В наше время большинству людей знакомо «послепраздничное» чувство тяжести в животе из-за переедания или употребления не совсем здоровой и полезной для организма пищи. Поэтому вопрос очищения организма является особенно актуальным.
На сегодняшний день многие из нас чаще всего употребляют рафинированную пищу, в которой практически отсутствуют полезные вещества, но предостаточно различных консервантов, красителей и прочей химии. Кроме того, жирная и сладкая пища стала обязательным меню нашего рациона, что «не есть хорошо», поскольку такая пища, как правило, вызывает процесс гниения в нашем кишечнике. Результатом этого являются токсины, разносимые по всему организму и оседающие в его тканях. Жировая ткань не является исключением. Избыточный вес также может быть следствием зашлакованности организма. Из-за того, что организм не справляется с выведение токсинов, вода начинает задерживаться и сохраняться в жировой ткани. Ну а дальше начинают свое развитие различные хронические заболевания. Поэтому очищение организма является просто необходимым.
Признаками того, что организм нуждается в очищении, являются плохое самочувствие, постоянная усталость, головные боли, ощущение тяжести, плохое настроение, раздражительность, высыпания на коже, увеличенные железы, различные проблемы с кишечником, отсутствие сосредоточенности и неспособность выполнить срочную работу.
Вариантов очищения организма и программ детоксикации достаточно много, все они отличаются друг от друга только продолжительностью курса и стратегией питания:
- легкий ужин, либо отказ от него;
- разгрузочные дни дважды в неделю, либо голодание;
- очищающие диеты, которые проводятся 1-2 раза в неделю, в зависимости от их продолжительности.
Очищающие диеты, часто бывают более строгими, по сравнению с обычными программами снижения веса. Очищения организма лучше всего проводить весной, летом или осенью. Резкие изменения в привычках питания может способствовать возникновению побочных эффектов, таких как головокружение, усталость и головная боль, поэтому лучше всего курс очищения начинать в период выходных, отпуска, когда нет умственных или физических нагрузок.
Чаще всего очищающие диеты предполагают:
- Регулярный прием пищи и обязательное соблюдение питьевого режима, то есть употребление не менее 2-2,5 литров питьевой, минеральной воды ежедневно, в том числе зеленый чай и каркаде, травяные настои, свежевыжатые соки из овощей и фруктов.
- Употребление продуктов, содержащих клетчатку: овощи, фрукты, орехи, семечки.
- Исключение алкоголя, кофеина, сигарет, лекарств (исключение составляют жизненно важные), искусственных витаминов и пищевых добавок.
- Исключить из рациона соль, сахар, специи, шоколад.
- Приготовление пищи на пару или вареном виде.
- Ограничение продуктов животного происхождения (кроме рыбы и йогурта).
- Отсутствие стрессов, полноценный сон.
- Постоянные прогулки на свежем воздухе.
- Регулярные физические упражнения и занятия гимнастикой.
Завтрак: фрукты, йогурт, любой травяной чай.
Второй завтрак: орешки или семена.
Обед: суп, рагу или салат из любых овощей, приправленный оливковым маслом и бальзамическим уксусом.
Можно дополнить меню небольшой порцией сваренной рыбы, йогуртом или семечками.
Полдник: любой фрукт среднего размера, травяной или зеленый чай.
Ужин: любое овощное блюдо + небольшая порция натуральной белковой пищи.
Помимо этого не стоит забывать о травяных настоях и простой питьевой воде.
Выход из диеты должен быть постепенным. Не стоит сразу же употреблять в пищу те продукты, от которых пришлось отказаться. Выбирать следует продукты, которые обеспечат организм витаминами и полезными веществами, а вот от пустых калорий следует отказаться.
Достоинства очищающих диет:
- организм получает полезные вещества;
- снижение веса;
- бодрость и свежесть;
- разнообразие очищающих диет, что дает возможность выбрать наиболее подходящую.
- Могут возникнуть слабость, головокружение, недомогание и головные боли в результате снижения калорийности блюд и ограничения углеводов.
- В случаях постоянных запоров очищающая диета может нанести вред организму, особенно если она продолжается более трех дней.
- При сильной степени зашлакованности организма очищение организма лучше проводить под наблюдением врача, чтобы предотвратить возможную интоксикацию организма.
Иметь подтянутую и стройную фигуру мечтает любая девушка. Но в силу разных обстоятельств не у каждой получается ограничивать себя в сладком, регулярно посещать тренажерные залы и высчитывать калории. К счастью, есть специальные эффективные очищающие диеты для очищения кишечника , которые способствуют похудению.
Ученые утверждают, что резкое похудение более чем на 6 кг за неделю, может негативно сказаться на работе человеческого организма. Это может быть правдой, если заблаговременно не подготовиться к диете – не очистить внутренние органы, в частности кишечник, от шлаков и токсинов.
Что собой представляет подготовительный этап к похудению? Чтобы активизировался процесс сжигания жировых накоплений, улучшился метаболизм и устранились проблемы со стулом, за 14 дней до основной диеты необходимо исключить из рациона питания такие продукты:
- крепкий натуральный кофе и чай
- алкогольные напитки
- жареные, острые, сладкие и жирные блюда
- специи
- полуфабрикаты и пищевые добавки
Все вышеперечисленные продукты и напитки диетологи рекомендуют заменить на:
- зеленый чай, но лучше все-таки употреблять травяные отвары
- минеральную воду без газа
- кисломолочные продукты низкой жирности
- пищу растительного происхождения без термообработки
- Имеются нарушения в работе желудочно-кишечного тракта
- Нарушен аппетит (он то есть, то нет)
- Ногти стали ломкими, а волосы потускнели
- Под глазами появились синяки и мешки
- Кожу лица высыпало мелкими прыщами
- Постоянное депрессивное настроение
А вообще любому человеку хотя бы раз в полгода нужно придерживаться очищающей организм диеты. Ведь кишечник в любом случае, даже если проблем с весом у человека нет, накапливает вредные вещества и шлаки, а к самоочищению человеческий организм не приспособлен.
Очищающие организм диеты
Ни одну из существующих в мире очищающих диет, исходя из отзывов тех, кто их пробовал, нельзя продолжать больше 10 дней, в противном случае вы начнете замечать резкое ухудшение своего самочувствия – начнет резко болеть голова, и не исключена потеря сознания.
Мы подобрали несколько эффективных вариантов очищающих диет для похудения , которые не навредят вашему здоровью, но полноценно выполнят свою главную функцию.
Очищающая диета на 1 день
Надеяться на то, что за 1 день можно сбросить лишние килограммы, бессмысленно, потому что это невозможно. За один разгрузочный день у вас получится только очистить кишечник и то при условии, если подберете правильную диету. Лучший помощник в этом деле – сельдерей.
Оказывается, сок этого продукта в целях похудения использовали еще древние греки. Они каждый день в течение трех недель за полчаса перед любым приемом пищи выпивали 4 чайных ложки свежевыжатого сока сельдерея, чтобы таким образом все его полезные свойства лучше усваивались организмом и нормализовались обменные процессы.
Как очищать организм сельдереем за один день? Нужно придерживаться конкретного меню:
- На завтрак готовится паста из сельдерея, укропа и петрушки. Ее нужно съесть в качестве гарнира с 50 г нежирного творога и кусочком отрубного хлеба.
- На обед можно приготовить либо овощной салат, в котором будет преобладать сельдерей, либо витаминный коктейль с этим продуктом.
- На ужин приготовьте 150 отварного куриного филе и на сливочном масле поджарьте стебель сельдерея.
На следующий день после такой разгрузки вы почувствуете легкость, будете бодры и полны сил. Кстати, вместо сельдерейной диеты можно применить огуречную диету для очищения организма.
Очищающая диета на 2 дня
За пару дней можно очистить кишечник с помощью фруктово-овощной диеты, если в рацион будут входить определенные блюда.
- В первый (фруктовый) день это должны быть:
- На завтрак съешьте грейпфрутовый салат, добавьте в него либо дольки мандарина, либо апельсина. Если не любите цитрусовые, замените их дольками яблок, кусочками ананаса, несколькими виноградинами. Заправьте салат нежирным йогуртом;
- Пообедать можно дыней и салатом из киви. Вместо этого фрукта можно использовать любые цитрусовые, виноград, свежий инжир и йогурт;
- Перед сном – разрешается только один банан.
- Во второй (овощной) день:
- Утром выпейте стакан морковного сока, приправленного черным перцем;
- Пообедайте овощным салатом. Его можно готовить из огурцов или редиса. Подойдут также томаты, зеленый лук, зеленая фасоль с сельдереем. Очищает организм также болгарский перец и зеленый салат. Приправить блюдо нужно лимонным соком и черным молотым перцем;
- Поужинайте цветной капустой или брокколи. Можно также приготовить на пару кабачок со шпинатом, приправленные перцем.
Очищающая диета на 3 дня
Очищающая диета на воде , которая длится всего лишь три дня, не только отлично очистит кишечник от шлаков и токсинов, но поспособствует омоложению и обновлению организма, а также интенсивному похудению. Еще Леонардо да Винчи называл воду соком жизни и «божественным нектаром» для человеческого организма.
Рекомендуется при такой диете использовать не обычную воду, а специальную – минеральную из аптеки, так как ее минералы образуют нерастворимые соли, которые не всасываются в желудочно-кишечный тракт, когда соединяются с жирами. Они выводятся из организма естественным путем.
Очищающая диета на 4 дня
Диета состоит из двух простых и очень доступных продуктов – свежевыжатого яблочного сока и кефира. Их нужно принимать поочередно:
- Первый и третий дни – кефир (3 л)
- Второй и четвертый дни – яблочный сок (1,5 л)
Выдержать такую диету очень сложно. Если для вас она слишком тяжела, то каждый день вечером можно выпивать по чашке горячего чая с медом, а в течение дня перекусывать сырыми овощами домашнего производства.
Очищающая диета на 5-6 дней
За 5 дней можно очистить кишечник, питаясь практически полноценно. Секрет эффективности такой диеты состоит в том, что меню включает в себя продукты, богатые клетчаткой. Вот примерный перечень того, что в эти 5 дней нужно есть:
- Первый день:
- Утром — овсянка
- Днем – овощной бульон
- Перекус – свежевыжатый морковный сок
- Вечером – яблочный салат, заправленный нежирным йогуртом
- Второй день:
- После пробуждения – гречневая каша на воде
- Днем – отварной картофель и один свежий огурец
- Перекус – яблочный фреш
- Перед сном – любой фруктовый салат
- Третий день:
- Завтрак – овощной бульон
- В качестве обеда – рис с морковным салатом
- С 6 до 7 вечера – ягоды
- На ужин – салат из свежего огурца и капусты, заправленный оливковым маслом
- Четвертый день:
- Позавтракайте рисом с грецкими орехами
- Пообедайте овощным бульоном
- На полдник полакомьтесь абрикосами
- Поужинайте салатом из помидоров
- Пятый день:
- На завтрак съешьте рис
- Пообедайте овощным бульоном
- Перекусите ягодами
- На ужин съешьте тушенные овощи
В шестой день повторяется меню первого. Но если у вас есть всего 5 дней, чтобы очистить свой организм от шлаков, то результата все равно достичь удастся.
Очищающая диета на 7-9 дней
Очистить свой организм за 7 дней можно абсолютно безопасно для организма. В недельную диету входит очень много продуктов, приготовленных на пару или в духовке. Некоторые настолько увлекаются ею, что она становится их привычным ежедневным рационом. Что он собой представляет:
- В первый день очищающей диеты:
- Утром можно позволить себе съесть бутерброд из отрубного хлеба с твердым сыром
- На обед разрешается приготовить суп-пюре из низкокалорийных овощей
- Перекусить можно обезжиренным йогуртом без пищевых добавок, лучше его приготовить самостоятельно
- Перед сном съешьте овсяную кашу с сухофруктами
- Второй день диеты такой:
- Утром съедайте нежирный йогурт с киви
- Пообедать необходимо куриным бульоном (рекомендуется добавить в него зелень)
- Перед сном позволяется съесть запеченную рыбу с патиссонами или запеченным картофелем
- В середине диеты (на третий день) разрешается включить в свое меню такой набор продуктов:
- Сразу после пробуждения выпейте стакан апельсинового сока
- Пообедайте отварной рыбой (к ней можно добавить пару помидоров)
- Поужинайте отварным рисом со свежими низкокаллорийными овощами
- В четвертый день очищающей диеты съешьте:
- На завтрак – мюсли, заправленные нежирным йогуртом
- Пообедайте котлетой из куриного филе на пару
- Перед сном можно выпить только один стакан ряженки
- Вторую половину недельной диеты (с пятого дня) необходимо начать так:
- Утром позволяется съесть фруктовый салат с йогуртом
- На обед — овощное рагу, приготовленное методом тушения
- Перед сном диетологи разрешают съесть одно небольшое запеченное яблоко (лучше зеленое)
- В шестой день:
- Утром выпейте чашку травяного чая с медом
- На обед приготовьте отварную говяжью печень
- После обеда в качестве перекуса можно выпить нежирный йогурт
- Поужинать разрешается картофелем в мундирах (но не более двух штук)
- Завершить диету необходимо таким меню:
- Позавтракать можно гречкой с молоком
- Пообедать можно овощным супом
- Поужинать салатом из капусты
Восьмой и девятый день – это возможность либо перейти к обычному питанию, либо начать меню недельной очищающей диеты заново
Детокс программа: очистка организма за 10 дней
Рацион должен включать в основном продукты растительного происхождения с высоким содержанием клетчатки и других полезных веществ. Диетологи рекомендуют составлять свой ежедневный рацион таким образом:
- В первый день детокс программы следует:
- Позавтракать половиной авокадо. В качестве напитка необходимо употреблять имбирный чай;
- Пообедать отваренным рисом с сезонными овощами;
- Поужинайте сырыми низкокалорийными овощами.
- Второй день очищающей диеты должен включать:
- Утром только мятный чай
- Пообедать разрешается овощным супом, перебитым в пюре
- Перекусывать можно долькой апельсина
- Перед сном допустимо съесть овощной салат (лучше всего шинковать капусту со свежим огурцом)
- Третий день собой представляет:
- Завтракать разрешается нежирным творогом (не более 150 г)
- Пообедать можно борщом, но только, если его бульон постный
- Перед сном отведайте салат из сезонных овощей
- В четвертый день:
- Утром можно выпить чашку теплого имбирного чая;
- На обед приготовьте пюре из любого сезонного овоща. Запрещено использовать только картофель;
- Перед сном можно съесть запеченное или отварное куриное филе.
- Пятый день детокс программы включает такое меню:
- Утром – чашка ромашкового чая
- Пообедать лучше всего отварным рисом с овощами гриль
- Перед сном можно отварить нежирную рыбу
- В шестой день:
- Завтракать нельзя, разрешается только чашка мятного чая
- На обед можно приготовить рис с овощами
- Поужинать диетологи рекомендуют овощным салатом
- В седьмой день очищающей диеты:
- В качестве завтрака можно съесть фруктовый салат
- На обед разрешается приготовить постный борщ
- Поужинать можно овощами, приготовленными на пару
- В восьмой день:
- Завтракать можно салатом из свежей капусты
- Пообедать разрешается капустным супом
- На ужин приготовьте овощи на пару
- В девятый день очищающей диеты:
- На завтрак приготовьте овощной салат
- Пообедайте постным зеленым борщом
- Перед сном съешьте запеченное или отварное куриное филе
- Завершить детокс программу можно так :
- На завтрак выпейте только одну чашку имбирного чая
- На обед отварите рис с овощами
- На ужин разрешается съесть два варенных яйца
Преимущества и недостатки очищающих диет
К достоинствам очищающих диет можно отнести:
- Они выводят из организма все вредные вещества
- Благотворно воздействуют на кожу
- Все внутренние органы начинают лучше работать
- Он способствуют похудению
К недостаткам очищения организма относятся такие факторы:
- Могут возникать головные боли
- Человек чувствует слабость
- Может возникнуть раздражительность
Прежде чем придерживаться какой-либо очищающей диеты, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить своему здоровью.
Видео: «Детокс»
Как надо питаться
Методика благотворного режима питания перед и после чистки органов, продукты, благотворно воздействующие на общее состояние, категорически недозволенная еда, примеры меню для чистки.
Представляет собой меню, составленное особым образом. Оно состоит только из благотворно воздействующих продуктов, что естественным путем выводят соли тяжелых металлов, токсины и шлаки. Подобное питание позитивно воздействует на состояние всех органов и систем, очищает кровь, печень и пищеварительный тракт.
Общие правила питания при чистке организма
Чистка организма включает в себя совокупность методов для профилактики, ориентированных на выведение из печени, кишечника, лимфы и крови ядовитых компонентов. После проведения очищающей процедуры улучшается общее самочувствие, повышается работоспособность, активизируется метаболизм, укрепляется иммунитет и кожа приобретает свежий и привлекательный вид. Общие правила питания при чистке организма не относятся к диетам.
Выбор продуктов
Многие не видят различий между чисткой и диетами. Целью очищения служит освобождение организма от накопленных токсических веществ и шлаков. Подобная процедура длительностью в несколько дней.
Диета – это соблюдение специфических правил питания, когда происходит полное воздержание от употребления ряда продуктов, засоряющих организм.
Подобные продукты заменяют другими, богатыми на витамины и микроэлементы, стараются употреблять только сбалансированную пищу.
Очень важно и существенно сделать плавный переход на другое употребление пищи за несколько недель до начала чистки организма, а также после ее проведения. В меню непременно включают продукты, способные естественным образом избавлять от шлаков и токсинов. Это не исключительно полужидкая и твердая еда, но и определенные напитки.
- Предварительно составляют меню исключительно из натуральных продуктов питания. Категорически запрещена переработанная, консервированная или пережаренная еда.
- Выпивают максимальное количество жидкости. Стоит придерживаться проверенных рекомендаций – около 1,5-2 литров. Это одно из самых необходимых требований, ввиду того, что исключительно в жидкости растворяются вредные компоненты.
- Обогатите меню грубой клетчаткой, для этого кушайте больше овощей и фруктов. Доводят прием растительной пищи до пяти раз в день. Такая еда послужит эффективной «щеткой» для очищения кишечника, уберет шлаки с его стенок, возобновит перистальтику.
- Будьте внимательны к приступам голода — не нужно изводить себя до крайнего состояния измождения. Прислушайтесь к своим ощущениям, чтобы есть по требованию организма.
- Возьмите за правило делать время от времени легкие перекусы. Если уже появилось плохое самочувствие, помогут справиться с голодными позывами легкие перекусы. Снизят желание наброситься на еду вкусные сухие и свежие фрукты, а также кисломолочные продукты.
- Хорошо воздействуют разгрузочные дни. Во время чистки дополнительно устраивают 1-2 разгрузочных дня. Начинают пить исключительно чистую воду. Если появились голодные приступы, дополните такой рацион фруктами. Не рекомендуют делать яблочные разгрузочные дни. Яблоки богаты фруктозой, она создаст дополнительную нагрузку на желудок, хотя он и так интенсивно функционирует.
- Отказ от поздних ужинов. Вечером организм должен готовиться к отдыху и восстановлению, а не тратить энергию на переваривание еды.
- Питание должно быть систематическим, маленькими дозами. Во главе абсолютно любой диеты находится дробное питание. Не является исключением и очистительная.
Дополнительно способствуют очищению физические упражнения. Постарайтесь меньше подвергаться стрессам, проводить больше времени в движении, а также урегулируйте полноценный сон. Приятное спортивное времяпровождение в комплексе со здоровым сном поможет быстрому очищению от вредных компонентов. Постепенно откажитесь от алкоголя, курения и кофе в непомерных дозах. Эти факторы загрязняют организм и препятствуют полноценному выведению токсических веществ.
Разрешенные продукты при чистке организма
Что и как кушать
Для каждой системы по очистке присуще включение в меню конкретных продуктов, отваров и напитков. Но существуют конкретные пищевые предпочтения и продукты, которые едят до начала проведения процедуры, во время и после окончания.
- Овощи. В период подготовки к чистке каждый прием еды сопровождается одним овощем или фруктом. Позволяют их кушать сырыми, в крайнем случае – термически обработанными, паровыми. Самыми распространенными и эффективными являются овощи: морковь, цуккини, тыква, свекла, огурец, лук, томат, чеснок, болгарский перец, оливки, картофель.
- Фрукты. Главное позитивное воздействие заключается в наличии в составе фруктов большого количества грубых растительных волокон. Для чистки подойдут плоды: яблоко, лимон, слива, грейпфрут, лайм, манго, виноград, абрикос, апельсин, банан и лимон. Не составит трудности питаться сезонными фруктами, а также теми, что растут по месту проживания. Самое главное, они не должны поддаваться воздействию химических препаратов, стимуляторов роста и подобных воздействий отравляющих веществ. Иначе все очистительное меню усугубит состояние организма.
- Кисломолочные продукты. Насытят полезными бактериями кефир, простокваша, ряженка, творог и йогурт. Молочнокислые бактерии нормализируют кишечную микрофлору, ликвидируют вредоносные микроорганизмы и болезнетворную среду.
- Сухофрукты. Содержат в составе клетчатку, способствующую активной чистке кишечника. Плоды добавляют к разным кашам или употребляют для перекуса. Самое благотворное воздействие на организм происходит от кураги, чернослива и изюма.
- Бобовые. Допустимо употребление в минимальных количествах фасоли, сои, нута, чечевицы, гороха. Они способны насытить полезными компонентами и нормализовать состояние микрофлоры. Но нельзя превышать рекомендованное количество приема, чтобы не привести к метеоризму и запорам.
- Зелень. В очистительном режиме питания специи успешно заменяют разнообразными пряными травами. Блюда приобретут пикантный привкус, а меню станет более разнообразным. Кроме того, очистится кишечник, печень и кровь. Целесообразно кушать укроп, базилик, салат, сельдерей и шпинат. В этой группе также состоит морская капуста.
- Злаковые каши. Крупы, из которых готовят разнообразные виды каш, — способны насытить организм медленными углеводами. Они не позволяют преобразоваться калориям в жировые запасы. Очень богатые на клетчатку, интенсивно очищающую кишечник. К благотворным крупам относятся овсянка, гречка, пшено и рис (самый полезный – коричневый).
- Орехи. Плоды содержат много растительного белка и жиров. В связи с этим, советуют их употреблять маленькими дозами в виде перекусов, а также понемногу добавляют в разные салаты и блюда.
- Хлеб с отрубями. Отруби чрезвычайно богаты на грубые растительные волокна, полезные макро- и микроэлементы, которые эффективно очищают и оздоровляют организм. Самое ценное содержится в оболочке, чем в действительности и являются отруби. Такое вещество кишечник не переваривает в полном объеме, поэтому оно впитывает излишки влаги и связывает остатки непереваренной еды, чтобы после вывести наружу. Отруби с успехом дополняют различные готовые блюда и выпечку, также едят и запивают водой.
- Рыба, мясо, птица нежирных сортов. Негативно скажется на состоянии организма употребление жареной рыбы или мяса. При обжаривании начинается выделение пагубных элементов, что плохо отразится на печени. Поэтому продукты готовят посредством запекания или на пару.
- Растительные масла. Самое широкое применение для очистки организма получили миндальное, льняное, оливковое и миндальное масла. Ими дополняют салаты и различные блюда. Нельзя поддавать масла термическому воздействию, во избежание потери полезных качеств.
- Напитки. Рекомендуют пить минеральную воду без газа, зеленый чай и травяные отвары, овощные и фруктовые смузи, коктейли. Только нельзя улучшать вкус напитков сахаром или подсластителями.
Питание при чистке организма необходимо распланировать по одной из конкретных схем. При некоторых способах питания возможно полное ограничение в приеме конкретного продукта, к примеру, мяса. Самое большое количество противопоказаний существует в питании при чистке печени. Орган должен получить самые лучшие условия, способствующие активному избавлению от токсинов, поэтому не употребляют «тяжелую» еду в период чистки.
Примеры блюд при чистке организма
Что приготовить
Рекомендуют огромное разнообразие диет, служащих подготовительным этапом для чистки. Их длительность варьируется от недели до месяца. Самый оптимизированный вариант – 9 дней. За это время организм подготовится к другому типу питания, но не утеряет большинство полезных элементов.
Один из примеров меню, рассчитанного на день:
- Завтрак. Употребляют любимые ягоды и фрукты, йогурт и травяной отвар.
- Ланч. Немного орехов на собственный вкус.
- Обед. Должно присутствовать одно из овощных блюд – рагу, суп или салат. Следует подобрать любимые овощи. Для заправки салата выбирайте оливковое масло или бальзамический уксус. Не будет лишним дополнить обед кусочком рыбы, а запить кефиром или йогуртом.
- Полдник. Отдайте предпочтение пригоршне фруктов или ягод. Без разницы — свежих или сухих. Выпейте зеленый чай или травяной отвар.
- Ужин. Скушайте овощное блюдо – рагу или салат, а также немного парового или отварного мяса, рыбы. Запивают кефиром или йогуртом.
Придерживаться подобного режима питания можно в течение продолжительного периода, даже применить в виде основы для здорового питания, только изменяя относительно собственных предпочтений в еде.
При соблюдении диеты готовят травяные отвары из множества растений. Если Вы решили провести чистку печени, то подойдут настои и отвары из календулы, корневища одуванчика и щавеля, расторопши, перечной мяты, петрушки и лопуха. Прежде, чем начинать чистку кишечника, пропивают отвары из солодки, лопуха и алоэ. Способствуют выведению жидкости растительные чаи на основе петрушки, щавеля, крапивы и одуванчика.
Если основная задача – , то дополняют меню разнообразными травяными отварами. Выводят глисты чаи из полыни, ромашки, календулы, красного перца, гвоздики, розмарина, дягиля.
Способствует благоприятному началу очистки подготовительный этап на основе гречневой диеты. Такая диета оказывает общее положительное воздействие, эффективна и безопасна. Также придерживаться ее достаточно просто, отличия заключаются в приеме гречки, приготовленной разными способами. Так питаются продолжительное время, ведь основная цель – это не сбросить вес, а подготовиться к чистке пищеварительной системы. Прежде, чем начать чистку, можно провести несколько разгрузочных дней на гречке.
Достаточно подготовить пару стаканов отварной крупы на каждый день. Нельзя солить, но пару капелек растительного масла не помешают. Для перекуса используют йогурт или кефир.
Чистка органов - результативная и благотворная процедура, помогающая в оздоровлении организма, повышению активности и укреплению иммунитета. Стоит взять за правило, до начала очистки придерживаться несложных правил по употреблению полезных продуктов. После чистки кишечника или печени необходимо продолжать питаться дробными порциями и сбалансированно.
В оздоровительных целях рекомендуется проводить очистку организма. Особенно полезно это делать сразу после зимы, ведь именно в это время года много различных праздников. Не все из нас придерживаются строгих постов, которые способствуют естественному очищению.
Многие садятся на диеты, но перед тем, как сесть на любую диету желательно избавиться от токсинов и шлаков, накопившихся внутри. Как сделать это правильно знает не каждый, поэтому важно научиться чистить свой организм с помощью очищающей диеты. О ней мы и поговорим дальше.
Суть очищающей диеты для похудения на 7 дней
Такие диеты полезны всем, даже тем, кто не собирается избавляться от лишних жировых отложений. Главная задача очищающей диеты - избавить организм от накопившихся шлаков и токсинов , других отравляющих веществ в организме и кишечнике. После этого можно не только расстаться с лишними килограммами, но и привести в хорошее состояние свою кожу. Есть несколько причин, по которым в нашем организме накапливаются вредные вещества:
- неправильное питание;
- плохая экология;
- вредные привычки;
- некачественные продукты;
- переедание;
- недостаток клетчатки в ежедневном рационе.
Если организм зашлакован иммунитет сразу становится слабым. Человек чувствует постоянную усталость, у него плохое настроение
, низкая работоспособность. В работе кишечника происходит сбой, после чего начинает появляться лишний вес. Это также отображается на внешнем виде:
- появляются прыщи и пятна;
- кожа имеет нездоровый оттенок;
- ломаются ногти;
- секутся волосы.
Чтобы не доводить себя до такого состояния необходимо периодически проводить очищающую диету. В ее составе есть продукты, которые способствуют очищению организма от накопившихся внутри солей и шлаков. У такой диеты много достоинств, которые положительно влияют на состояние здоровья.
С ее помощью можно эффективно и быстро похудеть, сбросить до 8 кг веса. Организм за это время избавляется от вредных веществ, накопившихся внутри за годы. После очищения происходит оздоровление внутренних органов , самочувствие становится лучше. У диеты также есть и отрицательные стороны, есть противопоказания:
- хронические заболевания;
- лактация и беременность;
- ее нельзя проводить детям до 14 лет.
Что можно и чего нельзя в это время?
Семидневная очищающая диета пользуется большой популярностью. Очевидно, связано это с небольшим количеством дней, на которые настроиться легко и с понедельника приступить к чистке организма. Специалисты рекомендуют за 7 дней до начала диеты отказаться от некоторых продуктов:
- черный чай;
- кофе;
- тяжелая пища;
- хлеб;
- газированные напитки;
- сахар;
- соль.
Рекомендуется употреблять больше растительной пищи, воды, зеленого и травяного чая, несладкого йогурта и кефира. Диета будет способствовать сжиганию жиров , она легко устранит проблемы со стулом и приведет в норму желудочно-кишечный тракт. Главные продукты очищающей диеты - термически необработанная пища растительного происхождения и минимум полтора литра воды.
Недельная диета для очищения организма
Диетологи предлагают несколько вариантов очищающей диеты эффективное очищение и заметное похудение за 7 дней. Придется выбирать только одну, чтобы сразу ощутить положительный результат. Считается, что наиболее эффективной является яблочная диета
, которую мы сейчас опишем подробно.
Первые два дня считаются самыми трудными за весь период, поскольку в это время разрешается есть только зеленые яблоки. По понятным причинам зеленые яблоки быстро начнут надоедать , поэтому на второй день можно ввести в рацион зеленый чай с небольшим количеством меда. Напиток сможет утолить жажду и даст ощутить вкус яблок по-другому.
На третий день разрешается ввести в меню овсяную кашу. Ее нужно есть по утрам, чтобы получить прилив бодрости и энергии до обеда. Запивать овсянку рекомендуется стаканом воды. Обед третьего дня будет настоящим праздником , ведь в меню можно включить отварную говядину и к ней приготовить овощной гарнир. Ужин будет состоять из небольшой порции отварного риса и чашки чая с долькой лимона.
Четвертый день следует начать с овсянки на завтрак, но вместо минеральной воды разрешается выпить чашку кофе. На обед рекомендуются опять зеленые яблоки . Их нужно съесть в количестве трех штук Ужин четвертого дня пройдет с чашкой чая вприкуску с сочным апельсином.
Пятый день начнется более насыщенно, поскольку же с утра можно съесть нежирный творог. Для этого желательно купить недиетический творог, а настоящий вкусный продукт. Вместо творога также подойдет нежирный кефир и тертая морковь. Завтрак рекомендуется запить минеральной водой . Согласно меню на обед - отварной или запеченный картофель, а также салат из помидор, огурцов и капусты. Овощи должны быть только свежими, салат можно заправить растительным маслом. Ужин пройдет с отварным рисом и чашкой чая с лимоном.
Завтрак и обед шестого дня начнется с овсянки и чтобы она не показалась безвкусной, к ней следует добавить тертую морковь или тыкву, шпинат. Для этого подойдут любые овощи
, в которых содержится немного жидкости. На ужин рекомендуется съесть отварной рис и выпить стакан кефира.
Последний день очищающей диеты покажется настоящим блаженством и не только потому, что он последний. Завтрак начнется с чашки ароматного кофе и кусочка сыра. В обед рекомендуется выпить овощной бульон и съесть два зеленых яблока. На ужин пойдет обезжиренный творог и стакан кефира.
Маленькие хитрости во время диеты
После привычного рациона такие перемены смогут выдержать не все, и чтобы легче перенести диету нужно воспользоваться полезными советами.
Нельзя начинать очищающую диету, если есть проблемы со здоровьем. Даже обычная простуда или плохое настроение даст свой негативный результат в очищении и похудении. Лучше всего приступать к диете, когда есть желание и хорошее самочувствие. В таком состоянии не должно возникнуть непредвиденных обстоятельств, которые смогли бы заставить прервать диету.
В меню очищающей диеты предусмотрен завтрак, обед и ужин, но это не значит, что нельзя устроить для себя два завтрака или обеда. Главное условие - перерывы между приемами пищи должны быть не менее 1 часа . Разрешается с целью похудения и очищения съедать за один прием пищи не более 200 гр еды.
Есть еще одна хитрость для тех, кто чувствует, что не сможет выдержать недельного испытания. Когда очень сильно хочется есть, можно выпить стакан теплой воды с кусочком лимона. Напиток способен унять чувство голода и перебить аппетит.
Результаты после очищающей диеты
Считается, что придерживаться такой диеты несложно, поскольку можно не испытывать чувства голода. Прибегать к подобным диетам можно не более 2–3 раз в году. Большинство людей, испытавших на себе очищающую диету, смогли сбросить по 5–7 кг без труда. Кроме, заметного похудения организм сможет очиститься от солей и токсинов, шлаков и тяжелых металлов . Почти все отмечали, что улучшилось состояние кожи и волос, ногтей, стал крепче сон.
Специалисты рекомендуют использовать диету не более 7 дней и перед ее началом подготовить свой организм. Уже после недели очищения новые блюда нужно употреблять с осторожностью , не травмируя организм после чистки.
Бесконечное число негативных факторов ежедневно сказываются на здоровье современного человека - плохая экология, консерванты и красители в пище, недосып и стрессы, бактерии и вирусы, курение и алкоголь. Конечно, диета для очищения организма - не панацея от всех болезней, но таким способом мы можем помочь себе избавиться от токсинов естественным путем.
Зачем?
Тело человека - удивительный механизм, чутко реагирующий на все внешние и внутренние изменения. Шлаки, токсины, избыток каких-либо веществ в организме, лишняя влага уходят сами по себе. Но по причине хронической усталости, неправильного образа жизни или снижения функции того или иного органа механизм самоочищения дает сбой - токсины и шлаки накапливаются в почках, печени, кишечнике, загрязняют кровь и лимфу. Правильная диета, очищающая организм от шлаков, напоминает телу единственно верный путь избавления от излишков. Это важно! Очистительная диета - не генеральная уборка, не попытка «соскрести» все ненужное грубой клетчаткой! Не представляйте кишечник ржавой старой трубой, которую требуется отмыть - это всеобщее заблуждение.
Очистить организм только с помощью диеты почти невозможно. Это комплексное мероприятие, включающее физические нагрузки, ежедневные теплые ванны, ежедневный массаж, эмоциональный отдых и качественный сон.
Какой бы ни была диета, очищение организма от шлаков должно проходить благодаря усилиям самого организма, а не механических раздражений. Если неделю тоннами кушать сырую капусту, человек скорее заработает гастрит или колит, чем поправит здоровье. Правильная диета запускает естественный процесс выведения токсинов через почки, печень и кишечник. Т.е. к привычному меню вы уже вернулись, но механизм запущен - организм активно чистится около недели, и этого достаточно.
Плюсы диеты для выведения шлаков очевидны:
- снижение стресса, улучшение сна;
- стимуляция функций всех органов и систем;
- укрепление иммунитета;
- снижение количества патогенных бактерий в организме;
- улучшение картины крови;
- избавление от отеков и пары лишних килограммов;
- омоложение изнутри и снаружи, а это легкость, хорошее настроение, энергичность, свежий вид, упругая кожа.
Как?
Существует множество вариантов диет для очищения организма: меню может быть однокомпонентным или смешанным, строгим или почти обычным, с уклоном в здоровый образ питания. Мы рассмотрим три самые эффективные диеты, простые и безопасные. Все они разные, но одинаково приносят пользу, поэтому можно выбрать на свой вкус ту диету, которая покажется вам наименее изнурительной.
Кисломолочные продукты стимулируют кишечник, улучшают микрофлору и прекрасно справляются с застоем каловых масс. Сквашивание молочного сырья - идеальный способ сделать продукт легкоусвояемым. Например, ряженка всего за час усваивается на 95%. Молочная кислота уничтожает гнилостные бактерии, кальций улучшает картину крови и укрепляет кости.
Противопоказания: непереносимость лактозы, склонность к метеоризму и диарее, язвенная болезнь кишечника и желудка, гастрит. Диету прекращают при появлении тошноты, резей в животе, изжоги.
Если вы остановились на кисломолочной диете, очищение организма от шлаков будет проходить весьма активно. Собираетесь в дальнюю поездку или вынуждены проводить долгие часы за столом переговоров? Отложите начало диеты на выходные, чтобы частные биопаузы не поставили вас в неловкое положение.
Первый день: утром сладкий чай с гренками или печеньем, весь оставшийся день - фильтрованная вода в объеме не менее двух литров.
Второй день: утром стакан чистой воды, завтрак - некислая простокваша, весь оставшийся день - кефир, ряженка, простокваша без добавок. Продукты должны быть очень свежими, сегодняшними, средней кислотности.
Третий день: кисломолочные продукты с добавлением малого количества ягодного, овощного или фруктового пюре (можно варенья).
Фрукты, овощи и ягоды - это кладезь минералов, витаминов, кислот и сахаридов. Клетчатка отлично стимулирует моторику, помогая очистить кишечник от застойных явлений. Сотни микро, макроэлементов и сложных соединений, содержащихся в ягодах, фруктах и овощах, поддерживают все органы и системы организма, от ЖКТ до сердца, мозга и легких! Именно поэтому фруктово-овощное меню диеты для очищения организма самое популярное - это не просто вкусно, это комплексная атака против токсинов, усталости, бессонницы, вирусов, плохого иммунитета, отеков, лишнего веса и т.д.
Как правило, дамы выбирают моно-вариант, давясь надоевшей капустой или набившими оскомину яблоками. Но радужное ассорти куда полезнее, ведь в разных фруктах разное количество того или иного вещества, а вот клетчатка, необходимая для очищения кишечника, одна и та же. Не подходят для разгрузочной диеты и очищения организма от шлаков только «тяжелые» овощи и фрукты, которые долго перевариваются и быстро утоляют голод (например, картофель, кабачки, бананы, спелые рыхлые груши, персики и абрикосы).
Строгих противопоказаний нет. С осторожностью при диабете, склонности к пищевой аллергии, заболеваниях ЖКТ и мочеполовой системы. Если вы входите в перечисленные группы людей, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить из меню опасные именно для вас продукты.
Продолжительность диеты три дня. 50% рациона - соки без мякоти, 50% - салаты и другие блюда из ягод, овощей и фруктов. В первый день вместо завтрака - стакан несладкого чая или фильтрованной воды с гренками или печеньем. Весь оставшийся период диеты на завтрак - вареные, тушеные, печеные овощи в виде рагу, пюре, каш, запеканок. На обед и ужин - салаты, муссы, пюре из сырых фруктов, ягод и овощей, коктейли. Утром - готовим, днем и вечером - кушаем сырые фрукты, ягоды и овощи. Чтобы усилить эффективность диеты для очищения организма, после каждого приема пищи съедайте ложку простокваши или нежирной сметаны. Кисломолочные продукты или растительные жиры можно использовать в качестве заправки.
Последний вариант диеты - это комплексное питание, основанное на балансировке рациона и исключении жирных, соленых, копченых и сладких продуктов. Начинается диета, очищающая организм от шлаков, с активированного угля накануне: три приема за день по две таблетки, питание очень легкое. Ужин при этой диете переносится на ранее время (не позднее 18-00).
Старт - активированный уголь, легкий завтрак и обед, без ужина.
Первый день:
Второй день: на завтрак овсяная каша на воде с добавлением фруктов или со стаканом простокваши (ряженки, кефира). Если очень мучает голод, можно съесть одно вареное яйцо без хлеба. В обед - фруктовый салат или стакан кефира. На ужин - кусок отварной или печеной рыбы, белой нежирной морской.
Третий день: только минеральная вода без газа, комнатной температуры.
Четвертый день: повторяем второй день, но если тогда мы кушали фрукты, сегодня пьем простоквашу или кефир, и наоборот. Вместо рыбы можно съесть кусочек тушеной или отварной курятины, без кожи, не жирной.
Очень важно правильно выходить из очистительной диеты! Организм отдыхал от нагрузок на пищеварение несколько дней, поэтому нельзя сразу объедаться вкусненьким. Начтите возврат к привычному меню с легкой пищи, без ужаривания, жира, большого количества острых специй, соли или сахара.
Загрузка...
