Похудение за 2 недели на 10 кг

Тип диеты - низкокалорийна

Убыль веса - 10 кг

Срок применения - две недели

Если вам срочно нужно похудеть за две недели на максимальное количество килограмм вы можете воспользоваться этой жесткой диеты. Однако будьте осторожны - диета содержит минимальное количество калорий и не сильно отличается от голодания. Поэтому, если раньше вы никогда не сидели на таких диетах, лучше начать с более коротких диет для быстрого похудения.

Включите любую еду и закуски. Просмотрите дневник и найдите места, где вы можете что-то улучшить. Если вы не можете больше есть, помните, что многие продукты содержат много калорий небольшими порциями, например, оливковое масло, добавленное в салат. Топливо во время и после тренировки. Во время физических упражнений пить изотонические напитки вместо воды, а также калорийные коктейли с полным содержанием жира в качестве регенерации. После тренировки поместите то, что вам нравится. Мышцы не различают углеводы, которые производят гликоген.

Сколько энергии вам действительно нужно? Ваш уровень жизни зависит от трех факторов: основного метаболизма, самого низкого количества калорий, необходимых для выживания, даже если вы весь день лежите в постели; тепловой эффект пищи, энергия, необходимая для переваривания того, что вы едите; энергия для повседневной деятельности.

Меню диеты для быстрого похудения на 10 кг:

1 день
2 день	в течение дня выпить 0,8 литра нежирного молока, в 8-9 вечера - одно яблоко.
3 день
4 день	литровая банка овощного салата (капуста свежая, морковь, зелень, заправить 1 ст. ложкой растительного масла), съесть за 3-4 приёма. В этот день можно выпить 2 стакана воды или чая без сахара.
5 день	в течение дня 0,8 литра нежирного молока, в 8-9 вечера - одно яблоко.
6 день	на завтрак вареное яйцо и полчашки чая; второй завтрак - овощной отвар из любых овощей; обед - 100 гр. отварного мяса, 100 гр. консервированного зеленого горошка; на полдник, ужин и перед сном - по одному яблоку
7 день	2 стакана молока, 2 стакана кефира, 100 гр. творога. Вечером можно выпить только 1 стакан чая.
8 день	1 бутылка минеральной воды без газа (1.5 л), разделить на 6 приемов.
9 день
10 день	1 бутылка минеральной воды без газа (1.5 л), разделить на 6 приемов.
11 день	литровая банка салата из зелени (сельдерей, укроп, петрушка), заправить растительным маслом, добавить чуть-чуть соли. Два стакана воды или чая без сахара
12 день	в течение дня литр нежирного молока (разделить на 4-5 порций), в 8-9 вечера - яблоко.
13 день	на завтрак вареное яйцо и полчашки чая; обед - нежирный творог (100 гр), в течение дня - вода без газа.
14 день	1 бутылка минеральной воды без газа (1.5 л), разделить на 6 приемов.

Кроме этого, во время диеты можно и нужно употреблять достаточное количество воды - 1,5-2 литра в сутки.

Выберите одно из промежуточных значений для смешанной работы.
Это даст вам значение, указанное в пункте 1 ниже.

Оценочные ежедневные потребности, исключая запуск. Теперь подсчитайте, сколько калорий вы сжигаете ежедневно во время работы. Теперь добавьте ежедневное требование к количеству сжигаемых калорий в среднем ежедневно, запустив и получая ежедневные калорийные потребности.

Были времена 5 раз в неделю. Больше было в этом веселом, чем желание получить хорошие результаты. Через несколько лет вес увеличился до 70 кг. Но, как ни парадоксально, мои результаты также улучшились. Состав тела важен, а не только диктовка меньших килограммов.

Во время диеты не курить и не употреблять спиртные напитки.

Так как, за время диеты желудочно-кишечный тракт отвыкает от переваривания больших объемов пищи, выход должен быть постепенным. Первые 3-4 дня проведите на салатах, овощных супах, натуральных фруктовых соках. Во избежание отеков, пищу первую неделю не солить. Мясные продукты, копчености, острые блюда, сладости так же на врем выхода необходимо исключить из рациона.

Менее работает, больше жизней. Баланс на месте, и результаты улучшаются - Лукаш Доминов, 36, Любин. Это нашло свое отражение в обучении по пересеченной местности, и темпы на взлетно-посадочных полосах или интервалы значительно увеличились. Баланс стоит на месте, однако, форма растет, и внешний вид улучшается. Большинство людей думает, что потеря веса требует революции питания. Фактически, данные о диете и уровне физической активности определяют эффективную потерю веса. Вы обращаете внимание на содержание жира и углеводов в продуктах, которые вы едите?

Внимание! Неправильны выход из двухнедельной диеты может быть опасен для вашего здоровья.

Данную диету нельзя использовать при проблемах со здоровьем.

Повторять такую диету раньше чем через 2-3 месяца не рекомендуется.

Ника Сестринская - специально для сайта сайт

Экспресс-диеты на 14 дней позволяют избавиться от 3–10 кг. Однако к такому виду питания важно подходить грамотно, не допуская чувство изнуряющего голода и обеспечивая организм самыми необходимыми веществами.

Вы потребляете гектолитр подслащенных напитков, хотя вы полны диеты? Ты сидишь больше, чем встаешь и хочешь? Если вы считаете, что ответы на эти вопросы имеют мало общего с массой вашего тела - считайте. Изменение 1-2 привычек может привести к потере 5-10 килограммов в год. Вот 21 небольшой шаг, который заменит старые привычки новыми - по одному на каждый день. Все вместе они сделают вас удивительно быстрыми и правильными усилиями, чтобы избавиться от ненужного жира, который вы носите.

Пейте воду вместо холодного чая. Мгновенный эффект: 260 ккал меньше. Долгосрочный эффект: замените один сладкий напиток в день водой и сберегите калории, которые вы можете избить около 7 килограммов в год. Парк за километр перед работой и пешком пешком.

Как эффективно похудеть за 14 дней: основные правила

Потеря веса при соблюдении любой быстрой диеты происходит за счет уменьшения содержания калорий в рационе. Если при нормальном режиме питания человек потребляет 2 000 – 2 500 ккал, то при ограничениях в меню, которые предусмотрены при экспресс похудении, калорийность снижается больше чем в 2 раза.

Мгновенный эффект: вы будете гореть дополнительно 160 ккал. Долгосрочный эффект: делать это два раза в неделю, а через 3 месяца вы потеряете еще 0, 5 кг. Замените свои любимые меньшие дубинки. Немедленный эффект: на 140 килокалорий меньше. Долгосрочный эффект: полгода вы будете меньше на 1, 5 кг.

Ешьте канапе с горчицей, а не майонезом. Мгновенный эффект: 90 ккал меньше. Долгосрочный эффект: два бутерброда в неделю, и вы теряете более одного килограмма в год. Возьмите крендельки, а не чипсы. Мгновенный эффект: 30 г чипсов на 50 ккал меньше. Долгосрочный эффект: делать это 3 раза в неделю, а через 3 месяца вес покажет меньше на 0, 5 кг.

Самый безопасный способ быстро похудеть – не исключать из ежедневного рациона овощи, фрукты, яйца и нежирные сорта мяса.

Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, организм должен получать хотя бы минимальное количество аминокислот, микроэлементов и витаминов. Кроме того, если во время голодания есть мясо, то можно не беспокоиться о красоте волос и кожи, а мышцы останутся в тонусе. Из жидкости разрешено пить только негазированную воду (до 2,5 л в течение дня) или зеленый чай без сахара. Важно понимать, что ускоренное похудение не подразумевает экстремальное голодание!

Непосредственный эффект: минус 250 ккал. Долгосрочный эффект: пить только диетические напитки, а через год вы упадете более чем на 10 кг. В дополнение к бегу с собакой, возьмите его самостоятельно, дополнительно, в 45 минутах ходьбы. Мгновенный эффект: вы сжигаете 160 калорий.

Долгосрочный эффект: два прохода каждый уик-энд, и вы опуститесь на килограмм для следующего отпуска. Ешьте половину, с обезжиренным расплавленным сыром. Немедленный эффект: на 160 килокалорий меньше. Долгосрочный эффект: один раз в неделю на 0, 5 кг меньше в год.

Непосредственный эффект: минус 260 ккал. Долгосрочный эффект: делать это один раз в неделю, а через 3 месяца избавиться от 0, 5 кг жиров. Если вы хотите буррито, купите диетическую тортилью. Непосредственный эффект: 35 ккал меньше и 6 г волокна больше.

Из рациона обязательно следует исключить следующее:

алкоголь;
соль (максимум – 5 г в сутки);
сладкое и мучное;
масло;
полуфабрикаты;
копченые продукты.

Вне зависимости от того, какой вид экспресс-диеты на 2 недели выбрана, необходимо стараться употреблять пищу примерно в одно и то же время каждый день (4–5 приемов).

Долгосрочный эффект: два раза в неделю на год меньше на 0, 5 кг. Пойдите в магазин, покатайтесь на велосипеде, а не на машине. Немедленный эффект: 10 минут вождения сжигаются в 90 калорий. Долгосрочный эффект: Делайте это один раз в неделю, и вы потеряете 0, 5 кг.

Ешьте апельсин вместо апельсинового сока. Мгновенный эффект: вы сохраняете 65 ккал. Долгосрочный эффект: прекратить «выпивать» фрукты, а через три месяца вы потеряете 0, 5 кг. В ресторане поделитесь стартером с другим человеком. Мгновенный эффект: более 250 ккал меньше.

Долгосрочный эффект: один совместный ужин в неделю на 2 кг меньше в год. Долгосрочный эффект: 2 часа очистки в неделю и 6 месяцев - от 1 до 2 кг. Ешьте завтрак на маленькой тарелке. Непосредственный эффект: от 50 до 500 ккал меньше. Долгосрочный эффект: Ешьте все блюда в небольших блюдах - через неделю после того, как вы потеряете 0, 5-1 кг.

Вариант меню экспресс диеты на 2 недели

Быстрые диеты подбираются с учетом индивидуальных особенностей организма и привычек питания. Одной из самых эффективных считается «жесткая», которая позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Питаться нужно рисовой или гречневой крупой, ничего не добавляя. 14-дневная система по Агостону подразумевает более щадящий режим питания: меню состоит из натуральных йогуртов, постного мяса, овощей и фруктов. Эффективна японская экспресс-диета, меню которой не включает в себя продукты с содержанием соли.

Ешьте сэндвич с низким содержанием жира. Немедленный эффект: минус 60 ккал. Долгосрочный эффект: съешьте сэндвич с тонким сыром каждый день, а через 3 месяца вы уроните 0, 5 кг. Отметьте на 250 мл стакан. Большинство людей выливают около 350 мл напитка.

Мгновенный эффект: 50 ккал меньше на каждый стакан сладких напитков. Долгосрочный эффект: вы уроните 2, 5 кг в год. Двигайтесь - идите, пока вы разговариваете по телефону и идите в туалет. Долгосрочный эффект: вы получите до 2 кг в течение полугода. Бросьте масло в попкорн.

Немедленный эффект: менее 82 ккал и 7 г жира. Долгосрочный эффект: Кукуруза без масла дважды в неделю, а через год вы теряете килограмм. Если вы не бежите, пить воду вместо изотонического. Немедленный эффект: минус 40 ккал. Долгосрочный эффект: делать это каждый день и терять до 5 кг за 12 месяцев.

Предлагаем вам один из вариантов меню эффективной диеты на 2 недели, в рацион питания которой входят разнообразные продукты.

День 1-ый:

2 вареных яйца, яблоко, груша, кофе без сахара;
салат из любимых свежих овощей (кроме картофеля);
1 яйцо, апельсин, чашка чая.

День 2-ой и 6-ой: за день нужно съесть 500 г нежирного творога и выпить 1 л кефира.

Припаркуйте свой автомобиль, чтобы вы могли заниматься своим бизнесом пешком. Мгновенный эффект: от 100 до 200 ккал меньше. Долгосрочный эффект: один раз в неделю в течение года и еще один килограмм головы. Диета проста в предположениях. Это позволяет вам добиться отличного эффекта за короткое время. 10 кг за 2 недели - это допустимый результат, если вы можете применить определенную строгость.

Прежде чем начать диету, помните, что нет диеты чуда, которая является здоровой для нашего организма. Это позволяет достичь хорошего результата для важного случая, но это не должно быть нашим способом похудения. Результат 10 кг за 2 недели, скорее всего, будет достигнут, но для этого требуется большая самодисциплина и соблюдение правил. Вы не можете вернуться к привычкам питания сразу после своего рациона. Вы должны постепенно выходить из него, медленно. Поэтому сразу после окончания диеты ограничьте некоторые вещи из приведенного ниже списка.

День 3-ий:

1 стак. кефира, салат из яблок и сырой моркови с лимонным соком;
500 мл апельсинового или томатного сока, овощной салат;
250 мл кефира или ряженки, фрукты по вкусу.

День 4-ый: 500 г отварного куриного филе, 1 литр кефира.

День 5-ый и 7-ой: свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля).

Вещи смелые не едят вообще. Конфеты Сахарные жиры Алкогольная соль Фаст-фуд, готовые блюда. . Помните, что очень важно выпить 10 стаканов воды в день при использовании этой диеты. Это может быть лимонный сок, который еще больше усилит эффект вашей процедуры для похудения. Пейте воду, чтобы не обезвоживать тело, действовать на удержание воды и очищать организм от токсинов.

Завтрак: Обед: Овощной салат с курицей. Кола: 2 сладкого картофеля 2 яблока. Завтрак: 2 вареных яйца 1 цитрусовые. Обед: Вареные зеленые овощи с куриным салатом. Состав: овощной салат 1 оранжевый 2 яйца. Завтрак: 2 яйца 1 цитрусовые. Обита: Салат из овощей Куриный: Сыр, помидор сладкого картофеля.

День 8-ой:

1 вареное яйцо, овощной салат, чай;
200 г отварной куриной грудки, салат из овощей, 1 стак. томатного сока;
100 г куриного филе, микс из свежих овощей, чай.

День 9-ый:

любимые фрукты;
100 г отварной говядины, салат (томаты, огурцы, растит. масло);
50 г вареной говядины, яблоки, груши.

День 10-ый:

Завтрак: 2 яйца 1 фрукты. Обед: овощной салат с куриной грудкой. Мода: фрукты. Завтрак: 2 яйца, цитрусовые. Обед: овощи куриные. Кола: Фрукты. Завтрак: 2 яйца цитрусовых. Обиад: Салат, куриный пар. Кола: Парные овощи. Завтрак: 2 вареных яйца цитрусовых. Обиад: Салат из курицы. Кола: Салат 2 апельсиновых яйца.

Ужин: овощная салатная рыба. Обед: овощи на пару 2 яйца. Кола: салат 2 яйца оранжевый. Кола: сыр, приготовленный на пару 2 яйца. Обиад: Салат 2 яйца. Цвета: рыбная паста. Завтрак: 2 яйца. Фрукты: куриный салат. Кола: фрукты. Фрукты: Куриные овощи на пару.

Кола: как указано выше. Диета для яиц является частью экспресс-диеты. Он был разработан диетологами из американской клиники Майо, занимающейся лечением ожирения. Он предполагает есть до 6 яиц в день, фрукты и овощи. Диета очень ограничительная и монотонная, но исключительно эффективная. По словам авторов, диета должна использоваться в течение 2 недель, но врачи и диетологи рекомендуют использовать яичную диету на срок до 3-5 дней. С яичной диетой вы можете сбросить с 5 до 10 кг за 2 недели.

ломтик ржаного хлеба, салатик (огурцы, помидоры), чай;
150 г отварной рыбы, ломтик ржаного хлеба, 1 стак. кефира;
салат овощной, 250 мл кефира.

День 11-ый:

2 яйца, 2 ломтика ржаного хлеба, 200 мл кефира;
150 г отварной говядины, овощной микс;
2 кусочка ржаного хлеба, свежие овощи, 1 стак. кефира.

День 12-ый: фрукты и овощи (исключая бананы, виноград), 1 л кефира.

Наиболее важным правилом яичной диеты является съесть до 6 яиц в день. Варить яйца трудно. Их нельзя готовить более 10 минут, потому что после этого белка протекает много питательной ценности и становится менее удобоваримым. Как рекомендовано диетологами из клиники Майо, цикл потери веса должен длиться 2 недели, а затем строгое диетическое ограничение.

В дополнение к яйцам в рационе яиц допускаются овощи и фрукты с низким содержанием углеводов. Они являются низкой калорийностью и стимулируют обмен веществ. Содержите волокно, которое улучшает перистальтику кишечника и уменьшает голод. Очень важно в рационе яиц выпивать 3 литра минеральной воды или зеленого чая в день. Есть также травяные и фруктовые чаи, плохой черный чай и плохой кофе, конечно, без сахара. Только ешьте 3 раза в день. Во время диеты вы не можете есть.

День 13-ый:

2 яйца вкрутую, овощной микс, чай без сахара;
200 г отварного куриного филе, салат (помидоры, огурцы);
100 г вареной куриной грудки, 1 стакан кефира.

День 14-ый:

2 отварных картофелины, фрукты, 200 мл кефира;
две вареных картофелины, 500 мл кефира;
фрукты (кроме бананов, винограда), 1 стак. кефира.

Такое чередование продуктов в определенной последовательности помогает получить весь набор необходимых веществ без вреда для организма.

Высокоуглеводные фрукты, такие как бананы, виноград и вишня, бобовые и много крахмалов, такие как картофель, насыщенные жиры, макароны, хлеб, рис, нездоровая пища, соль и сахар. Соблюдение рекомендаций поможет избежать запора, который может возникнуть во время яичной диеты. Не употребляйте алкоголь или газированные напитки.

Яйцо диета - диета и рецепты

Существуют разные варианты яичной диеты - некоторым разрешено есть приготовленную куриную грудку на обед во второй день диеты. Тем не менее, первоначальная четырнадцатидневная диета для яиц основана в основном на яйцах, а мясо куриной грудки можно съесть в последний день диеты. Образцы меню в диете яйца должны содержать грейпфрут. Вот почему этот план питания также называется диетой грейпфрута-яйца. Меню может выглядеть так.

Как правильно выйти из диеты

Выходить из режима следует постепенно, чтобы не навредить здоровью и не позволить килограммам вернуться обратно. Привычные продукты нужно вводить по истечению 4 дней со дня окончания диеты маленькими порциями.

Примерный алгоритм питания в первые дни:

овощи и фрукты;
отварная крупа;
яйца, творог или мясо;
сыр, кефир.

Проверенный способ не набрать вес после быстрого похудения – правильно распределять продукты. Попробуйте следовать такому простому совету: в каждый прием пищи на тарелке среднего размера выложите фрукты и овощи (ровно на половине), оставшуюся же часть заполните белками и углеводами поровну.

Плюсы и минусы диеты на 14 дней

Если строго следовать двухнедельному меню экспресс диеты, вы почувствуете все преимущества данной системы питания.

Достоинства экспресс диеты на 2 недели:

Избавление от лишнего веса – от 3 до 10 кг;
Очищение организма от шлаков;
Нормализация работы ЖКТ;
Улучшение метаболизма.

Однако будьте готовы к возможным побочным эффектам ограниченного питания, так как любые изменения в привычном рационе могут сказаться на работе организма, в частности, на настроении.

Возможные побочные эффекты экспресс-похудения:

Нервозность;
Нарушение сна;
Подавленность;
Обострения хронических патологий.

При наличии любых проблем со здоровьем следует заранее проконсультироваться со специалистом. Если нарушения происходят во время диеты, лучше приостановить такую систему питания до обращения к врачу.

Мнения врачей и противопоказания 14 дневной диеты

Такая диета предполагает употребление большого количества сахаросодержащих фруктов, поэтому удостоверьтесь, что у вас нет противопоказаний в этом плане, а также следите за тем, чтобы в вашей повседневной системе питания соблюдался баланс по сахару. Также, по мнению врачей, во время диеты полезно употреблять хотя бы несколько раз за 2 недели водосодержащие напитки с капустой, лимоном, огурцом, что ускоряет обменные процессы в организме.

К перечню противопоказаний относятся следующие:

аллергия на продукт, входящий в меню;
нарушения работы почек;
беременность;
патологии ЖКТ;
заболевания сосудов или сердца;
любые хронические заболевания.

При наличии подобных заболеваний или малейших сомнений в состоянии здоровья не стоит прибегать к столь длительным программам похудения. В любом случае консультация с доктором должна предварять диетическое питание.