Белковая диета для похудения питание. Белковая диета для похудения

Белки(протеины) — это важнейшие питательные вещества и строительные элементы для нашего организма. В ходе пищеварения они превращаются в аминокислоты, которые необходимы для здоровья, роста мышц и поддержания активной жизни в целом. Дефицит белков является причиной хронической усталости, изменению гормонального фона(не в лучшую сторону), проблем с печенью и низкой работоспособности. Особенно важно получать достаточное количество белка, если ты регулярно занимаешься спортом, ведь это главный материал для построения красивого рельефа.

Меню белковой диеты для похудения содержит все необходимое для активного образа жизни и хорошего самочувствия. Вот эти продукты будут входить в твой рацион:

Диетическое мясо — кролик, индейка, курица
Молочные продукты с пониженным содержанием жира
Яичные белки
Соевые продукты(например, тофу)
Растительные протеины(бобовые)

В нашем обычном рационе доля белков составляет около 12%(1 грамм белка на 1 кг веса). Во время белковой диеты это количество существенно увеличится за счет снижения жиров и углеводов. Придется отказаться от жирных сортов сыра, хлеба и других мучных изделий, а также сладостей, фруктов и большинства овощей. Звучит непросто, да? Но не переживай, меню белковой диеты рассчитано всего лишь на две недели.

Вред белковой диеты

Придерживаясь этой системы питания, не стоит увлекаться и полностью отказываться от углеводной пищи. С одной стороны, мясо, яйца и другие полные протеинов продукты дают быстрое и долгое чувство насыщения, а также заставляют организм тратить много энергии на переваривание, что и обеспечивает эффект такой диеты. Но с другой, рацион с повышенным содержанием протеина дает большую нагрузку на почки и даже провоцирует появление« камней».

Чтобы снизить вред, добавь спорт! Ты не только быстро сможешь добиться подтянутого тела(как уже было сказано, мышцы растут быстрее с таким количеством протеина), но и минимизируешь риск развития заболеваний.

Белковая диета для похудения на неделю

К белковым относятся кремлевская диета, а также Аткинса. Многие знаменитости используют именно эти способы сбросить и удержать вес.

Имей ввиду, что белковая диета на 7 дней не работает: ты похудеешь, но вес быстро вернется. Меню белковой диеты должно быть рассчитано на большее количество дней, желательно на две недели или даже на месяц, по самочувствию.

Важно также пить минимум 1,5 литра воды в день и полностью исключить алкоголь и газированные напитки.

Варианты для завтрака:

Обезжиренный творог без сахара(можно добавить горсть ягод)
Скрэмбл из яйц
Омлет со шпинатом
Сендвич из цельнозернового хлеба с куриной грудкой и зеленым салатом

Обед:

Тофу с овощами и цельнозерновой лапшой
Салат с креветками
Чечевичный суп
Стейк с овощами
Филе индейки на гриле с зеленым салатом

Ужин:

Кролик с киноа
Мидии в томатном соусе
Филе лосося с фасолью
Фалафель с зеленым салатом
Куриное филе с салатом из сельдерея

Белковая диета для похудения: отзывы

Ольга, 27 лет: «Диета с повышенным содержанием протеина помогла мне избавиться от лишних килограммов после родов и кормления. За пару недель удалось сбросить 5 надоедливых кг, от которых я не могла избавиться последние несколько лет. После диеты стараюсь питаться так, чтобы быстрых углеводов в меню было поменьше. Сложно, но в целом получается».

Марианна, 30 лет: «Мне белковая диета далась с трудом. Во‑первых, нужно было постоянно что-то готовить и носить еду с собой, что не всегда удобно. Во‑вторых, я не мясоед в принципе, и к концу уже не хотелось видеть куриную грудку вообще. Но зато это все помогло привести в порядок фигуру перед отпуском, особенно эффективно было в сочетании с тренажерным залом.»

Диетический рацион, основанный на потреблении белковых продуктов, служит костяком для стабильного и эффективного сброса лишнего веса. На сколько можно похудеть на белковой диете? Ответ на вопрос зависит от правильности подобранной программы, четкого её соблюдения.

Белковая диета – верный способ эффективного похудения. При её соблюдении практически полностью отсутствует чувство голода, а организм насыщается всеми первостепенными полезными веществами, за усвоение которых отвечает белок. Разрешенные овощи и фрукты способствуют витаминизации организма, обеспечивают его необходимым уровнем клетчатки, помогают бороться с жировыми отложениями.

Принцип белковой диеты

Полное исключение углеводов приводит к активизации внутренних ресурсов, организм начинает сжигать то, что годами откладывал «про запас». В белковом рационе некоторое количество полезных углеводов и жиров всё же присутствует, что позволяет максимально сбалансировать питание.

Во время соблюдения такого питания не требуется резкого снижения калорийности. Значительно изменяется подход к питанию, поэтому организм не испытывает сильного стресса и не стремится в результате голодовки отложить всю поступающую пищу в подкожный жир, как это происходит на низкокалорийных программах или монодиетах. Белковое питание способствует разгону обмена веществ, оно не терпит голодовок и, наоборот, требует обильного питания.

Во время соблюдения рациона создаются специальные условия, которые позволяют организму использовать жир в качестве энергии. Именно эта энергия способствует качественной и безболезненной замене углеводных компонентов.

Важно! Наше тело умнее разума. Оно считает углеводы естественным источником энергии, поэтому человеку так сложно отказаться от сладенького и «вредненького».

Вот, как пошагово выглядит процесс активации сжигания жира:

В начале диеты организм стремится израсходовать гликоген, который накопился в виде лишней жидкости. Здесь и происходит резкий сброс веса, но не жира.
Затем тело переключается на питание за счет жира и белка.
В ходе белковой диеты инсулин в крове понижается (углеводы провоцируют его подъем).
Из-за низкого инсулина активируется активный процесс сжигания жира.

Важно! Именно углеводы способствуют скачку инсулина в крови, прекращая естественный процесс сжигания жира.

В сутки допускается употребление 50 г сложных углеводов, которые не приведут к всплеску инсулина, не затормозят процесс жиросжигания.

Плюсы

Профессионалы выделяют списки преимуществ белковой диеты, пишут книги о её пользе. Но перечисление всего займет много времени, вот основные её положительные свойства:

полное отсутствие голода благодаря питательным продуктам;
нет необходимости в больших порциях, так как насыщение происходит достаточно быстро. Много съесть на белковом рационе можно только в первые дни;
большой процент белковых продуктов гарантирует сжигание жира, а не мышечной массы;
нацеленность на сжигание жира, укрепление мышц делают актуальным использование рациона спортсменами и людьми, работающими физически.

Минусы

Несмотря на внушительные перечни преимуществ, рацион обладает существенными минусами:

строгое ограничение возрастной группы – лицам после 40-45 лет нельзя придерживаться диеты;
белок усиливает свертываемость крови, это приводит к формированию тромбов;
животный жир увеличивает холестерин в крови;
неприятный запах изо рта может стать негативным эффектом;
трудности с пищеварением из-за недостатка клетчатки;
стандартный вариант диеты нельзя соблюдать дольше 2 недель;
необходимо тщательно выбирать витаминные комплексы, так как рацион диеты может привести к нарушению работоспособности и ухудшению внешнего вида.

Существуют строгие ограничения на соблюдение питания, среди которых важное место занимают желудочные, сердечные заболевания, патологии почек, хронические заболевания, а также частые стрессы, депрессии. Высокий уровень холестерина, диабет накладывают вето на использование представленного рациона.

Общее описание

Если белковые диеты для похудения, плюсы и минусы которых не отбили желания воспользоваться программой, вызывают у вас интерес, то необходимо ознакомиться с основными правилами составления меню. Ключевым моментом здесь будет выбор хороших, свежих продуктов, качество которых не заставляет сомневаться.

Мясо домашней птицы, кролик, нежирная говядина. Для приготовления используют метод варки или запекания, жарить можно без масла.
Яйца, но следует аккуратнее подходить к употреблению желтков, так как в них много жира и холестерина.
Кисломолочные продукты – йогурт без наполнителей и с низким содержанием жира, творог без добавок, кефир.
Овощи. Особенно полезны помидоры, огурцы, капуста и кабачки. Допускается употребление любой зелени, болгарского перца и других овощей без крахмала.
Нежирная рыба. Лучше выбирать белые породы или нежирную красную рыбу. Только не форель и не семгу.
Во время диеты пьют минимум 1 л воды жидкости.
Диетическое печенье, черный подсушенных хлеб – не больше 1-2 ломтиков/кусочков.

Список запрещенных:

Молоко.
Сахар.
Крупы.
Макароны и мука.
Выпечка и хлеб.
Картофель.
Алкоголь.

Значительно расширен перечень допустимых продуктов на таких белковых программах для похудения, как диета Дюкана и питание по Аткинсу.

Продолжительность диеты

Можно ли похудеть на белковой диете за короткий срок? Если соблюдать все правила, то не просто МОЖНО, а на 100% гарантированно! Только не следует придерживаться такого рациона дольше 2 недель.

Исключения: всё та же диета Дюкана или Аткинса.

После диеты необходимо сделать перерыв как минимум на полгода до следующих ограничений питания.

Виды диет на основе белка

Отличный результат дает классическая белковая диета – минус 10 кг за месяц. Причем потеря веса будет идти не только в ходе самой двухнедельной диеты, но на выходе из нее, когда в рацион постепенно водят другие полезные продукты. Меню классического питания строится из описанных выше продуктов. Количество ежедневных трапез не должно быть меньше четырех. Но для медленного и щадящего похудения можно присмотреться к другим вариантам.

Диета Дюкана

В систему питания входит 4 этапа, длительность которых определяется количеством изначального лишнего веса. На первом этапе делается упор на рацион, схожий со стандартным меню белковой диеты – мясо и рыба, яйца и кисломолочка, нежирные сорта ветчины.

Во время второго этапа белковые дни чередуются с обычными, когда количество белка ограничивается. На второй фазе к рациону добавляют овощи, грибы, тофу, некоторые виды фруктов.

Третий этап помогает стабилизировать вес. В меню вводят растительные жиры, твердый сыр, а также небольшое количество картофеля, макарон, риса. Продолжительность этапа рассчитывается исходя из сброшенного веса во время второго этапа. На каждый килограмм требуется 10 дней (похудели на 10 – выдерживаете 3 этап 100 дней).

Четвертая фаза диеты закрепляет, помогает сохранять результат. Вводятся разные продукты, исключая фастфуд, сладкую выпечку. Важное условие – еженедельный разгрузочный день на белке. Один раз в неделю допускается побаловать себя «вредненьким».

Углеводы и белки

Еще один эффективный вариант выглядит так:

3 недели питаются по правилу трех дней.
В первый день делают упор на белки.
Во второй день – на протеины.
На третьи сутки снова идут белки.

Исключать полностью жиры и углеводы не получится, но их количество должно свестись к максимальному минимуму. В дни на углеводах в рационе можно использовать бобовые, овсянку, овощи, фрукты, а также хлеб.

Овощи и белки

Питание основано на принципе чередования овощных и белковых дней. На первые сутки употребляют минимум овощей и максимум белка, а на вторые – наоборот. Запрещено использовать в блюдах морковку, свеклу. Придерживаться такой диеты можно до 45 дней.

Витаминный рацион на белках

В этом варианте присутствуют не только овощи, но и фрукты. Разрешена морковка и свекла, готовить все продукты можно в духовке или на пару. Принцип чередования применяется к приемам пищи, например:

завтрак – фрукты и овощи;
второй завтрак – рыба или мясо;
обед – овощи или фрукты;
полдник – творог или кисломолочные продукты, яйца;
ужин – овощные салаты.

Важно! Фрукты употребляют только в первой половине дня.

Соблюдать рацион необходимо максимум 14 дней. Результатом станет потеря от 5 до 7 кг.

8 причин, из-за которых вес стоит на месте

При соблюдении диет любой продолжительности частая проблема – полная остановка потери веса. Не всегда проблема может заключаться в нарушении правил. Вот, почему на белковой диете не уходит вес:

Схема диеты. Звучит странно, но именно чрезмерная строгость соблюдения диетического рациона может привести к остановке потери веса. Например, чрезмерное употребление кисломолочных продуктов с 0% жирности. Если в диете сказано, что есть необходимо йогурты и творог с НИЗКИМ процентом жирности, то это не требует полного их отсутствия.
Порции. Рацион не ограничивается во время белковой диеты слишком строго. Несмотря на то, что рыба и мясо хорошо насыщают, человек психологически иногда не способен себя контролировать. Отсюда – прибавка лишнего веса.
Нарушения сна. Для эффективного похудения полноценный сон так же необходим, как для выздоровления после операции. При недостатке сна потребности организма возрастают, начинается выработка гормона аппетита.
Игнорирование состава продуктов. Выбирая в супермаркете йогурт или расфасованные овощи, сыры, творог, необходимо смотреть на этикетку. Крахмал, сахар могут содержаться в самом полезном и натуральном (по мнению производителя) продукте.
Недостаточное количество овощей и фруктов. Даже во время белковых дней необходимо съедать небольшое количество овощей и допустимых фруктов.
Быстрое поглощение пищи. Еду нужно тщательно разжевывать, иначе организм некорректно поймет команду — откажется нормально переваривать полученную порцию.
Алкоголь. Кроме того, что он повышает аппетит, большинство крепких напитков обладает высокой калорийностью, а в полезном с виду вине содержится огромное количество сахара и консервантов.
Отсутствие системы питания. Приемов пище не должно быть меньше трёх. В идеале питаться следует 5-6 раз за день небольшими порциями.

Эффективные меры для «толчка» веса

Безусловный помощник во время похудения – это спорт. Он точно не даст весу стоять на месте. Среди продуктов следует налегать на томаты, белки, белую рыбу. Эффективно стимулирует процесс сжигания жира имбирь и корица (если допустимы в выбранном варианте рациона питания).

Неважно, сколько можно скинуть на белковой диете и насколько хорошие результаты она показывает, самое главное – слушать свой организм. При появлении любого дискомфорта, сильной слабости или обострения болезней диету необходимо прекратить.

Приветствую моих дорогих читателей. Лето уже совсем близко и пора бы уже всерьез задуматься о фигуре. Я думаю многим интересно, как это сделать быстро? Такой способ есть. И это не тайские таблетки, а реально эффективная методика. Итак, белковая диета на 10 дней отзывы, а также фото до и после будут далее.

Уверена вы о ней слышали. Это безопасная система для похудения, хотя и она не лишена противопоказаний. Но давайте обо всем по прядку.

Суть диеты в минимальном употреблении углеводов и заменой их белком. Правильное соблюдение данной диеты позволит вам скинуть от 2 до 5 кг за неделю. Согласитесь, сложно остаться голодным употребляя мясо, рыбу, яйца, креветки и т.д

Достоинством этого метода является отсутствие голода. Богатые белком продукты быстро насыщают организм и благоприятно воздействуют на мышцы. Это важно для тех, кто, соблюдая диету еще и спортом занимается.

Полипептиды (они же углеводы) используются нашим организмом, как источник энергии. Когда их поступление ограниченно, организм начинает сжигать жир, чтобы ее получить. Так человек худеет.

Хочу предупредить - полный отказ от полипептидов, приводит к нарушению обмена веществ. Сахариды важны также для нашего организма, как белки и жиры (см. « »). Просто на время диеты их потребление сводится к минимуму. Если же не употреблять их вообще, вы нарушите весь процесс пищеварения. Ведь наш желудок привык к разнообразию.

Помимо белковой пищи разрешены фрукты и овощи. Их количество ограничено. А если вы питаетесь , на каких-то этапах эти продукты вообще исключены. Есть много разновидностей белковой диеты: по Дюкану, Аткинсу, Кремлевская и т.д. Они отличаются списком разрешенных продуктов и этапами. Но суть у всех одна, основной рацион - это белок.

Насколько эффективно употребление белка для похудения, можно судить по отзывам. Постаралась отобрать для вас самые полезные.

Олеся : Диета обалденная! Сижу на ней 4 день - 2 кг как и не было. Когда пройду полный курс напишу о результатах. Лично я не голодаю.

Валентинка : Всем привет. Пробовала метод по Дюкану. За 4 недели ушло почти 8 кг. Первую неделю хотелось съесть что-то запрещенное, потом втянулась, привыкла. Особого дискомфорта не ощущала.

Оксана : У меня вообще быстро килограммы уходят. Сижу на ней всего три дня а на весах -5 кг. Даже не верится!

Nelli : Я потеряла на ней около 5 кг. Бросила так как заработала расстройство пищеварения. Кожа стала очень сухой, выгляжу не ахти. Никогда синяков под глазами не было, а тут повылазили. Больше не рискну на нее подсесть здоровье дороже.

Пальмира : А я вот рада, что похудела, чувствую себя превосходно. Единственное на ней не стоит сидеть больше 10-14 дней. Белок может посадить почки, особенно если они изначально не здоровы.

Кристина : Я за 1,5 месяца на Дюкане скинула почти 7 кг. Соблюдала все этапы, выпивала достаточное количество жидкости. Помимо этого спортом занималась. Прервать диету пришлось из-за беременности. А так соблюдала бы и дальше.

Мышка : Как вы на ней сидите… я не знаю. Меня хватило буквально на 4 дня. На улице закружилась голова я чуть сознание не потеряла. На этом моя диета закончилась, зачем мне такие побочки?

Ксения : У меня вес на этой диете хорошо уходил. Но я стала сильно отекать. Может это и не из-за диеты, я пиво часто пью. Хотя кишечник посадила с пищеварением были проблемы. Считаю что на ней можно сидеть не больше месяца, раз в год.

Вика : Я придерживалась системы питания Дюкана. За месяц ушло 4 кг, хотелось 5 если честно. Вес пока держится. Я довольна 🙂

Фото похудевших на белковой диете

Конечно наглядный пример всегда лучше любого отзыва. Потому я подобрала для вас фото до и после похудения. У каждого, свой результат, но он есть. Убедитесь в этом сами.

Какие продукты можно употреблять на белковой диете

Список продуктов зависит от типа диеты. По Аткинсу даже разрешена кола лайт. На каких-то этапах это белково овощная диета. На каких-то исключительно белковая.

То же самое касается и питания по Дюкану. В фазе атака углеводы убираются, поэтому овощи и злаки запрещены. На втором этапе уже разрешены некоторые овощи и крупы и т.д. Более обстоятельно что можно есть, я описала в статье . В ней есть рецепты. А для удобства можно скачать и распечатать меню.

Не обязательно выбирать конкретную схему питания. Достаточно снизить потребление углеводов до 40 г в день. При этом следить за количеством жиров в потребляемых продуктах. Их рекомендуют употреблять тоже не более 40 г в сутки. Вообще старайтесь выбирать не жирные продукты. Для любой белковой диеты они практически одинаковы. Это:

филе курицы и индейки;
тунец, минтай, семга и другая рыба;
креветки;
нежирная свинина, говядина, телятина;
0% творог;
нежирный кефир, молоко;
куриные яйца;
сыр тофу и другие нежирные сыры;
орехи (по нескольку штучек в день);
соевое мясо;
фасоль, соя, горох;

Пришло время узнать, какой же всё-таки способ сброса веса подойдёт вам больше всего. Хотите заняться самосовершенствованием? Тогда приступим! У нас на повестке белковая диета для похудения, отзывы похудевших, все плюсы, минусы, принципы питания. Мы тщательно разберёмся во всех нюансах и постараемся выделить ключевые моменты.

Когда вы решили соблюдать белковую диету, вам приходится питаться преимущественно белковыми продуктами. В этом и состоит главная особенность метода. Организм должен испытать небольшое потрясение, поскольку ценные вещества будут получаться в основном из высокобелковых продуктов. При этом главная задача – сократить употребление всех продуктов с высоким содержанием углеводов до минимума.

Результат применения диеты – возникновение дефицита энергии. Обмен веществ происходит по-прежнему, а энергетического материала начинает не хватать. В итоге организм приступает к использованию старых отложившихся жиров. Уходит лишняя жидкость, жир. Вес уменьшается.

Крайне важно соблюдать диету правильно, если вы хотите достичь действительно хороших результатов. Необходимо питаться, сверяясь с часами, не выходить за рамки заданного меню. Главное, не срываться и не кушать продукты, попавшие в список запрещённых.

Огромную роль будет играть ваша выдержка, способность придерживаться графика, рациона. Избегайте распространённой ошибки, когда человек несколько дней делает всё правильно, а потом буквально за пару часов полностью теряет всё, чего успел достичь.

Один раз переели – и эффект, полученный от недельной диеты, полностью пропадёт.

Основные преимущества

Нас интересует белковая диета для похудения, отзывы похудевших, которые сумели справиться с избыточным весом в сжатые сроки, удержать достигнутый результат. Для начала мы остановимся на ключевых достоинствах диеты.

Данная методика отнесена специалистами к самым безопасным. Она не нанесёт вреда организму, побочных эффектов у неё почти нет. Правда, вам придётся отнестись к применению методики максимально ответственно. Помните: даже если вы не сумели добиться желаемого результата за период диеты, вам нельзя продолжать кушать по заданному меню. Как только прошёл период диеты, её надо завершать. Будете затягивать ограничения в питании – спровоцируете негативный эффект. Обязательно выполняйте любые рекомендации диетолога.
Вы уже устали от жировых складок, которые мучили вас на протяжении долгих лет? После белковой диеты вы точно с ними попрощаетесь! Эта методика позволяет добиться быстрого рассасывания жировых отложений на всевозможных участках тела.
Боитесь, что придётся голодать, страдать от недостатка питательных продуктов? Не волнуйтесь! Вас точно не будет мучить чувство голода, поскольку именно протеиновая диета отличается высоким содержанием питательных продуктов. Они будут долго перерабатываться, поэтому всё пройдёт хорошо. Вы не испытаете дискомфорт между приёмами пищи.
Вы привыкли к разнообразному меню? Опасаетесь, что не сможете питаться вкусно, многообразно? Здесь стоит отметить ещё одно большое преимущество белкового рациона. При нём разрешено множество продуктов, блюд. Легко организовать настоящее ресторанное питание с вкуснейшими блюдами!
Большую роль играет и эффективность методики. Именно с белковым рационом можно без труда потерять 10-12 килограммов избыточного веса за рекордно короткий срок – 6-7 дней.

Как видим, преимуществ у нашего способа сбросить вес по-настоящему много, причём все они очень значительные. Различные истории похудевших на белковой диете тоже подтверждают её эффективность.

Ограничения и минусы

Придётся поговорить и о некоторых недостатках диеты. Рассмотрим самые главные моменты.

Когда наблюдаются какие-то болезни ЖКТ, ему придётся отказаться от методики, поскольку продукты, содержащие много клетчатки, достаточно плохо перевариваются.
Диета связана с нарушением баланса питательных микроэлементов, минеральных веществ, витаминов. Когда вы уже закончили использование методики, понадобится уделить внимание здоровью. Обязательно употребляйте больше витаминов, минералов.
Почки тоже испытывают нагрузки, так как на них высокобелковые продукты оказывают отрицательное воздействие.

Важно отметить, что самостоятельно составлять для себя меню, решать, сколько придерживаться диеты, не нужно. Отлично, если за помощью вы будете обращаться к профессиональному диетологу, специалисту, получите консультацию у терапевта, гастроэнтеролога.

Наступил важный момент! Поговорим о самом интересном. Пришло время выяснить, чем же питаются поклонники белковой диеты. Так ли страшно придерживаться заданного меню? Перечисляем разрешённые продукты и удивляемся, насколько разнообразным может быть меню!

Можно кушать мясо! Это очень порадует всех, кто любит именно мясные блюда и не в силах отказаться от них даже ради сброса веса. Мясо надо есть не любое, а только диетическое, постное. Конечно, жирная свинина или кусок жареной баранины вам не подойдут. Зато вы спокойно сумеете насладиться кониной, говядиной и телятиной. С чистым сердцем готовьте котлеты, отбивные. Кстати, очень хорошо усваивается мясо кролика.
Субпродукты тоже кушают при белковой диете. С ними можно хорошо разнообразить меню. Готовьте изысканные блюда из языка, печени, сердца и почек.
Рыбу употреблять можно, даже нужно. Именно рыба с морепродуктами позволит заметно ускорить метаболизм, улучшить обмен веществ.
Любите птицу? От неё тоже не придётся отказываться. Но некоторые ограничения запомните. Кушать кожицу запрещено! Нужно обойтись без птицы, приготовленной в гриле. Придётся не есть гуся, поскольку он чрезмерно жирный, плохо усваивается.
Большое преимущество – возможность готовить яйца в любых видах. Именно к ним большинство людей уже успели привыкнуть.
В молочных продуктах себе отказывать не надо, но кушать необходимо исключительно обезжиренные.
Запомните! В течение дня крайне важно выпивать минимум полтора-два литра жидкости. Это может быть чай, травяные настои, любые диетические напитки. Кофе тоже не входит в список запрещённых продуктов.
Употребляйте больше фруктов, овощей. Приправы тоже разрешены.

Согласитесь, что сидеть на такой диете даже приятно! У вас будет богатое меню.

Сочетайте новые принципы питания с новым образом жизни. Постарайтесь кушать, спать по чёткому графику. Это окажет в целом позитивное влияние на ваш организм. Вам будет легче приспособиться к новому в питании, когда вы будете постоянно хорошо себя чувствовать.
Попробуйте посвящать спорту, гимнастике хотя бы два часа в день. Можно начать с самого простого: пробежек, зарядки. Это тоже пойдёт на пользу. Организм будет быстрее выводить токсины, избавляться от лишних жировых отложений.
Обязательно следите за вашим меню, чтобы оно было максимально разнообразным.
Обращайтесь к специалистам. Вам точно даст полезные советы диетолог. Если возникнут какие-то неприятные ощущения, побочные эффекты нужно сразу идти на приём к терапевту, гастроэнтерологу.
Следите за режимом. Если вы начнёте его нарушать, выходит за рамки диеты, то испортите всё дело. Достигнутый эффект можно потерять очень быстро.

Ответственно подходите к вашей задаче: худейте без проблем!

Хотите узнать, кто похудел на белковой диете? Отзывы можно прочитать, чтобы выяснить, как именно люди использовали диету, что им помогло избавиться от надоевших килограммов.

Отзывы наших читательниц:

Мария, 21 год.

Я перепробовала много всевозможных способов, когда пыталась худеть. Проблема была в том, что у меня вообще есть наследственная предрасположенность к избыточному весу. Мама, бабушка, тётя – все полные женщины. Но я вовсе не хотела с этим мириться. Надо сказать, что до 18-ти лет я хорошо держала стабильный вес, при этом достаточно разнообразно питалась. В принципе, я ни в чём не отказывала себе. Но в 18 лет стала мамой, после чего никак не получалось вернуть прежнюю форму.

Оказывается, лишний вес, который появляется из-за родов, удивительно «стойкий». С ним справиться практически невозможно. Мне удавалось сбросить почти все лишние килограммы, но они моментально возвращались вновь. Мой новый диетолог сказал, что, вероятно, такие процессы были связаны с моим голоданием. То есть я просто отказывалась от еды, а в результате истощалась. Нужно же не голодание, а именно естественное снижение веса.

Когда я обратилась к специалисту, мы быстро определили: мне нужна именно белковая диета. Я стала использовать методику не сразу. Сначала я две недели занималась в спортивном зале. Там мне удалось сбросить 7 килограммов. Выяснилось, что за меню следить необходимо, даже если испытываешь серьёзные физические нагрузки. Вместе с диетологом мы разработали меню на две недели.

Интересно, что дольше 14-ти дней сидеть на диете запрещается. Поскольку я больше предпочитаю рыбу, морепродукты, говядину, мы разработали рацион, основанный на этих продуктах. У меня чередовались «рыбные» и «говяжьи» дни. При этом мы не забывали о молочных продуктах, фруктах. Даже специи, приправы, мои любимые аджику с тмином мне не запретили!

Результат получился безупречным. Я-то хотела избавиться от 20-ти килограммов. Успела потерять 7 благодаря спорту. Осталось 13. Но я сбросила 15 за две недели! Диетолог отметил, что такой эффект возник из-за того, что до этого я как раз употребляла слишком много углеводных продуктов. Теперь всё хорошо. Эффект мы закрепили, потому что из диеты выходили целый месяц. И сейчас я не злоупотребляю углеводами, жирами. Уже привыкла к белкам! Советую протеиновую диету.

Александра Петровна, 54 года.

Я приняла решение сбросить вес, хотя уже не так молода. Но хочется выглядеть прекрасно, кроме того, у меня муж заметно моложе меня. Когда переходила с диеты на диету без всякого успеха в течение года, пришло понимание: ничего у меня не получается. Даже была мысль обратиться за помощью в клинику, чтобы там мне просто сделали операцию. К счастью, подруга дала хороший совет. Она уже успешно сидела на протеиновой диете.

Я понадеялась, что и мне поможет методика. В общем, начала изучать материалы, разную информацию о диете. В первый раз результат был, но он меня не совсем удовлетворил. Избавилась от 8-ми килограммов. Мне надо было ещё 10 как-то убрать. Решила, что надо с профессионалом всё обсудить. Он мне чёткий график составил.

Интересно, что от каждой мелочи может зависеть очень много. Я в первый раз кое-что делала правильно, но слишком много пила молочного, зато в целом выпивала в течение дня маловато жидкости. И только из-за этого мне не удалось нужного эффекта добиться! А ещё я один раз сорвалась, нарушив правила диеты. Но всё это было при первой попытке.

Когда стала худеть с диетологом, мы всё очень точно расписали. Я себе меню прямо на стену вешала. Ещё он мне сказал, что придётся соблюдать график, кушать по часам. Уговорил делать упражнения: утром, желательно перед сном. В целом я занималась спортом полтора часа, каждый день.

Результат меня поразил! Я не просто создала себе женственный силуэт, а стала действительно худой! Удалось сбросить 12,5 килограммов.

Теперь осталась серьёзная задача: нужно удержать вес. Диетолог консультирует меня. Мне было сказано, что необходимо кушать меньше сладкого, отказаться от жареного, не пить мой любимый жирный кефир. Но я уже отвыкла от «вредных» продуктов. Меню при белковой диете и так отличное.

Андрей, 32 года.

Мне тоже понадобилось снижать вес с помощью диеты. Меня сразу привлекала белковая диета, отзывы и результаты, когда я изучал множество материалов. Суть в том, что я люблю покушать хорошо. Из-за этого и проблемы с весом возникли. И у меня появилась несуразная мечта: от веса избавиться, а питаться продолжать в своё удовольствие. Поэтому я сразу был ориентирован на такие методики, которые позволили бы мне оставаться гурманом. И с этим не возникло проблем!

Любопытно, что в рацион входят как раз мои любимые продукты. А моя ошибка была в том, что я просто привык всё пережаривать, использовать очень много масла. Правда, я ещё и сладкоежка. Здесь пришлось жертвовать. Зато результат налицо!

Мне хотелось выглядеть достойно. Когда я перестал помещаться в любимые костюмы, дорогие, стильные, понял, что пора меняться. Кстати, спортом я всегда занимался достаточно активно. Видимо, переедание, избыток жареного и сладкого с лёгкостью перекрывают всё, что было достигнуто на беговой дорожке.

Сидел я на диете 15 дней. Составил её сам, но постарался точно следовать рекомендациям. Жареное, сладкое, любимую баранину и сахар исключил. Воды стал пить два литра, хотя раньше почти не пил, только граммов 200 после тренировки, где-то пол-литра в течение дня. А этого, оказывается, мало. В итоге я расстался с 9-ю килограммами. А хотел похудеть на 8! Доволен, безусловно.

Елизавета, 24 года.

Передо мной стояла вполне конкретная цель, когда я начинала худеть. Мне предложили работу, а именно о ней я очень давно мечтала. Можно было стать моделью для одного производителя одежды. Но ему нужна была модель с определёнными параметрами. Представьте, что я никак не могла сбросить всего 7 килограммов! Я и так не была толстой, но возникла необходимость похудеть.

Я пыталась голодать, но вес вновь возвращался. Времени оставалось мало. Тогда я пошла к диетологу. Он-то и посоветовал мне протеиновую диету.

Корень проблемы был в том, что моё питание оказалось плохо сбалансированным. Кроме того, я кушала много каш, а как раз они-то мне противопоказаны. Мы установили меню на неделю, состоящее из курицы и говядины, телятины, рыбы с морепродуктами, обезжиренного кефира с творогом. Мне велели больше пить, отказаться от сладкого, мучного полностью. Мясо я готовила исключительно на пару.

Всё это привело меня к цели всего за 11 дней! Потом мы только закрепили полученный результат. Теперь всем советую только белковую диету. Мне в ней больше всего понравилась не только эффективность, но и прекрасная возможность питаться полноценно, не страдать от чувства голода. А мои «голодные» диеты вообще оказались несостоятельными.

А это видео будет полезно всем кто собрался замуж:

Досадная проблема большинства худеющих — слабая сила воли, которая становится основным противником в гонке за стройным телом. Сколько людей сдается, не преодолев даже половины пути к телу мечты?

Согласитесь, что больнее всего, когда вложенные в похудение силы по окончании диеты возвращаются в виде лишних килограммов.

Спрашивается, ради чего все это терпеть?

Отставим меланхоличные настроения в сторону и поговорим о действенном способе, как похудеть не поправившись.

Представляем вашему вниманию белковую диету!

Вырваться из замкнутого круга постоянного набора веса (даже во время и после диеты) поможет именно режим питания с упором на потребление белка.

Чем полезен белок

Из школьного курса биологии нам известно, что любой живой организм, будь-то собака, жираф, муравей или человек - это белок, длинная цепочка аминокислот. В системе пищеварения начинается процесс расщепления аминокислотных цепей на отдельные звенья, которые постепенно всасываются в кровь.

Чтобы совершить работу по перевариванию одного грамма белка, человеческому организму необходимо затратить 17,9 кДж энергии. Исходя из предыдущего факта, можем сделать вывод, что белок способствует длительному поддержанию не только чувства насыщенности, но и тонуса мышц.

При этом скорость процесса по обмену веществ не уменьшается.

Минус белковой пищи - высокое содержание в ней жира. Целесообразным решением для стабильного понижения веса станет поиск белковых продуктов с низкими показателями насыщенных жиров в составе.

Эффективность белковой диеты для похудения заключается в подборе такого ряда белковой пищи, которая будет обеспечивать организм требуемыми аминокислотами, не загружающими пищеварительные органы, не причиняющими организму вреда и не создающими в нем стрессовых ситуаций.

Стоит обратить внимание

Черта, выделяющая белковую диету среди множества других методов для похудения - ее направленность. Основным контингентом высокобелкового режима питания становятся молодые люди, ведущие активный образ жизни.

Для большинства людей взрослого возраста белковая диета противопоказана, т. к. употребление в пищу белково-монотонной пищи приводит к отрицательным последствиям: появляются тромбы и увеличивается свертываемость крови.

Набор мышечной массы - цель, достижение которой очень легко дается с помощью белковой диеты.

На радость мечтателям об идеальном теле: положительные результаты, достигнутые путем применения белковой диеты, имеют свойство сохраняться без дополнительных усилий.

При беременности набранные за неделю лишние граммы выливаются в килограммы. Разумное следование белковой диете позволит вернуть вес в норму без отрицательного воздействия на здоровье матери или плода.

Противопоказана белковая диета для похудения сладкоежкам. Человек, неспособный отказаться от потребления сладкого, является заведомым антиподом режима питания, исключающего углеводы.

Даже если ему и удастся вытерпеть определенный срок без сахара, последующий неизбежный срыв отразится на его фигуре наихудшим образом.

К антиподам белковой диеты можно смело отнести: людей в возрасте, тучных людей и больных, страдающих на заболевания системы пищеварения, почек.

О преимуществах и недостатках

Для достижения успеха

Достичь максимальных результатов с помощью белковой диеты просто: нужно следовать нескольким очевидным секретам, обеспечивающим ее эффективность.

Обезвоживание организма, как один из самых ярких недостатков белковой диеты, решается путем употребления воды за 10 — 20 минут до приема пищи.
Суточная норма - полтора литра.
Здоровое функционирование организма на белковой диете возможно только с рационом, калорийность которого превышает 1200 ккал.
Питайтесь в одно и то же время суток - это поможет организму разработать функцию «автонастройки» перед приемом и перевариванием пищи.
Во избежание антидиетных перекусов, составляйте рацион и размещайте его перед глазами.
По причине того, что белковая диета предназначена активным людям, следует увеличить физическую активность не только на время диеты, но и по ее окончании.
Если вы взялись за похудение, то не отступайте: не делайте отступлений, не давайте себе поблажек.
Всегда помните, ради чего вы стартовали!

Мнение врача о белковой диете можно узнать из видео.

Готовка и питание – запоминаем правила!

Во время приготовления пищи по законам высокобелковой диеты следует отдать предпочтение отвариванию и запеканию.
Помощниками станут пароварка, духовой шкаф, мангал.
Салаты следует разбавлять умеренным количеством соуса.
В качестве последнего могут выступать растительные подсолнечное или оливковое масла (4 ст. ложки/сутки), лимонный сок.
Исключено добавление майонеза или уксуса.
Оптимальная частота приемов пищи - 7-8 раз.
При этом порция должна соответствовать размерам вашей ладошки.
В качестве замены хлебобулочных изделий рассматриваются крупы.
Изредка допустимо употребление цельнозернового хлеба, хлеба из отрубей, хлебцев.
Последний прием пищи не должен совершаться позже, чем за два часа до отхода ко сну.

Меню белковой диеты: пять вариантов на каждый прием пищи

Завтрак:

чашка чая или натурального кофе без подсластителей;
сухарик;
сваренное вкрутую куриное яйцо;
белковый омлет.

Второй завтрак:

рисовая крупа;

обезжиренные кисломолочные продукты;
немного вареной говядины;
яйцо и два сухарика;
морковный салат.

Обед:

отварная говядина;
куриное филе + салат;
вареная рыба + горстка риса;
суп из овощей + ломтик хлеба;
рыба + картофель.

Полдник:

овощной салат;
рис + фрукт;
горошек + капуста;
крупа;
фрукт.

Ужин:

овощной салат;
нежирное вареное мясо;
рыба;
баранина.

Перед сном полезно употребление фруктового сока или фреша без добавления сахара.

Отзывы: так говорят похудевшие

Я сидел на белковой диете не по причине стремления к похудению, а по причине желания блистать на соревнованиях. Мне тренер так и сказал: «Хочешь занять первое место - ешь один белок». В течение полумесяца я буквально давился мясом, потому что на третий день меня от него воротило! Параллельно употреблял курс витаминов, чтобы здоровье не подкосить. Совпадение или нет, но я в тройке лучших!

- Андрей, 17 лет

Всегда мечтала стать вегетарианцем, а в итоге села на белковую диету. Меня привлекла мама: показала фото стройных девушек, которые от употребления огромного количества мяса и яиц потеряли 10 килограммов. Ну, я, конечно, вдохновилась! Думала, что результат будет шикарный, но как оказалось позже, я следовала белково-овощной диете, а если сказать правильно, овощно-белковой, т. к. делала упор именно на овощи, потом только яйца и реже всего - мясо. За две недели стараний скинула 4 килограмма.

- Евгения, 22 года

После родов мой вес перестал меня радовать, потому что перевалил за отметку 80 кг. Что я только не делала, чтоб вернуться в прежнюю форму, в свои 55 кг. Но ничего не помогало. Как-то встретила свою бывшую коллегу по работе и она рассказала мне о диете белково-углеводного чередования. Я отнеслась скептически, но решила попробовать. Посоветовалась с врачем-диетологом, она составила мне правильное меню и ура! Я начала худеть. Я так этому рада! Хорошо, что платья не продала свои старые. Сейчас у меня 69 кг, но я верю, что получится и больше.

– Карина, 24 года

А мне довелось испытать на себе витаминно-белковое питание. За 14 дней ушло 6 кг. Супер результат! Сказать, что я довольна, значит, ничего не сказать. Но я параллельно выполняла упражнения, правда только пресс и приседания, чтобы попу подтянуть. Советую белковую диету всем своим толстушкам-подругам теперь!

— Вилена, 32 года

О наборе продуктов для белковой диеты узнайте из видео.

Вконтакте