов с перерывом до 1 минуты. Через 2 недели приседаем с гантелями.

3-е упражнение (для плоского живота, удаления лишнего объёма талии, мышц пресса). Делаем упражнение : ложимся на ковёр, поднимаем прямые ноги над головой, а затем опускаем, не касаясь пола. Делаем пятнадцать повторов, 2 подхода.

4-е упражнение (для верхней группы мышц пресса). Делаем упражнение : сесть на ковёр, коленки сгибаем, пятками встать на пол. Кладём руки на шею сзади, отрываем от пола голову, плечи, лопатки. О пускаем. Делаем двадцать пять повторов , 2 подхода.

5-е упражнение (помогает обрести красивые бедра, ягодицы). Делаем упражнение : встаём спиной к стене, прижимаемся, ставим ноги на ширину плеч, скользим по стене, опускаемся до тех пор, пока колени не согнуться под прямым углом. В озвращаемся назад. Делаем упражнение десять раз, 2 подхода.

6-е упражнение (в ыпады для обретения стройности ног и красивой попы). Его делаем так : возьмём гантели либо 1,5 литровые бутылки с водой. Правой ногой шагнуть вперё д, опустить туловище вниз, пока колено левой ноги не опустится до высоты одного сантиметра над полом. Делаем упражнение 10 р аз для каждой ноги, 2 подхода.

7-е упражнение: это упражнение улучшает форму груди, добавляет им мощи. Ложимся спиной на скамью, на вдохе разводим руки с гантелями в стороны, на выдохе сводим их над грудью. Делаем двенадцать упражнений за один подход, а позже делаем – до трёх подходов, при этом, постепенно увеличивая массу гантелей.

8-е упражнение (для похудения лица) — напряжём м ышцы рта и про поё м гласные буквы. Затем, сложим губы трубочкой и вы тянем их вперё д. Откроем рот широко и оближем губы. Надуем и втянем щеки по максимуму .

Э то, далеко не все упражнения, помогающие худеть, но они станут базой для первых занятий и позволят вам похудеть в проблемных местах (бё дра, ягодицы , талия , ноги) .

З анятия должны быть регулярными, трижды в неделю, их продолжительность должна быть около сорока минут.

Народные средства для быстрого похудения в домашних условиях

Народные средства не являются панацеей по избавлению от жира в домашних условиях, э то просто дополнение к правильному питанию,

Похудеть можно при помощи яблочного уксуса, ведь в нем содержатся ценные органические кислоты , микроэлементы , улучшающие обмен веществ , пищеварение, способствующие расщеплению углеводов, жиров, поступающих из пищи, понижающие аппетит.

Рецепт: на 1 стакан воды берём 1 ч.л. уксуса, выпиваем эту смесь з а 20 минут до еды . Пить данный напиток можно не более года.

Для похудения можно делать у ксусные обертывания – они помогают избавиться от целлюлита, растяжек.

Рецепт: смешиваем 1:1 воду и уксус, смачиваем ткань, оборачиваем проблемные зоны на 40 минут. Сверху укутываемся.

Похудеть вам, также, поможет к апустный сок — он улучшит пищеварение, обмен веществ , избавит вас от шлаков и токсинов, выведет жиры, отложенные на стенках кишечника.

Рецепт: пьём сок п о 1 стакану перед едой и на ночь (четыре раза) в течении 2- х недель. Можно смешать к апустный сок с яблочным соком, л ибо морковным соком, чтобы улучшить его вкус.

Чтобы похудеть за неделю, необходимо взять себя в руки, не лениться.

Похудеть за неделю можно с помощью комплекса мер: любимой диеты, методики для удаления ж ивота, физических упражнений.

Почему именно л юбимая диета? Она по отзывам является самой оптимальной методикой похудения для женщин. И р ассчитана она на неделю.

Подготовка к соблюдению диеты:

Проведите день любимой диеты как разгрузку (дважды в неделю). Если какой-то из дней не по нравится организму, то следует заменить его другим.

День 1: его основа жиросжигающие супы. Этот день самый сложный, ведь вы н е уверены в успехе, ощущаете голодсначала. Но, потом диета вам понравится , ведь худеть вы начнё те сразу и уже не будете ощущать голод.

День 2: фруктовый. Н а фруктах хорошо входить в диету, ведь они сладкие и хорошо от бивают аппетит. Рекомендовано употреблять грейпфруты, яблоки, киви (норма = 3 грейпфрутам , пяти зеленым яблокам .

День 3: кефирный . Выпиваем 1,5 литра кефира в день. Он очищает желудок, способствует очищению кишечника. Если вам его соблюдать т яжело – кушайте пару яблок (в одиннадцать дня).

День 4: белковый. Без белка организму жить нельзя. В этот день едим куриную грудку , отваренную в 3 приё ма. П ить можно молокочай — чё рный либо зеленый чай 1:1 разведенный теплым молоком, отвары трав для похудения. А можно — утром выпить зелё ный чай, днем скушать кусок рыбы, вечером – выпить кефир.

День 5: употребляем жиросжигающий суп и соки. В этот день в ам необходима лё гкая пища, которая будет легко перевариваться, насытит организм полезными веществами. Ведь вы устали, ослабли , ваш организм ощутил дефицит витаминов и микроэлементов. Сок можно пить апельсиновый, грейпфрутовый (три стакана в день) .

День 6: овощной. В этот день можно кушать любые о вощи (все виды капусты, морковь, огурец, томаты , сладкий перец) свежие либо отварны е. Салат делаем без масла, но, можем добавить в него соевый соус. Пьём большое количество чистой воды, несладкого зелёного чая.

День 7: его основа - салаты и рыба. Можно взять за основу овощи и фрукты + 2 блюда из обычного рациона (завтрак – салат из овощей, обед – рыба, ужин – салат из фруктов, н а ночь – пьём кефир).

Методика для удаления ж ивота:

Эта методика позволяет очистить организм от шлаков, убрать живот, похудеть за две недели на пять или десять кило.

Убрать живот — значит очистить организм от шлаков, т. е. очистить кишечник. Ведь там скапливаются различные шлаки , выделяющие в организм всякую мерзость. Для защиты от этой гадости , в организме образуется водно — жировая прослойка , и организм вынужден взять под защиту желудок, печень, детородные органы. Эта прослойка принимает яды на себя, чтобы дать организму возможность хорошо работать.

Очищаем мы кишечник при помощи клизм. К лизма необходима обычная на 1,5 литра. С помощью клизмы мы очищаем кишечник, выводим шлаки, и объём живота уходит . Клизмы делаем через день в течении 2-х недель , благодаря чему живот худеет .

Состав клизмы – 1,5 литра воды + 1 десертная ложка соли.

Результат: до минус шести килограмм веса и до минус десяти сантиметров в объёме живота за две недели .

Также, для удаления живота , нужно заниматься спортом — для приведения в тонус мышц, заставить растянувшуюся кожу сокращаться.

Если вы хотите заниматься в фитнес-центре - займитесь аквааэробикой либо плавань ем .

В домашних условиях можно делать упражнения на пресс, крутить обруч (это разогревает мышцы талии, способствует усилению кровообращения, улучшению обмена веществ в мышцах и коже).

Упражнения на пресс делаются так — вставляем ноги под диван, ежедневно по 15 минут делаем упражнения на пресс. Для того, чтобы убрать живот — не поднимайтесь высоко – 45 градусов от пола. Делаем 50 повторений за 1 подход.

Когда сделаете упражнения, начните снова крутить обруч, делаем 3 повторения.

Также, для похудения живота помогут содовые ванны (имеют значительный термоэффект, способствуют активному сжиганию жира, очищают организм от шлаков и токсинов, обертывания (помогают организм очистить от жировых клеток . Подберите себе подходящий рецепт обертывания, нанесите смесь н а живот, обмотайтесь пищевой пленкой, и уберите лишние сантиметры) , а нтицеллюлитный м ассаж (выберите баночный либо ложечный массаж, т. к. они принесут заметный результат).

Однодневное голодание для похудения - это именно тот способ, который позволяет при регулярном применении, как быстро похудеть, так и поддерживать вес в дальнейшем!

Читайте, как быстро и без вреда похудеть в домашних условиях. Только сначала оговорюсь, что быстрое похудение в домашних условиях предполагает похудение на 5, максимум 7 кг в неделю, не больше. Как похудеть быстро и в домашних условиях?

Правила для быстрого похудения в домашних условиях. Чтобы избавиться от лишнего веса в бедрах и животе сбалансированного питания и правильного режима недостаточно. Так, что если вы решили быстро похудеть в домашних условиях, эта статья для вас.

Можете поверить, вы не одна такая. Сейчас многие хотят быстро похудеть, не задумываясь о том, что будет дальше.

Как быстро похудеть в домашних условиях - полезные советы

Многие интересуется как быстро похудеть в домашних условиях, да к сожалению, для большинства людей проблема избыточного веса является весьма актуальной - кто-то страдает от собственной внешности, которая далека от идеала, у кого-то лишний вес вызывает ухудшение здоровья и общего самочувствия.

Если вы мечтаете довольно быстро похудеть дома, то существует довольно много способов из разряда: как похудеть в домашних условиях без изнурительных и вредных диет!

Реклама: Для ценителей профессиональных тренажерных залов мы предлагаем годовые фитнес-карты со скидкой до 50%. Акция ограничена. Подробности узнавайте у менеджеров клуба.

Приобрести желаемую форму невозможно, используя лишь один из многочисленных методов для того чтобы быстро похудеть, достичь положительных результатов удается, как правило, только с помощью комплексного подхода, придерживаясь пять основных правил.

Как худеть дома, и очень быстро? Знакомьтесь с основными правилами:

Быстро похудеть в домашних условиях. Правило 1.

Все Ваши будущие результаты в процессе похудения можно увеличить в 3-4 раза, причем, сделать это можно исключительно с пользой для здоровья. Если Вы задались вопросом, как похудеть в домашних условиях максимально быстро и без вреда для здоровья, то все что Вам нужно это добавить самый мощный инструмент похудения — мотивацию.

Начинать быстро худеть нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту статью - вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.

Очищение организма от токсинов при похудении

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение энтеросорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя шлаки и токсины, в изобилии попадающие в организм при расщеплении жировых отложений. Когда интенсивно расщепляются жировые отложения, токсины попадают в кровь, вызывая обострение хронических болезней, тошноту и неприятный привкус во рту, гастрит и нарушений стула, тусклость кожи с появлением на ней прыщей и пятен. Люди ошибочно считают, что эти явления связаны со снижением калорийности пищи, но на самом деле проблема именно в токсинах! Немаловажно и то, что Энтеросгель хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, и при этом всасывает избыток желудочного сока и ферментов. Так нейтрализуется их раздражающее действие на стенки желудка, то есть похудение не закончится гастритом.

Как похудеть в домашних условиях. Правило 2.

Правильное питание. Для того чтобы быстро похудеть занимаясь этим процессом дома, необходимо изменить подход к системе питания, и тогда вы будете худеть с удовольствием, не мучая себя ограничениями в пище, не всегда хорошо отражающимися на здоровье. Существует ряд принципов питания, при соблюдении которых совсем не трудно не только быстро похудеть, но и удерживать свой оптимальный вес в течение всей жизни.

Чтобы похудеть быстро, перестаньте есть четыре типа продуктов: сахар, мучное, картошку, белый рис. Не верьте, что рис диетический продукт. Худеющим полезен только бурый рис, а белый, тот из которого делают суши, ничем по своему влиянию на вашу фигуру не отличается от булки.

Может быть, вы об этом еще не знаете, но главным условием быстрого похудения является питание.

1. Меняйте свой рацион питания в пользу менее жирной пищи. Выбирайте в ряду похожих продуктов менее жирные, используйте вместо жарки тушение или запекание в фольге, готовьте пищу в пароварке.

2. Ешьте менее сладкую пищу. Сладкие соки, например, рекомендуем разбавлять водой, не пейте сладкую газированную воду - в литре кока-колы содержится 450 ккал, что можно приравнять к калорийности хорошего ужина.

3. Кушайте чаще, практикуйте так называемое дробное питание. Наш организм при употреблении пищи часть ее расходует на текущие нужды организма, а часть использует для образования запаса - чем длиннее будут промежутки между приемами пищи, тем больше будет доля еды, которая откладывается «про запас». Кроме того, в соответствии с биоритмами организм большую часть энергии расходует в первой половине дня, во второй половине он ее накапливает, поэтому рекомендуем после обеда есть чаще, чем в утренние часы.

4. Старайтесь соблюдать в еде принцип многокомпонентности, так называемый ресторанный подход к еде. Если на столе будет разнообразная пища, то ваше внимание невольно будет занято новыми вкусами, вы будете кушать медленнее, более тщательно пережевывая пищу.

5. Не отказывайтесь от сладкого, так как лакомства являются витаминами для души. Существуют определенные правила для сладкой пищи, соблюдая которые вы не нанесете вред своему организму - кушайте сладкое только тогда, когда вы сыты, удовлетворяйте свою потребность в удовольствии, а не в еде; ешьте медленно, чтобы распробовать вкус; ни в коем случае не ругайте себя за сладкое - вы должны знать, что кушать лакомства можно; старайтесь есть самое вкусное, действуйте по принципу «лучше меньше да лучше».

6. Принцип предварительной еды. За полчаса до основного приема пищи выпейте, например, стакан молока с кусочком черного хлеба - ваш организм получит часть необходимого питания, и во время еды вам будет необходим гораздо меньший объем, чтобы наесться.

7. Откажитесь от алкоголя. Это не только очень высококалорийный продукт, при его употреблении мы теряем контроль над количеством пищи, которое съедаем, перестаем контролировать свой аппетит.

Быстро похудеть в домашних условиях. Правило 3.

Физические нагрузки. Можно сколько угодно сидеть на диетах, но без физической активности любая, даже самая жесткая диета, оказывает лишь временное воздействие на лишний вес, и организм очень скоро восстанавливает потерянные с таким трудом килограммы. Занятия спортом активизируют метаболические процессы в организме, благодаря которым жир расщепляется и выводится из организма значительно быстрее.

Вы можете подобрать для себя наиболее оптимальный вид физической активности для того чтобы быстро похудеть - бег, ходьбу, плавание, езду на велосипеде, фитнес - причем для того, чтобы заниматься, не обязательно записываться в дорогой спортзал, быстро похудеть в домашних условиях можно с помощью давно известных и совсем недорогих спортивных тренажеров - скакалки и хула-хупа.

1. Скакалка - замечательный инструмент для поддержания организма в прекрасной форме, ведь за пятнадцать минут с ее помощью можно сжечь 200 ккал, её можно использовать в домашних условиях. По энергозатратам прыжки на скакалке превосходят бег, которым не всегда есть где заняться в городских условиях. Она не занимает много места, и заниматься можно дома, в любую свободную минуту дома. Кроме эффективного похудения, скакалка, по мнению кардиологов, является отличным кардиотренажером. Для того чтобы ей было удобно пользоваться, покупая скакалку, обратите внимание на соответствие ее размеров вашему росту. Для роста 152 см подойдет скакалка длиной 210 см, от 152 до 167 см необходима скакалка длиной 250 см, от 167 до 183 см - 280 см и выше 183 см - 310 см. Начинайте с самых простых прыжков, старайтесь прыгать невысоко, фиксируя туловище в определенном положении, тогда прорабатываться будут именно проблемные зоны.

2. Хула-хуп, или обруч, тоже можно применять в домашних условиях. С его помощью можно сжечь за 15 минут от 200 до 250 ккал, и он тоже может быть всегда у вас под рукой, надо только выбрать дома просторное место. Оказывает воздействие в основном на проблемную зону в области талии, живота и бедер, улучшая состояние кожи, уменьшая целлюлит.

Если крутить обруч хотя бы по 15 минут в день, то мышцы живота очень быстро укрепятся и вы быстрей увидите свою талию.

Быстро похудеть в домашних условиях помогут физические нагрузки. Обратите внимание на эффективный, но не требующий много времени курс гимнастики для того чтобы быстро похудеть под названием бодифлекс. Он прекрасно подходит в качестве утренней зарядки, но оказывает мощное воздействие на организм благодаря специально подобранным упражнениям и методике дыхания. Кроме бодифлекса, быстро похудеть в домашних условиях можно и с помощью других видов гимнастики - скачайте уроки шейпинга, калланетики, йоги в интернете, вы можете также купить диски со спортивными уроками и заниматься дома под руководством профессиональных тренеров, шаг за шагом идя к новому совершенному телу.

Как похудеть в домашних условиях. Правило 4.

Вспомогательные средства для похудения в домашних условиях. Изменив питание и увеличив физическую нагрузку, как основные компоненты системы похудения, не забывайте о дополнительных процедурах, которые помогут вам быстро похудеть в домашних условиях. Вот некоторые из них:

1. Сауна и русская баня. Одним из способов радикального похудения в сауне является натирание тела медом или солью, при этом во время нахождения в парной начинается обильное потоотделение, которое длится и после выхода из парной. Продлите максимально этот процесс, завернувшись в простыню или банный халат на некоторое время. Противопоказанием к данной процедуре является наличие на коже сыпи, царапин и других нарушений кожного покрова.

2. Кремы , используемые для коррекции фигуры. Особенно хорош термоактивный крем, который стимулирует метаболизм в организме, улучшает циркуляцию крови и лимфодренаж благодаря тепловому эффекту при его нанесении на проблемные зоны.
3. Специальная одежда из высокотехнологичных тканей - шорты, брюки, пояса. Одевая их во время физических занятий, вы усиливаете эффект от упражнений, благодаря разогреванию подкожной жировой прослойки.
4. Массаж - великолепное вспомогательное средство, действует расслабляющее на организм, улучшает внешний вид кожи и усиливает метаболизм. Всевозможные массажеры, которые сейчас имеются в продаже, с успехом заменят профессионального массажиста и также помогут вам быстро похудеть в домашних условиях.
5. Водный массаж. Купив массажную насадку на душ, вы можете дополнительно массажировать свое тело с помощью водных процедур.
6. Из водных процедур великолепным вспомогательным средством в борьбе с лишним весом являются и разнообразные ванны - содовые, морские, с аромамаслами, травяные. Общие рекомендации по приему различных ванн таковы - их необходимо принимать два дня подряд незадолго до сна, потом делать два дня перерыв.
7. Обертывания - водорослевые, грязевые, масляные, медовые, глиняные. Это одна из самых эффективных дополнительных процедур, используемых для похудения - достаточно трех-четырех сеансов, чтобы добиться уменьшения объемов талии и бедер. Их также можно проводить в домашних условиях, сочетая с массажем и предварительной ванной с морской солью - тогда процесс похудения будет проходить намного быстрее!

Современные средства от целлюлита

Еще одним эффективным и незатратным средством для обертываний от целлюлита, которое можно использовать в домашних условиях, являются разогревающие мази. Например, представительницы прекрасного пола недавно открыли для себя мазь Капсикам, которая помимо обезболивающего действия оказывает еще и приятный «побочный» эффект - уменьшает проявления ненавистной апельсиновой корки. Антицеллюлитное действие мази достигается за счет свойств некоторых компонентов, входящих в ее состав: а именно нонивамида, камфоры и скипидара, которые прекрасно разогревают ткани, улучшают кровоснабжение, а следовательно и обменные процессы в проблемных местах. Кроме того, мазь снимает воспаление, которое, как правило, присутствует в пораженных этим недугом тканях. Правда, применять мазь в чистом виде не рекомендуется, так как можно получить ожог. Лучше ее смешивать с обычным детским кремом и перед процедурой тестировать на небольшом участке кожи

Как быстро похудеть в домашних условиях. Правило 5.

Психологический настрой. Быстрое похудение дома нужно начинать не с занятий спортом или выбора диеты. Важнее всего этого психологический настрой. Нужно четко осознавать, что вы хотите похудеть и привести внешний вид в порядок. Только поняв и приняв это, можно держать себя в руках.

1. Первое и самое неприятное, что вам придется сделать - это признать, что вы больны, и больны хронически, особенно если ваш вес сильно превышает желаемый. Для того чтобы справиться с вашей болезнью, необходимо изменить образ жизни и придерживаться его всегда, иначе болезнь возвратится снова.
2. Решение похудеть - это только ваш выбор, и никто не способен вас заставить садиться на диету, заниматься спортом и соблюдать другие правила, кроме вас самих.
3. Общайтесь с единомышленниками, делитесь с людьми, у которых такие же проблемы - обзаведитесь группой поддержки.
4. Ведите дневник похудения - описывайте все, что с вами происходит, эти записи будут дисциплинировать вас и помогут избежать ошибок.
5. Научитесь спокойно относиться к срывам - они бывают практически всегда. Не казните себя, а простите и продолжайте действовать в соответствии с вашим решением.
6. Найдите мотивацию для похудения. Это может быть чувство гордости за себя, страх стать еще более толстым или заболеть, любовь, даже зависть по отношению к вашим подругам, которым удалось привести себя в форму.
7. Стимулируйте себя визуально - делайте фото своего изменившегося тела и чаще рассматривайте его, награждайте себя за достигнутые успехи - подарите себе подарок, сходите в театр, купите любимую шоколадку.
8. Обязательно приобретите напольные весы, чтобы ваши результаты были подтверждены четкими количественными показателями.
9. Пойдите на маленькую, но очень действенную хитрость - замените большую посуду на маленькие тарелки, и ваши порции станут значительно меньше.

Все знают или, по крайней мере, слышали, что быстро похудеть и вообще худеть не очень полезно и мало эффективно: организм не успевает привыкнуть к такой радикальной перестройке.

Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию - не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале - это не поможет процессу похудения, скорее - наоборот.

Человек желающий быстро похудеть, найдет 100 возможностей, человек нежелающий - 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать быстрое похудение.

Как быстро похудеть в домашних условиях. Правило 6.

Побороть чувство голода. Чаще всего причиной «срыва» с диеты становится невозможность перебороть навязчивое чувство голода, возникающее в результате ограничения калорийности пищи и изменения пищевых привычек. Для того, чтобы снизить аппетит и избежать срывов, врачи рекомендуют препарат Цефамадар, который воздействует непосредственно на центр голода в головном мозге и снижает аппетит. Оно не содержит сибутрамин и действует мягко, без побочных действий, прекращение приема не провоцирует повышения аппетита и возврата «сброшенных» килограммов.

сайт 2013-10-27

Нужно просто переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий режим

Если вы научитесь правильно оценивать свой голод и контролировать уровень сахара в крови, то похудение дома перестанет быть для вас неразрешимой задачей. Голод, сытость, и баланс сахара в крови находятся под гормональным контролем. Тут сила волы вовсе не виновать.

Инсулин является гормоном, выделяемый поджелудочной железой в ответ на еде. Это не имеет большого значения, что вы едите, инсулин будет выделяться.

Нужно понять, что всякий раз, когда растет уровня инсулина, сжигание жиров остановится.

Как правило, пик уровня инсулина достигается в течение 30 минут после еды и вернуться к нормальной в течение 3 часов. Только после 3 часов после еды начинается сжигание жира.

В идеальной ситуации, инсулин отправляет 60% калории из еды в печень для пополнения "быстрого доступа" хранилища в виде гликогена и вызывает поглощение оставшихся 40% глюкозы и аминокислот в мышечные клетки и клетки жизненно важных органов, которые используют глюкозу для топлива и аминокислотами для роста и восстановления.

Однако, если вы едите каждые 2 - 3 часа по немногу, так как некоторые специалисты советуют, ваш уровень инсулина никогда не вернеться к нормальной жизни, и вы никогда не начнете сжигать жир.

Когда вы едите часто, небольшими порциями в течение дня, уровень инсулина остаются повышенными в течение всего дня, вызывая накопление жира и приводит к резистентности к инсулину. Что это означает, что ваши клетки больше не слышит крик инсулина и не будут открывать дверь для поступления глюкозы. Как результат, накапливается больше жира, и клетки не дополучая энергии вы будете чувстовать себя уставсими все время. подробно

Решение: Как держать низкий уровень инсулина?

Питайтесь 2-3 раза в день сознательно или промежуток между приемами пищи должен быть 5-6 часов и не перекусывать ничего абсолютно в промежутках между приемами пищи, даже ни кусочка яблока кроме чистой воды.

Каждый хоть раз в жизни, да сталкивался с ситуацией, когда обед ещё не скоро, а аппетит уже проснулся. Популярный герой детской книжки про Незнайку, которого звали сладким именем Пончик, предпочитал практиковать разминочные, так сказать черновые обеды, завтраки и ужины. Ему такой способ приёма пищи шёл только на пользу, но ведь реальная жизнь далека от сказочной.

Тем более, желудок нуждается в заботе. Нельзя беспрерывно нагружать его работой. Дайте этому неправильно используемому и измученному органу немного покоя и отдыха. После того как желудок сделал свою работу после одного приема пищи, не вкладывайте в него больше ничего кроме чистой воды до тех пор, пока желудок не отдохнет и организм не выработает достаточного количества желудочного сока для переваривания очередной порции пищи.

Между приемами пищи должно пройти не менее пяти часов. Всегда помните о том, что двухразовое питание гораздо лучше трехразового.
Привычка есть только два раза в день, как правило, приносит пользу здоровью, однако при определенных обстоятельствах некоторым людям может потребоваться поесть и третий раз. Но в таком случае пища должна быть легкоусвояемой и ее нужно немного.

Теперь у вас наверно возникает вопрос, Чем лучше питаться?

Надеюсь вы уже поняли, что нужно держать низкий уровень инсулина, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях. Поэтому, п обольше обращайте внимание на так называемых .

Если у молока низкий гликемический индекс, но высокий инсулиневый индекс - значит , когда вы хотите держать инсулин на низком уровне. Другой пример продукта или комбинации еды для такой ситуации - запеченные бобы в соусе, любые приемы пищи (завтрак, обед или ужин) с рафинированными сахарами и жирами и трапезы, богатые белками и углеводами. Все перечисленные варианты имеют низкий гликемический индекс, но высокий инсулиневый индекс и ни один из них не подходит, чтобы держать инсулин на низком уровне.

Многие исследования (например, прочесть их можно , и ) показывают, что, в отличие от обычного крахмала, резистентный крахмал увеличивает чувствительность клеток организма к инсулину и снижает уровень глюкозы в крови. Обычный крахмал все делает наоборот, провоцируя тем самым диабет, ожирение, смертельные сердечно-сосудистые болезни и старческое слабоумие. По некоторым данным , если в день съедать 15-30 граммов устойчивого крахмала, то всего за четыре недели чувствительность к инсулину увеличивается на 33-50 процентов .

Кстате, продукты, содержащие уксусную кислоту, то есть, подвергшиеся ферментации и маринованию, имеют способность нейтрализовать инсулиновые пики и повысить уровень сытости после приёма пищи.

Рекомендуем читать
Что главное в любой диете? Содержание и соотношение в пище белков, жиров и углеводов или количество калорий? А значит, ограничения, запреты? Диета Зенслим - совсем другой принцип.

Основа диета Зенслим – понять законы Природы и адаптировать их под действительность или разработать собственные принципы, которые учитывали бы требования Природы, требования самой Жизни

«Мы есть то, что мы едим». Замечательная фраза. Но она отражает суть вещей далеко не полностью. То, что мы съедаем, может быть в равной степени использовано как для строительства наших мышц (что для нас весьма и весьма желательно), так и для пополнения жировых запасов (что неприемлемо категорически).

Мы уже знаем, что доставку питательных веществ в клетки обеспечивает гормон инсулин. В равной степени этот гормон обеспечивает питательными веществами как наши мышечные волокна, так и жировые клетки. И если последние обладают более высокой чувствительностью к инсулину, нежели клетки, составляющие мышцы, то основной поток питательных веществ, добытых из принятой нами пищи, пойдет именно в них. Что означает их стремительный рост. А это, в свою очередь, означает движение в сторону, противоположную той, где располагается наша цель.

Подтверждено, что чувствительность тканей к инсулину снижается на 40% при превышении массы тела на 35-40% от нормы.

Чтобы решать проблемы ожирения в домашных условиях, которые имеют так много причин, необходимо внести изменения во все сферы вашей жизни. Вы должны питаться грамотно, тренироваться эффективно, управлять своими эмоциями, изменить ваше мышление, получить необходимую поддержку и применить все это вместе в здоровом образе жизни.

Каждый человек уникален и имеет сильные и слабые стороны, поэтому вам придется тщательно выбирать, и сосредоточиться на главном. Вот несколько примеров:

1. Ложитесь спать не позже 23:00, чтобы получить 7–8 часов качественного сна.

2. Занимайтесь йогой, медитацией, релаксацией или другими упражнениями, которые помогут снизить уровень стресса.

3. Питайтесь 2-3 раза в день без перекусов.

4. Попробуйте смотреть мир всегда с позитивом, даже когда удача не на вашей стороне.

5. Не злоупотребляйте алкоголем, или уменьшите его прием до двух напитков один или два раза в неделю.

6. Не употребляйте газировки и соки, а пейте только воду или несладкий чай.

7. Если времени мало, концентрируйтесь на упражнениях с большими группами мышц.

8. Меньше смотрите телевизор, а если смотрите, то делайте это сидя или лежа на фитболле или на степпере. На фитболле приходится постоянно поддерживать равновесие, автоматически включая в работу большое количество мышц.

9. Каждый день кушайте 1–2 яблоко или любой другой фрукт и забудьте о соках (даже натуральных).

10. Не уходите от проблем, а поворачивайтесь к ним лицом.

11. Чувствуйте себя везде, как «в своей тарелке».

12. Сформулируйте так, как будто желаемое уже свершилось, например, «Спасибо, что я очень счастливая, здоровая и стройная» и повторяйте, визуализируя их не менее 2 раз ежедневно по 5–20 минут.

Теперь вы знаете, как похудеть в домашних условиях. А еще лучше, если вы обзаведетесь дневничком, куда будете записывать все, что съели за день, в том числе печенье, чашку кофе, конфетку и тому подобное. Таким образом вы обеспечите себе тотальный контроль и, как следствие, несложное, быстрое и, что самое важное, полезное похудение.

Контролируя себя и не «перехватывая» лишнего, довольно просто. Еще один совет - компенсируйте каждый «толстый» продукт несколькими полезными. К примеру, если вы очень хотите съесть пачку чипсов, скушайте сначала яблочка, морковку или выпейте стаканчик . Возможно, вы и не посмотрите потом в сторону вредных чипсов - вот как похудеть дома можно довольно просто.

Еще несколько советов чтобы похудеть в домашних условиях

• Войдите или зарегистрируйтесь

Так что от поставщиков тоже зависит!

• Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии

Как можно быстро похудеть в домашних условиях?

Как можно быстро похудеть в домашних условиях?

Худеть в домашних условиях крайне тяжело. Ведь дома всегда есть соблазн скушать, что ни будь вкусненькое. Для того чтобы эффективно худеть дома, необходимо готовить еду отдельно от остальных членов семьи.

Кушать тоже нужно отдельно, чтобы не соблазняться вредной и жирной едой. Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, упражнения помогающие похудеть, можно делать и дома.

Для сжигания лишнего жира в области живота, можно простым способом, достаточно лечь на диван, например, при просмотре любимого сериала, на спину и делать упражнения, поднимать и опускать ноги не касаясь дивана. Ноги нельзя сгибать, упражнение делать не менее десяти раз без остановки.

Если такое упражнение слишком тяжело для вас, то можно проводить его для одной ноги, затем для другой. Упражнение можно чередовать с круговыми наклонами торса.

Если вы хотите быстро похудеть в домашних условиях, то необходимо очень тщательно следить за продуктами, которые вы принимаете в пищу. Необходимо полностью исключить мучные изделия и ограничить до минимума употребление жареной пищи. Так же следует полностью исключить употребление алкоголя.

Даже в маленьких количествах, разрешается только пятьдесят грамм красного вина и только в крайних случаях. Побольше употребляйте в пищу овощей и молочных продуктов.

Пить необходимо более двух литров жидкостей, в день. Следите за тем, чтобы в напитках, которые вы пьете, было минимальное количество содержания сахара. Чай тоже следует пить без сахара, а кофе совсем исключить из рациона.

Если вам тяжело худеть самостоятельно, попросите членов своей семьи следить, чтобы вы не съели лишнего. А для упрощения питания, составьте диетическое меню на неделю и старайтесь его придерживаться.

Если после удачного похудения, вы хотите сохранить фигуру в форме, не прекращайте делать физические упражнения, хотя бы один раз в день.

• Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии

Как похудеть быстро в домашних условиях?

Как похудеть быстро в домашних условиях? Пять секретов стройности

Правило первое: проверить свою силу воли и желание добиться намеченного результата

Сила воли – это чистой воды миф, придуманный лентяями, для оправдания своей нерешительности и нежелания терпеть трудности. Каждый человек способен добиться невозможного. Нужно побороть все свои страхи и правильно настроится на достижение цели. Вы должны просто сильно захотеть убрать лишний вес и получить идеальную в вашем понимании фигуру. Еще один важный момент – не ждать, что вы получите все в кратчайшие сроки.

Правило второе: откажитесь о любимых тортиков и булочек

Любые методы похудения в домашних условиях предполагают отказ от мучных и сладких изделий. Продумайте свой рацион без особого ущерба для морального удовлетворения от приема пищи. Вы можете заменить печенье, торты, пирожные и прочие несовместимые с похудением продукты полезными и вкусными сухофруктами, свежими фруктами и овощами.

Правило третье: планируйте последний прием пищи до 17:00

Правило четвертое: отведите время для занятий спортом

Правило пятое: употребляйте достаточное количество воды

• Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии

Едим на ночь: как похудеть, ужиная перед сном

Едим на ночь: как похудеть, ужиная перед сном

Строгий запрет «не есть после 18» - не более чем миф. Диетологи рекомендуют ужинать за 3 часа до сна, при этом не возбраняется и более поздний перекус, если вы очень голодны. Ложиться спать, объевшись, разумеется, нельзя, иначе вы лишите организм полноценного отдыха, но и морить себя голодом не стоит.

«Считается, что последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. За это время еда пройдет основной этап пищеварения и засыпать будет легче, чем с наполненным желудком. Однако, не стоит забывать о том, что если, например, человек страдает сахарным диабетом, то длинные голодные промежутки могут привести к гипогликемии, в таком случае, можно принимать пищу и за два часа до сна, и меньше, если есть показания. Также не стоит забывать о том, что речь идет именно об основных приемах пищи. Если уж очень захочется вечером есть, то вполне можно включить в рацион легкий перекус», - говорит нутрициолог Полина Захарова.

Поэтому ешьте по вечерам смело, однако следите за тем, что попадает в вашу тарелку.

• Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии

Новомодный метод похудения при помощи полотенца: вред или польза

Новомодный метод похудения при помощи полотенца: вред или польза?

Это японское ноу-хау сразу стало хитом. Еще бы! Всего пять минут в день. Не прилагая никаких усилий. Просто сверни полотенце и лежи пять минут, никого не трогая.

Технику разработал японский врач около десяти лет назад, его именем метод и назвали – метод Фукуцудзи.

По его словам, за счет того, что скрученный из полотенца валик приподнимает поясницу, очертания самого тела меняются, а со временем, после регулярных занятий, спина становится ровнее, талия - тоньше. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров - поднимается грудь, исправляется осанка.

Быстрое похудение живота -- мечта каждой женщины. А если при этом добавить себе пару сантиметров роста?
Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день. Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров, поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост.

• Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии

Существует ли жиросжигающий суп?

Существует ли жиросжигающий суп?

Действительно ли диетические супы обладают жиросжигающим эффектом? С позиции фитотерапии жиросжигающие супы представляют собой отвары, способствующие снижению веса, но не сжиганию жиров.

Виды жиросжигающих супов

Существует множество видов «волшебных» жиросжигающих супов. Четыре самых распространенных – это капустный, сельдерейный, томатный и луковый. Набор овощей в этих рецептах практически одинаков, различия только в количестве тех или иных ингредиентов. Методика приготовления жиросжигающих супов тоже сходна: овощи измельчают, заливают водой и варят густой суп сначала на сильном, затем – на слабом огне. В конце варки добавляют приправы, а вот соль в некоторых рецептах запрещена.

• Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии

Почему полные не могут похудеть?

Почему полные не могут похудеть?

Медики из Аргентины и США, что многие полные люди никогда не смогут похудеть, как бы сильно они ни пытались.
Бесполезны и изменения питания, и физкультура, и режим дня. Все дело в том, что организм довольно быстро привыкает к лишнему весу. И чем дольше существует проблема, тем меньше шансов избавиться от ненавистных килограммов.
Гипотеза ученых подтвердилась в ходе экспериментов над крысами. Те, кто уже жил на протяжении некоторого времени с лишним весом, не могли похудеть, даже если начинали меньше есть и больше двигаться. Те же, кто стал сбрасывать лишний вес сразу после его приобретения, преуспели гораздо больше. Они быстро вернули свою прежнюю форму.
Тем не менее, ученые призывают нас не опускать руки. Если раз и навсегда изменить образ жизни в пользу правильного, можно избавиться от лишнего веса.

• Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии

Можно ли силой мысли похудеть?

Можно ли силой мысли похудеть?

Конечно! Повесить на холодильник фотографию себя в купальнике, и вот она, сила мысли в действии! Можно силой мысли закрыть рот и заставить себя не жрать! Сразу похудеете:)) МОЖНО убрать желание есть. Можно перевести себя на более полезное питание.

Однако не все разделяют воодушевление психотерапевтов. Некоторые специалисты, например, скептически относятся к возможности похудеть с помощью одной только психотерапии. По их мнению, сидеть на кушетке и внушать себе, что ты худеешь, - это вряд ли действенный метод. Поэтому при похудении, как и во многом другом, важна золотая середина: правильное питание, занятия спортом и позитивный настрой. И, исключив любую из этих составляющих, ощутимого результата вряд ли удастся добиться.

• Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии

Как сбалансировать питание для ускорения обмена веществ?

Как балансировать питание для ускорения обмена веществ с целью похудения?

Применяйтие ", чтобы балансировать питание для ускорения обмена веществ с целью похудения.

Основа диета Зенслим – понять законы природы и адаптировать их под действительность или разработать собственные принципы, которые учитывали бы требования природы, требования самой Жизни

• Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии

Похудение в группе оказалось самым эффективным

Похудение в группе оказалось самым эффективным

Результаты исследования, опубликованные в последнем выпуске научного издания «American Journal of Medicine», свидетельствуют о том, что мужчины и женщины, озадаченные идеей похудения, могут наиболее эффективно решить поставленную перед собой задачу исключительно при посещении специальных групповых занятий.
Сравнив результаты мужчин и женщин, худевших в группе под присмотром опытных профессионалов и самостоятельно избавляющихся от лишних килограммов, эксперты сделали вывод о том, что похудение в группе является более эффективным и помогает похудеть почти в десять раз эффективнее, чем при самостоятельном подходе.
Одной из причин, по которых самостоятельное похудение является менее эффективным, эксперты называют недостаток мотивации и психологической поддержки. Довольно часто, не увидев должного результата, мужчины и женщины, худеющие самостоятельно, попросту теряют интерес к дальнейшему соблюдению диеты и повышению уровня физической активности.
Участие в исследовании, проведенном на базе Медицинского Колледжа Бейлор в Хьюстоне, приняли почти три сотни мужчин и женщин.

• Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии

Похудение защищает почки от повреждений

Похудение защищает почки от повреждений

Японские ученые пришли к выводу, что лишний вес вредит почкам. Ожирение приводит к повреждению органа на клеточном уровне.
Эксперименты, проведенные на лабораторных мышах, показали, что ожирение замедляет процессы, защищающие клетки почек от различных повреждений. В результате возрастает риск серьезных болезней органа.
Врачи отмечают, что обратный процесс, то есть восстановление клеточных процессов, также возможен. И призывают нормализовать свой вес. Как известно, самым надежным способом является переход на здоровое питание, а не строгие диеты.

• Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии

как переключить тело на режим стройности и сжигания лишних кило

как переключить тело на режим стройности и сжигания лишних килограммов?

Нужно просто переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий режим. поможет переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий режим

• Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии

Как воспитание детей влияет на похудение

Как воспитание детей влияет на похудение

Немецкий врач Хайнрих Эверке в своем новом бестселлере "Без живота" связывает воспитание с привычкой питаться.

Помимо того, что на комплекцию человека влияет его генетический склад, родители играют важную роль и в том, насколько полным вырастет их ребенок. Если по старой закалке заставлять ребенка съедать всю порцию, у него выработается привычка переедать. Чувство насыщения приходит к таким детям позже, и это чисто психологический момент, который зависит от того, как родители кормили своего ребенка.

Помимо того, отмечает доктор Эверке, важно также показывать на собственном примере, что переедание вредит. Находясь в обществе много и часто едящих родителей, ребенок не учится контролировать свой аппетит, что, безусловно, может привести к ожирению.

• Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии

Здоровое питание для похудения.

Здоровое питание для похудения.

Мы кушаем каждый день. Худеем мы или нет, работаем или отдыхаем, но всё равно мы едим. Правильное или можно сказать здоровое питание всегда приводит к желаемым результатам. Мы хорошо выглядим, и великолепно себя чувствует, что обязательно отразиться на качестве нашей жизни.

Сделаем акцент на здоровом питании для похудения . Действительно, просто здоровое питание немного отличается от здорового питания для похудения . И вот чем. Если просто придерживаться здорового питания, то достаточно сбалансировать рацион и уменьшить количество вредных продуктов. Но когда речь идёт о похудении, этого не достаточно. Надо немного ограничить количество потребляемых углеводов и тратить калорий больше, чем мы потребляем.

Вот об уменьшении углеводов сейчас немного и поговорим. Для того, чтобы ограничить углеводы, необходимо правильно понимать, что такое углеводы и какие именно углеводы необходимо ограничивать. Углеводы присутствуют в большом количестве продуктов. Чтобы мы ни ели, если прочитать энергетическую ценность, везде есть углеводы. Практически, это наша энергия. Поэтому, без них никуда. Но, если присмотреться повнимательнее, то видно, что количество углеводов абсолютно разное. И в тех случаях, когда у вас идут большие затраты энергии, можно позволить себе продукты с большим содержанием углеводов, но каждый день не стоит. Поэтому вспомните, как часто вы едите шоколад, мороженое, пищу быстрого приготовления, пьёте сладкую воду. Именно такие продукты стоит ограничить.
Но, если ваш рацион состоит в основном из обыкновенных продуктов, то уделите внимание хлебобулочным изделиям, печенью и сладостям.

• Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии

Польза и вред зеленого чая для похудения

Польза и вред зеленого чая для похудения

"Чаи для похудения" позиционируются как самый простой способ избавиться от лишних килограммов. В его состав обычно входит зелёный чай (составляет большую часть, отсюда польза и вред зеленого чая), а также масса натуральных и не очень добавок (трав и растений разной степени полезности).

Стоит всегда помнить, что такой "ленивый" способ потери веса может привести к потере здоровья. Чем же так опасны подобные смеси?

Для начала надо понять принцип работы таких "биодобавок". Чай для похудения, как правило, является обычным мочегонным средством, которое выводит воду из организма, тем самым создавая ложный эффект похудения.

Но вместе с мочегонными средствами и водой из организма уходят ценные микро- и макроэлементы!

Ещё один эффект, который могут оказать на ваш организм чай для похудения - слабительный. То есть готовьтесь к жидкому стулу и соответствующим последствиям (опробовавшие чудо-средство женщины часто жалуются на внезапный приступ желания срочно сходить "по большому"). Тут уж и вправду всякий аппетит пропадёт. Потеря веса происходит за счёт общего истощения организма.

Специалисты отмечают, что чаи для похудения, особенно при длительном приёме, приводят к нарушению микрофлоры кишечника, "ленивой" работе почек и печени, а значит, отёкам и запорам.

• Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии

Как похудеть на летних овощах?

Как похудеть на летних овощах?

Овощи богаты клетчаткой, что значительно помогает нам очистить кишечник и ускорить процесс пищеварения. Какие овощи выбрать для похудения на летней диеты. Огурцы

Этот овощ практически полностью состоит из воды и очень низкокалорийный, но не смотря на это, дает ощущение сытости. Кроме того, употребляя огурцы, вы избавляетесь от лишний жидкости в организме.

Помидоры

В томатах содержится вещество, которое подавляет излишний аппетит. Они богаты антиоксидантами и витаминами. Поэтому худеющим очень важно обратить внимание на помидоры.

Кабачки

Избегайте жареных кабачков с майонезом, и скажите «здравствуй» тушеным кабачкам, а также овощным рагу с их участием и кабачковым оладьям и икре из них. Этот овощ очень низкокалорийные – всего около 20 ккал в 100 г, а также кабачки можно по праву считать рекордсменами по содержанию клетчатки.

Сладкий перец

Один из немногих овощей, которые богаты йодом. Помимо йода, в нем содержаться различные витамины и минералы, которые помогут во время похудения оставаться красивой. Витамин А, который содержит перец, ускоряет рост волос и регенерацию кожи.

Баклажаны

Этот овощ также очень низкокалорийный - в 100 г баклажанов содержится всего 28 ккал. Они очень богаты клетчаткой, которая выводит из организма шлаки и токсины, помогая нашему пищеварению. Откажитесь от жареных баклажан и ешьте запеченные или тушеные.

Капуста

Молодая капуста – лучший источник витамина С. Готовьте из нее салаты, овощные голубцы, тушите ее. Капустный салат поможет утолить голод и не принесет никакого вреда, даже если вы съедите его вечером.

Морковь

Этот овощ также станет помощником на пути к красоте. Ретинол, который содержит этот корнеплод, поможет клеткам быстрей обновляться, что препятствует старению. Кроме того, морковка поможет улучшить зрение и способствует выработке меланина – вещества, из-за которого можно получить ровные и красивый загар. Добавляйте морковку в супы и рагу, а также ешьте тертой с яблоком.

• Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии

Какие Абсурдные методы похудения существуют?

Какие Абсурдные методы похудения существуют?

Как-то мы обсуждали самые опасные диеты и способы похудения, на которые идут бедные женщины, чтобы иметь стройную фигуру. Там были и опасные диеты, и глотание глистов и даже поедание мыла. И как мы поняли, женщины в прямом смысле слова идут на все ради своей цели. Сегодня этот абсурдный хит-парад методов похудения я решила немного дополнить, чтобы вы знали, как никогда худеть нельзя.

Хочешь есть? Соси леденец

Метод сосания леденцов женщины перехватили у альпинистов. Именно альпинисты придумали этот способ, но совсем не для того, чтобы похудеть, а чтобы убить чувство голода и немного набраться энергии в том случае, когда нет времени и возможности сделать привал.

Конечно, так худеть намного вкуснее. Не надо жевать противный еле пропаренный шпинат или пить кислый кефир. В такой диете все очень просто. Соси, получай удовольствие и худей на здоровье. А на здоровье ли?

Первое что пострадает от такой диеты – зубы. Разумеется, вы можете не бояться стоматолога. К тому же зубные боли также способствуют похудению. Если вы из таких девиц, возможно метод такой вам по зубам. Иначе вам придется кроме конфет иметь с собой постоянно зубную щетку , с которой постоянно нужно будет удаляться в дамской комнате, чтобы спасти зубки от разрушительной силы леденцов.

Но это еще не самое главное. Подумайте о том, что неизрасходованная энергия, полученная от сладостей, превратится в главного врага – лишний жир. Мы ведь не альпинисты, которые расходуют ее ежеминутно. Потому такая диета обязательно сыграет с вами злую шутку. Кроме того, что вы не похудеете, а наоборот наберете лишний вес, у вас появятся проблемы со здоровьем зубов, да и угроза сахарного диабета – вещь нешуточная.

«Загадочная» французская диета

Согласитесь, звучит загадочно и таинственно. Признание, что вы не едите хлеб и жареную картошку – дело банальное. Совсем другое – сказать, что вы придерживаетесь французской диеты. Только никому не рассказывайте в чем ее суть.

А она очень проста. Берете леску, которая используется рыболовами, и втягиваете живот. Опоясываетесь этим приспособлением и запаиваете концы спичкой или зажигалкой. Считайте, что вы на французской диете. Теперь, когда пришло время завтрака, обеда, ужина, вы будете наполнять желудок, а леска на вашей талии подаст сигнал, когда с обжорством нужно заканчивать. Таким образом, вы не сможете слопать больше положенного.

Ну, разве не абсурдный метод? При каждом глубоком вдохе вы будете ощущать, как леска впивается в вашу плоть. А два литра воды, которые советуют выпивать все диетологи на свете, принесут вам дополнительную боль.

А как вы объясните своему любимому присутствие этой штуковины на теле? В большинстве случаев мужчина без улыбки на лице не сможет выслушать рассказ о чудодейственной эффективности лески. И это еще не самое страшное. Некоторые посоветуют не откладывать поход к психотерапевту. И наверное, будут правы.

А вы еще не пили йод?

Многие женщины, прочитав и изучив ужасные последствия нехватки йода в организме, сделали свой, казалось бы, логичный вывод. Речь о том, что препараты, содержащие в себе этот элемент, стимулируют работу щитовидной железы, которая ускоряет обмен веществ . А это значит, если достаточно йода в организме, то не нужно бояться, что какая-нибудь вкусняшка, съеденная на ночь, отложится где-нибудь на теле. Тем более, говорят же, что дефицит йода может вызвать задержки в умственном развитии. Так почему бы не воспользоваться этим? Выходит, съев таблеточку, можно убить сразу двух зайцев: и похудеть легко, и интеллект повысить.

Но не все так, как думают эти женщины. Недостаток йода не менее опасен, чем переизбыток . Заставляя на пределе работать свою щитовидную железу, вы, конечно, очень сильно похудеете, но вдобавок к этому получите серьезнейшее нарушение гормонального баланса.

Мораль всего сказанного намного скучней всех вышеизложенных методов. Но она правдива. Еще не придумали такой способ, чтобы он оказался эффективнее сбалансированного питания и физических нагрузок. Так что, начинайте кататься на велосипеде, прыгать на скакалке, плавать в бассейне, ходить в тренажерный и кардио зал. И тогда не придется худеть с помощью абсурдных и неадекватных методов.

• Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии

Немногим из нас удается уделять достаточно времени для посещения фитнес-клуба, диетолога, массажиста и магазинов здорового питания. Вот простые правила, соблюдая которые вы сможете быстро похудеть.

1. Соблюдайте режим дня и питания

Первое правило, которое положит начало вашему похудению – это режим дня. Разбейте день по часам – время подъема, водные процедуры, завтрак, обед, ужин, домашние дела и т.д. Разделите приемы пищи на 5 раз в день с одинаковыми промежутками – завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Так соблюдение диеты покажется вам намного легче.

Если у вас есть семья и вам нужно готовить ужин к приходу мужа, старайтесь заняться готовкой после того, как поедите, чтобы не было соблазна ”все попробовать” после 7 часов вечера.

Проанализируйте день – в какое время у вас будет возможность уделить себе хотя бы 15 минут времени? Желательно выбрать это время либо до завтрака, либо перед полдником (например, когда ребенок спит). Потратьте 15 минут на то, чтобы сделать небольшую зарядку – достаточно несколько приседаний или упражнений для пресса и бедер. Они придадут вам бодрости и постепенно войдут в привычку.

2. Откажитесь от алкоголя

Даже если вы употребляете спиртное крайне редко, для похудения всегда полезно отказаться от алкоголя вообще. Пиво, вино, виски и другие напитки содержат калории, к тому же, в состоянии алкогольного опьянения усиливается аппетит.

Не стоит забывать также о том, что алкоголь предполагает закуски, и чаще всего это хамон, сыры, сладости, соленая жирная рыба и т.д. Вряд ли вы будете закусывать пиво яблоком и откажетесь от ломтика красной рыбы. Так что если вы не будете сами себя провоцировать, это поможет вам избежать лишних килограммов.

3. Крутите обруч и прыгайте через скакалку

Приятное и легкое кручение обруча поможет вам держать себя в форме. Казалось бы, всего 10 минут в день, а результат будет заметен уже через неделю. Крутите обруч, когда смотрите телевизор или ждете окончания стирки. Если пространство квартиры позволяет ”разгуляться”, можете чередовать занятие с обручем и прыжки через скакалку. Буквально 30 прыжков в день будет достаточно, чтобы быть в форме.

4. Замените посуду

Психологический прием, который, как ни странно, работает! Поменяйте свою тарелку на меньшую по размеру, тем самым снизите количество потребляемой пищи. Не смешивайте еду в одной посуде – для первого основного блюда используйте одну тарелку, для салата – отдельную миску, тоже небольшого объема. И избегайте добавки!

5. Ведите дневник похудения

Чтобы было проще следить за результатами, взвесьтесь в первый день начала и отметьте результат в специальной тетрадке. Каждый день записывайте туда предстоящий на день/неделю режим, отмечайте плюсами, что было соблюдено, а что нет – минусами, перечисляйте продукты, которые были употреблены за день, количество сигарет, если курите (или, наоборот, если бросаете – отмечайте число дней, которое живете без вредной привычки).

К вечеру проводите контрольное взвешивание. Как только вы заметите результаты, у вас будет еще больше мотивации для дальнейших диетических подвигов.

6. Используйте кремы

Сейчас в розничной продаже такое количество разнообразных кремов для похудения, и ими легко пользоваться дома. Выберите для себя антицеллюлитный крем или скраб, можно также приобрести пластыри для похудения.

Для начала попробуйте крем на руке, чтобы определить, подходит ли он вам или есть риск получить аллергию. Только после этого небольшого теста начинайте активно пользоваться продуктом. Утром, после душа намажьте проблемные зоны и наденьте удобные утягивающие брюки. Повторяйте процедуру перед сном.

7. Делайте домашние дела как упражнения

Стирка, глажка, уборка, походы в магазины… Превратите всю домашнюю работу в фитнес. Идя в магазин, спускайтесь вниз по лестнице, а не на лифте. Если сумки не столь тяжелые – поднимайтесь наверх пешком. Во время глажки очень полезно как следует пропотеть – наденьте ту одежду, которая позволит создать эффект сауны. Нужно пользоваться любой возможностью для достижения результата!

8. Исключите некоторые продукты

Есть продукты, о которых стоит забыть навсегда, если хотите похудеть. Овощи, фрукты, натуральное мясо, приготовленное на пару, молочные продукты – вот что должно стать вашими спутниками.

Исключите из рациона хлеб, сладкие хлебобулочные изделия, снизьте количество потребления круп, старайтесь как можно реже есть картофель и забудьте о макаронах.

Безусловно, майонез, сыры, сливочное масло, сосиски и колбаса должны быть вычеркнуты из вашего меню, даже если ”очень хочется”.

9. Не ешьте лежа

Возьмите за правило есть сидя за столом! Желание ”поужинать у телевизора” или перекусить на ходу, продолжая бегать по дому – не варианты. Уделяйте приему пищи 5-10 спокойных минут, не торопитесь и не вскакивайте во время обеда. Помимо всего прочего, рекомендуется есть, не отвлекаясь – выключите телевизор, отложите планшет, прервите чтение.

10. Принимайте ванны

Водные процедуры полезны в любое время! Принимайте утром контрастный душ, а вечером делайте водный массаж, направляя усиленные струи воды на проблемные участки тела. Во время приема ванны используйте различные средства: аромомасла помогут мышцам расслабиться, гели для душа способствуют подтяжке и укреплению кожи, а скрабы и другие средства помогут в борьбе с целлюлитом и окажут согревающий эффект. После ванны выполните обтирание, насухо вытираясь полотенцем с чуть жестковатым ворсом.

• Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии

Чем вредно похудение без спорта?

Чем вредно похудение без спорта?

Многие девушки, начиная худеть, решают сбросить вес без помощи спорта.

Действительно, добиться неплохих результатов можно только диетой. Но будет ли это полезно для организма и можно ли получить таким образом действительно гармоничную фигуру? Tochka.net уверена, что нет, и «на это у нас пять причин».

Первый минус похудения без спорта - необходимость очень сильного урезания рациона. На тренировке ты сжигаешь дополнительные калории, так что можно позволить себе съесть немного больше, чем неспортивные девушки, - и вес все равно будет снижаться. Без тренировок такого «запаса потраченных калорий» у тебя нет.

Сильное ограничение калорийности порождает второй минус - замедление обмена веществ. Как именно это происходит, мы уже писали в предыдущих текстах из серии «Диетический ликбез». Если не забывать про спорт, обмен веществ наоборот ускорится - это стандартная реакция организма на условия жизни, требующие большей активности.

В-третьих, без спорта при похудении кожа теряет упругость. Во время активных физических упражнений приплыв крови к коже активизируется - это помогает избежать обвисания.

Четвертый минус заключается в том, что на одной только диете некоторые части тела упорно отказываются худеть. У кого-то щеки не пропадают даже при маленьком весе, у кого-то живот остается на месте, у большинства девушек - не поддается внутренняя сторона бедра. Во время аэробных упражнений с акцентом на проблемную зону активный приток крови к ней помогает справиться с упрямой жировой прослойкой.

И последняя проблема похудения без спорта - отсутствие рельефа. Если ты мечтаешь выглядеть, как Кейт Мосс - кожа да кости - тогда достаточно ограничивать себя в еде. Если же хочется быть похожей на сочных спортивных красоток с небольшим рельефом мышц на животе - вперед в зал.

• Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии

Как худеть без диет: 10 летних правил с гарантией

Как худеть без диет: 10 летних правил с гарантией

В сезон овощей и фруктов самое время худеть, даже без жестких ограничений

Каждому хочется иметь если уж и не идеальную, то, как минимум, стройную фигуру. Это не просто, а похудеть ну очень хочется! Изматывающие диеты, изнурительные тренировки, нервное напряжение, бесконечные жертвы, а в результате килограммы не только не тают, но и прибавляются. На самом деле все просто - идеальных диет нет. Ведь если бы хотя бы одна такая существовала, все вокруг давно были бы стройными. А причина лишних килограммов в том, что едим мы много и неправильно и при этом мало двигаемся. «Не есть» - это один из самых распространенных мифов. Но для того чтобы похудеть, нужно не отказываться от пищи, а питаться правильно и соблюдать простые правила. Летом, худеть намного проще, чем зимой, ведь с прилавков магазинов, с лотков рынков на на призывно смотрят низкокалорийные и очень полезные овощи и фрукты, в общем, дерзайте!

1. Начните есть!

Один из главных принципов гарантированного похудения – есть часто и дробно. Возьмите за правило есть 4 – 5 раз в день: завтрак, обед, ужин и два перекуса между ними. А объем порции должен ограничиваться тем, что можно положить на вашу ладонь.

2. Завтрак должен быть полноценным

Завтракать нужно обязательно! С этим согласны все специалисты. Причем это самый главный прием пищи в течение дня. Так что если утром вы обычно перехватываете на ходу чашечку кофе и круассан, рекомендуем обратить внимание на овсянку. Каша – лучший способ зарядиться необходимой энергией в начале дня. И, если уж вы действительно решили похудеть, не добавляйте в нее молоко, сахар и масло. А вот фрукты, цукаты, ягоды – пожалуйста!

3. Ночью холодильник запираем на замок

«Не есть после шести» - очередной миф. Достаточно сделать ужин максимально легким и последний прием пищи запланировать не менее 2 – 2,5 часов до сна. Ведь большие промежутки между приемами пищи только замедляют метаболизм. То есть, если вы ложитесь после полуночи, то и в 10 вечера поесть не возбраняется.

4. Забываем о газировке и бутербродах

Скажите безоговорочное «нет» алкоголю, фаст-фуду и газировке. Перестаньте есть на ходу и перекусывать на скорую руку или за компанию. Есть старайтесь без сопровождения компьютера и телевизора. Под их аккомпанемент мы съедаем больше, а процесса даже не замечаем.

5. Меняем блюда на блюдца

Когда вы едите из маленьких тарелок, небольшая порция приносит то же чувство насыщения, что и гора еды на огромном блюде. Так что не стоит пихать в себя лишнее, если мечтаете похудеть. И ложку выберите тоже поменьше – психология, однако!

6. Едим только тогда, когда голодны

Это, пожалуй, одно из главных правил. Подумайте, стоит ли страдать и казнить себя из-за того, что вы ударно посидели в ресторане с друзьями или решили заесть стресс и огорчение шоколадкой.

7. Продукты-помощники

Многие продукты являются натуральными жиросжигателями. К первой категории относятся продукты, на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем от них получает – это капуста в любом виде, огурцы, баклажаны, айва, яблоки. Вторая группа, на которую стоит обратить внимание – продукты, которые способствуют расщеплению жиров и выработке инсулина. Среди них грейпфрут, яблоки, корица, чеснок, овес, отруби. И, наконец, увеличивают расход энергии красный перец, помидоры, спаржа. А, например, фасоль и прочие бобовые помогут справиться с аппетитом.

8. Пьем воду!

Отдайте предпочтение воде, простой питьевой воде без газа, сахара и добавок. Необходимое количество – на каждый килограмм веса 40 миллилитров. И, учтите, что кофе и чай не в счет.

9. Двигай телом!

Движение, если вы хотите похудеть – это ваше все. И если нет времени на регулярные тренировки или поход в бассейн, не беда. Возьмите за правило каждый день проходить быстрым шагом 3 – 5 километров. Для этого просто выйдите из транспорта на пару остановок раньше. И время от времени крутите педали велосипеда или обруч. А если еще и ежедневную зарядку осилите или пойдете на танцы – вообще замечательно.

10. Обеспечиваем тылы

Организуйте себе группу поддержки – мужа (жену), друга, коллегу. Вместе весело худеть, это действительно так. А для дополнительной стимуляции повесьте на видном месте фото. Что на нем будет, решите сами. Ведь на одних сильнее действует фото безобразного «жиртреста», а на других – свое фото «30 кг назад».

И, главное, получайте удовольствие от процесса. Тогда худеть вы будете с гарантией, быстрее и приятнее!

• Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии

Шведские ученые доказали, что похудение улучшает память

Шведские ученые доказали, что похудение улучшает память

В ходе исследования выяснилось, что проблемы с памятью, вызванные ожирением, обратимы

Исследование группы ученых из Швеции подтвердило, что память полных женщин среднего возраста, сидящих на диете, сильно улучшается. Об этом было заявлено в Сан-Франциско на 95-ой ежегодной конференции Эндокринного Общества.

«Результаты работы ярко демонстрируют следующее - проблемы с памятью, которые провоцируются ожирением, по сути, обратимы», - заявил Андреас Петтерсон, автор исследования из шведского Университета Умеа.

В эксперименте участвовали двадцать женщин в постменопаузе, которые страдали от ожирения. И до диеты, и после нее исследователи измерили индекс массы тела, а также плотность жировой прослойки, кроме того проверили эпизодическую память испытуемых. Тесты на память заключались в сопоставлении участниками имен и лиц на фото.

Исследование продлилось полгода, и за это время участницы похудели в среднем на восемь килограммов. Выяснилось, что диета и выполнение физических упражнений улучшает не только систему сердца и сосудов у пожилых женщин, но и их мозговую функцию.

Функциональная МРТ дала научным работникам возможность просмотреть мозговую деятельность всех участников эксперимента при выполнении тестов, направленных на определение памяти. В завершении научной работы стало очевидно, что после потери веса качество памяти существенно улучшилось, также специалисты смогли зафиксировать изменения в деятельности головного мозга у участниц.

Основываясь на этом, Петтерссон заключил, что данные изменения вызваны тем, что головной мозг похудевших женщин становился более активным и лучше усваивает информацию.

• Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии

Как быстро похудеть в домашних условиях: 5 правил?

Как быстро похудеть в домашних условиях: 5 правил?

1) Отказаться от жирного. (пельменей, котлет, колбасы, сосисок, куриных окороков с кожей, пиццы, мясного бульона)
2) Сладостей и сахара, чай пить с лимоном.
3) Уменьшить употребление соли.
4) Пить до 2 л чистой воды.
5) Есть больше свежих овощей, зелени, фруктов, ягод.

• Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии

Питание два раза в день гарантирует похудение

Питание два раза в день гарантирует похудение

Диетологи давно говорят, что ради стройной талии нужно есть несколько раз в день понемногу. Однако далеко не все специалисты согласны с этим. Исследование, проведенное американской диабетической ассоциацией, показало: употребление в пищу двух больших порций в сутки помогает худеть гораздо эффективнее.

Две большие порции – это не значит порции с огромным количеством калорий. По мнению исследователей, в этих порциях должно содержаться то же количество калорий, которое содержали бы в себе те пять-шесть небольших частей пищи, предусмотренных дробным питанием.
В эксперименте американцев приняли участие 54 человека. В течение 12 недель они должны были придерживаться сначала одного вида питания - по шесть маленьких приемов пищи в день, а затем другого – по два крупных, только на завтрак и обед. При этом оба вида кормления включали одинаковое количество калорий и питательных веществ.
Как шестиразовое, так и двухразовое питание помогло добровольцам похудеть. Но те участники, кто питался только два раза в день, потеряли в среднем 1,23 от своего индекса массы тела (ИМТ). При шестиразовом питании потеря составила 0,82 ИМТ. Средний ИМТ участников до начала эксперимента составлял 32,6, то есть означал ожирение.
Исследователи считают, что двухразовое питание помогает лучше худеть, так как способствует снижению уровня жира в печени и повышает чувствительность к инсулину. При шестиразовом питании этих особенностей не наблюдалось.
Ученые убеждены, что очень важное значение в деле похудения имеют частота питания и сроки. Чтобы гарантированно сбросить вес, завтрак должен приходиться на период между 6 и 10 часами утра, а обед - на период с 12 до 16 часов дня. При этом завтракать нужно обязательно, это строгое правило.
Правда, идея двухразового питания уже критикуется. Эксперты замечают, что у некоторых людей расписание просто не позволяет есть много еды на завтрак и обед, и отказываться от ужина. Впрочем, любой процесс похудения связан с неудобствами и необходимостью ограничивать себя. Недостаток дробного питания, например, заключается в том, что люди все время «пасутся» возле холодильника, а, значит, у них больше соблазна. В любом случае, диетологи рекомендуют всем, кто мечтает стать стройнее, снизить количество калорий хотя бы на 500.

• Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии

Как похудеть эффективно?

Как похудеть эффективно?

К сожалению, проблема избыточного веса в наше время чрезвычайно актуальна. Но существует множество методик, диет, средств и способов похудения. Также, есть несколько общих правил для всех, кто стремится эффективно похудеть, не повредив своему здоровью. Итак, как похудеть? Что нужно для этого делать, и чего делать не нужно?

1. Для эффективного похудения теряйте лишний вес медленно – не более 1 кг в неделю, запомните, что это максимально допустимое количество! Твердо решив для себя эффективно похудеть, теряйте вес медленно – до 3-4 кг в месяц. Без жестких диет и таблеток для похудения!

2. Хотите похудеть эффективно - примите твердое решение. Если вы на самом деле собираетесь эффективно похудеть, отнеситесь к этому очень ответственно, чтобы никто и ничто не сбили вас с выбранной дороги – в особенности не поддавайтесь собственным уговорам съесть что-то вкусненькое, но не калорийное.

3. Совмещайте здоровую диету с тренировками для похудения. Здоровой считается диета, ограничивающая в рационе некоторые виды продуктов, и содержащая при этом все микро- и макроэлементы, нужные организму. А тренировки должны обязательно входить в программу похудения с тем, чтобы при потере веса вы его сбрасывали не за счет мышц, а за счет жира. Терять мышечную массу при правильном похудении недопустимо, вы должны терять лишний жир, и в этом вам помогут упражнения для похудения.

Физические упражнения плюс здоровая диета - эффект ошеломляющий!

Вот несколько простых, но важных советов тем, кто намерен сбросить вес и поддерживать новую форму:

• Не есть после 18 часов (если очень хочется есть, выпейте стакан нежирного кефира перед сном).
• Употреблять только натуральные продукты и продукты свежего приготовления. Забудьте про полуфабрикаты и заменители!
• Пить в день около 1,5-2 литра воды. Воды, а не чая, напитков, кофе, и т.д.
• Постепенно исключить из рациона изделия из муки высшего сорта, торты, пирожные; сахар; продукты, включающие насыщенные жиры: жирное мясо, сало, жирные молочные продукты, транс-жиры – к примеру, маргарин, которого много в выпечке и тортиках.
• Включить в рацион побольше свежих фруктов и овощей, свежеприготовленных соков.
• Один раз в неделю устраивать разгрузочный день или диету, которых сейчас можно найти множество.
• Можно делать один "голодный” день раз-два в месяц, не употребляя ничего, кроме воды. Это полезно для очищения организма от шлаков.
• Спать не менее 7-8 часов в сутки, этим поддерживается нормальный метаболизм.
• Больше двигаться и дышать свежим воздухом!
• Для создания дополнительного стимула поместите на видном месте фотографию какой-либо звезды, которая и в немолодом возрасте выглядит стройной, спортивной и т.д. (например, Мадонна).

Вот основы правильного похудения. Если будете придерживаться этих основных правил, успех вам гарантирован!

Завтрак – обязательно. За ночь наш организм истрачивает гликогены (запасные углеводы организма), которые создал днем. И если их не пополнить прямо с утра, то произойдет сбой в запуске обмена веществ.
Норма за раз – 300 г. Только 300–400 г еды за один присест перевариваются до остатка, остальное утилизируется в виде жира. При этом есть надо 5–6 раз в день. Если тебе за 45, то разовая норма – 200 г, поскольку у людей в этом возрасте обмен веществ замедляется.
Голод – маска. Часто чувство жажды маскируется под чувство голода. Не спеши есть – выпей воды или зеленого чаю без сахара. Вообще пей перед каждым приемом пищи – жидкость разбавит желудочный сок, и ты сможешь съесть меньше, чем обычно.
Овощи – на стол. Сделай основой рациона растительную пищу: она выводит токсины и дает чувство сытости при минимуме калорий. Овощей должно быть не меньше 500 г в день, фруктов – 300 (при этом исключи сладкие: виноград и банан), сухофруктов – до 50 г.
Сладости – утром. Кондитерские изделия – мощный источник калорий, которые человек не успевает тратить. Но если от сладостей отказаться сложно, то хотя бы перенеси их поедание на первую половину дня, когда ты гораздо активнее, а организм после сна готов к пополнению углеводами. При этом замени пирожные на черный шоколад (30 г в день), а торт – на кусочек домашнего пирога с фруктами.
Воды – 1,5 л минимум. Поскольку наш организм на 70% состоит из воды, то для работы всех его систем надо этот уровень поддерживать. Потому минимальная дневная норма – 1,5 л воды (не считая других напитков). В противном случае токсины будут выводиться медленнее, клетки – работать хуже, а человек, соответственно, не сможет сбрасывать вес, или происходить это будет крайне медленно.
Кушать – меньше. Если ты трудишься физически, а лишние килограммы есть, значит, ты ешь больше калорий, чем тратишь даже с подвижной профессией. Введи в рацион побольше овощей. Например, в 300 г белокочанной капусты всего 83 кКал.
Ужин – не надо врагу. Поскольку человек бодрствует на протяжении всего дня, то и пополнять запасы энергии надо равномерно. Другое дело, что ужин должен составлять не больше 25% от калорийности рациона за день, а он – порядка 1700 кКал, и больше состоять из овощей. Иначе, кроме нагрузки на ЖКТ, человек получит нагрузку на нервную систему, от которой зависит здоровье обмена веществ. Дневная норма основных продуктов: 150 г каши, 130 г мяса (на колбасу и свинину – табу), стакан кефира и 100 г творога (нежирного), или 30 г сыра и 200 г йогурта, одно яйцо, пару кусочков хлеба из муки грубого помола.
Сон – 8 часов. Только во время полноценного сна организм восстанавливает силы (в среднем за 8 часов). Иначе он вгоняется в стресс, из-за чего нарушается работа иммунной системы и обмен веществ.
Ходить – 25 000 шагов. "Орган", сжигающий жиры – мышечная масса. Но если возможности записаться в спортклуб нет, возьми за правило проходить в день не менее 25 000 шагов.

Секрет похудения 1. Чувствуешь голод – выпей воды

Ани справедливо считает, что во многих случаях чувство голода является мнимым. На самом деле человеку просто хочется пить. Поэтому звезда советует повсюду носить с собой бутылочку обычной питьевой или минеральной воды. Если вы захотите «заморить червячка», первое, что нужно сделать, - это выпить воды. И только если чувство голода не исчезнет, можно что-нибудь съесть.

Секрет похудения 2. Выбор продуктов – выбор фигуры

Все, что мы едим, откладывается у нас на теле. Кстати, недавно ученые выяснили, что происходит это уже в течение трех часов после трапезы. Поэтому нельзя пускать на самотек процесс выбора рациона – ни в количественном, ни в качественном отношении. Анна Лорак советует налегать на овощи и фрукты. Если они будут присутствовать в каждом приеме пищи, лишнего веса можно будет легко избежать. Диета должна быть полезной для здоровья, - убеждена певица.

Секрет похудения 3. Перееданию – бой!

Одной из главных причин ожирения Анна Лорак считает переедание. Проблема заключается в том, что люди едят не когда они голодны, а… просто так. Например, «за компанию», ради «вступления в общество чистых тарелок», из-за того, что «надо же чем-то себя занять» и «как можно просто сидеть, если все остальные кругом едят». Певица справедливо полагает, что такое пищевое поведение недопустимо. Если вам неудобно из-за того, чтобы вы сидите, пока остальные с аппетитом наслаждаются блюдами, просто пейте воду. Пусть на тарелке всегда лежит немного салата, чтобы окружающие не стремились подкладывать вам еду. Перестаньте оглядываться и думать о других – подумайте лучше о себе и своем теле.

Секрет похудения 4. Газированной воде – нет!

Анна Лорак целиком отказалась от употребления газированных напитков, в том числе воды. Теперь она пьет обычную или минеральную воду без газа.

Секрет похудения 5. Здоровая пища – стройная фигура

Певица призывает ответственно относиться к своему здоровью, ведь это важный шаг к стройной фигуре. Достаточно отказаться от вредных продуктов – жирной, жареной, сладкой пищи – и вы сразу, что называется, почувствуете разницу.

Секрет похудения 6. После 19 часов – ни-ни

Все, что нужно вашему организму, нужно съесть до 19 часов. После этого временного рубежа следует позволить желудку переработать оставшуюся пищу и отдыхать. Не стоит нагружать себя едой на ночь глядя – калории трансформируются в жир.

Секрет похудения 7. Каравай, каравай, фитнес по вкусу выбирай

Певица рассказала, что без фитнеса в похудении не обойтись. Поэтому каждой женщине нужно найти подходящую для нее физическую нагрузку. Кому-то придется по душе аэробика, кому-то ближе танцы. Одни запишутся в бассейн, другие будут бойкотировать транспорт - на короткие и средние дистанции отправятся пешком, а не на машине. Пусть фитнес станет вашим хобби – это сделает организм выносливее, а калории будут активно расходоваться.

В первую очередь, решите для себя, что для вас важнее: проваляться на диване или произвести незабываемое впечатление на окружающих своей стройной фигурой и подтянутым телом. Думаю, что многие девушки больше склонятся ко второму варианту.

Поэтому первое, что нужно сделать, это настроиться и задействовать все свое тело, начиная с мышц шеи и заканчивая мышцами стоп. Главное, размять все тело, а не отдельные его части. После небольшой разминки и растяжки непременно следует перейти к упражнениям.

Загадайте число от 10 до 25. Такое количество раз вы теперь будете выполнять каждое упражнение, а после небольшого полутораминутного отдыха эти упражнения следует повторить еще по два раза. То есть каждое – по три подхода. Упражнения, которые вам подойдут, можно найти в журналах, на дисках с программой аэробики, а также в Интернете.

Не забывайте чередовать силовые нагрузки (занятия с гантельками, по возможности, штангой) и фитнес. При этом фитнес поможет сбросить лишний вес, а силовая нагрузка, в свою очередь, подтянет кожу и потренирует ослабевшие мышцы. После тренировок принимая душ, делайте водичку погорячее, а потом прохладнее. Контрастный душ поможет привести тело в тонус, а также убрать застойные явления в жировой ткани, попросту говоря, целлюлит , укрепит сердце и сосуды, омолодит ваше тело. И это далеко не все его преимущества.

Людям, у которых к спорту не лежит душа, или просто лентяйкам несколько раз в неделю можно отказаться от такой зарядки, заменяя ее каким-либо другим активным занятием. Например, час езды на велосипеде или катания на роликах, плавание в бассейне или сумасшедшие танцы под любимую музыку. Это не будет так наскучивать, и ваша физическая подготовка будет оставаться в порядке.

Не ругайте себя за то, что иногда не успеваете устраивать тренировки и элементарные разминки. Если сегодня тело вам сказало категорическое «Нет!», прислушайтесь к нему. Но тогда в следующий раз увеличьте количество подходов или количество повторов упражнения. Если же вы пропускаете занятия уже не первый раз, то нужно либо попробовать другие упражнения, либо делать их в другое время.

Самое приятное, при занятиях спортом – это немножечко побаловать себя и свое тело после нагрузок. Сходите на массаж . Это облегчит боль в ваших мышцах, улучшит кровообращение, снимет усталость и просто поможет расслабиться телу. Если вы хорошенько поработали за неделю, в воскресенье напоите себя чаем с пирожными. Главное, не потерять чувство меры и не слопать целый торт, все же лето не за горами.

Любой спорт в любое время был полезен, с его помощью мы укрепляем не только свое здоровье, мышцы тела, но и становимся стройнее

Ирина Понаровская с годами выработала собственную систему питания. Она не употребляет жирную и копченую пищу, а также не ест сладости. В питании отдает предпочтение низкокалорийным продуктам. Звезда очень любит макароны из твердых сортов пшеницы, тушеные овощи и пряности. Ирина старается не переедать и не есть на ночь, что позволяет ей без проблем удерживать вес на протяжении долгих лет.

Желающим сбросить лишний вес певица Ирина Понаровская рекомендует диету, рассчитанную на 15 дней. Она очень эффективна и при ее использовании можно потерять около 8-10 кг лишнего веса. Несомненно, такие результаты возможны только если у вас большой излишек веса, в случае же если вы весите не много, то за 15 дней потеряете около 4-5 кг.

Диета от Ирины Понаровской достаточно жесткая. Главные продукты во время похудения – чечевица, овес, ячмень и брокколи. Также можно изредка употреблять рыбу, овощи и фрукты.

На срок диеты придется отказаться от мяса, картофеля, яиц, молочных продуктов, кофе и шоколада. Также не желательно приправлять блюда томатом и специями.

• Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии

Обнаружен самый простой способ похудения

Обнаружен самый простой способ похудения

Как стало известно благодаря исследователям из Техасского университета, ограничить себя в еде на самом деле очень просто, во всяком случае, в местах общественного питания. Для этого просто нужно в меню указывать не количество калорий, содержащихся в том или ином блюде, а информацию о том, сколько физических упражнений и времени уйдет на то, чтобы сжечь потребленные калории. Исследование также показало, что предоставление информации о питательной ценности меню не обязательно приводит к выбору здоровой еды.

Самые подходящие продукты для похудения

Все мы знаем три главных кита похудения. Во-первых, нужно есть натуральную здоровую пищу. Во-вторых, следует делать это по расписанию. В-третьих, всегда нужно знать меру.

мы рассмотрим самые полезные продукты для похудения . Диетологи выделяют 10 таких полезных для похудения продуктов:

1. Корень сельдерея. В нем содержится много витаминов и минералов, минимум калорий, а также грубая клетчатка, на переваривание которой тратится энергии больше, чем получает организм от этого продукта. Старайтесь включать его в свой рацион если не каждый день, то хотя бы через день. Его можно добавлять в салаты, варить с ним супы, запекать. Многие заменяют им картофель, который в отличие от сельдерея содержит очень много углеводов в виде крахмала.

2. Гречневая крупа. Она очень богата витаминами и минералами, хорошо усваивается организмом и содержит меньше крахмалов, чем в других крупах. Благодаря хорошей усваиваемости ее также можно употреблять на ужин. Но не стоит заправлять ее большим количеством сливочного масла.

3. Мясо кролика. Включать в свой рацион белковые продукты вроде мяса кролика очень важно, так как именно взаимодействие клетчатки и белковой пищи разгоняет обмен веществ на максимальную скорость. Белок просто необходим при похудении. Но он важен не только для обмена веществ. Если Вы также к питанию для похудения добавляете и физические упражнения, то белок обеспечит правильную работу мышц. Мясо кролика – подходящий продукт для питания, оно нежирное и хорошо усваивается.

4. Цветная капуста. В ней очень много витаминов и минералов. Клетчатка, содержащаяся в цветной капусте ускорит обмен веществ и нормализует кишечную микрофлору.

5. Телятина. Это мясо так же, как и мясо кролика очень полезное, особенно при похудении. Оно богато белками, витаминами группы В, железом, ну и, конечно же, белком.

6. Грейпфрут. Этот чудо-фрукт содержит минимум сахаров, а клетчатки в нем очень много. Диетологи советуют употреблять этот фрукт в качестве легкого ужина за 1-2 часа до сна.

7. Нежирный творог. Творог мы употребляем для того, чтобы насытить организм белком и кальцием. Именно в твороге по сравнению с другими кисломолочными и молочными продуктами содержится максимум этих питательных веществ с минимальной обработкой продукта. То есть твердый сыр может быть еще более концентрированный продукт, но уже более обработан, поэтому витаминов и минералов, в том числе и кальция в нем будет меньше. Твердый сыр, конечно, тоже полезен, но для похудения не подходит, так как имеет высокую жирность – минимум 20г жира на 100г продукта.

8. Рыба нежирных сортов. Хек, судак. Такая рыба также способна дать организму легкоусвояемый белок. Рыба должна присутствовать в рационе хотя бы 2 раза в неделю. Она очень хорошо подходит для ужина, так как легко усваивается и переваривается, ее можно назвать диетическим продуктом.

9. Зеленый чай. Он содержит кофеин, который медленно освобождается и ускоряет обмен веществ. В отличие от кофеина, содержащегося в кофе, он не так резко возбуждает, а потом резко ослабляет действие. Он хорошо бодрит, выводит токсины и очищает организм изнутри.

Украинцы стали жертвами быстрого похудения

Сегодня в Украине ожирением страдает каждая четвертая женщина и каждый шестой мужчина. Весной традиционно растет число «жертв» быстрого похудения. Об этом рассказала главный врач «Медицинского центра Здоровья» Александр Золотарев (г. Харьков).

Последствия попыток быстрого избавления от лишнего веса еще опаснее, чем само ожирение, отметил специалист. Результатом несбалансированных нагрузок в спортзале могут стать растяжение связок, нестабильность позвоночника, грыжи межпозвоночных дисков, обострение радикулита. А строгая диета и резкое изменение режима питания могут привести к гастриту и язве желудка.

Безусловно, ожирение пагубно влияет на организм, но попытки резкого похудения могут спровоцировать травмы, болезни внутренних органов и гормональные отклонения. Чтобы привести вес в норму без вреда для здоровья, нужно систематически следить за питанием и уровнем физических нагрузок, вести здоровый образ жизни.

Слишком жесткие диеты – вопреки распространенному мнению, жесткие диеты редко становятся секретом похудения. Ученые выяснили, что лишь 5% худеющих удалось сбросить вес с помощью одной лишь диеты;

Рано радуемся – Билл Кнаусс, психолог и автор серии книг о стереотипах поведения, говорит о том, что желающие постичь секреты похудения слишком рано начинают «почивать на лаврах»: «Лишь приблизившись к цели, мы начинаем давать себе поблажки и нарушать режим, поэтому нередко оказываемся еще дальше от цели, чем в начале пути»;

Страх – как ни странно, это одна из самых распространенных и необъяснимых причин неэффективности похудения. Что стоит за подсознательным страхом похудеть? Боязнь стать другим человеком, увидеть новое отношение близких и коллег, полностью изменить образ и показаться менее солидной;

Недостаточная мотивация – первая причина недолгих занятий спортом и неработающих диет. Мы не очень хорошо понимаем, зачем нам нужен новый вес, новая фигура, поэтому дело и не движется с мертвой точки;

Лиса Ранклин, доктор физиологии и медицины полагает, что для эффективного похудения нужен всего 21 день. Это время вы должны следить за собой, формируя новые пищевые привычки и навыки успешного похудения. Вот какие из секретов похудения доктор Ранклин считает основными:

1. Есть только тогда, когда ощущается голод. Принимать пищу медленно и осознанно, прислушиваясь к ощущениям;
2. Тщательно выбирать и готовить пищу. Не доверять выбор продуктов питания стрессу или спешке: ваше тело слишком вам дорого, что питаться, чем попало;
3. Избегать «заедания проблем». Смело принимать неприятные чувства и учиться их озвучивать, а если это не помогает – то и записывать.

• Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии